رجيم رئاسي - 4 أسابيع - 14 كجم

الإثنين

الإفطار: بيض مسلوق كأس من عصير الطماطم؛ شريحة لحم بقري مسلوق أو مطهو على البخار.

الغداء: صحن جبن قريش خالي من الدسم ممزوج بشرائح طماطم متبلة بالأعشاب. شاي.

الغداء: فيليه دجاج مسلوق بالجوز المطحون والثوم والبقدونس وزيت الزيتون.

وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة من الجبن والطماطم والخيار والأعشاب.

العشاء: سمك مفلطح مشوي مع بروكلي مطهو على البخار وسلطة صغيرة من الخضار غير النشوية.

العشاء الثاني: 2 ملعقة كبيرة. ل. الجبن قليل الدسم مع قشر الليمون.

الثلاثاء

الإفطار: طاجن ، مكوناته جبن قريش ، بيض دجاج ، طماطم ؛ شاي أو قهوة.

الغداء: جبن قليل الدسم.

الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد على البخار. خيار و خس.

وجبة بعد الظهر: ملفوف مطهي مع الفطر.

العشاء: فاصوليا خضراء مسلوقة. سلطة من الملفوف وعشب البحر.

العشاء الثاني: الكفير قليل الدسم (زجاجي) أو القليل من الجبن القريش.

الأربعاء

الفطور: بيضة دجاج مسلوقة أو مقلية في مقلاة جافة. كأس من عصير الطماطم؛ شرائح اللحم البقري المسلوقة أو المخبوزة ؛ شاى قهوة.

الغداء: قطعة جبن قاسية تحتوي على نسبة قليلة من الدهون (ويفضل ألا تكون شديدة الملوحة).

الغداء: حبار مسلوق وسلطة الخيار والطماطم.

وجبة خفيفة بعد الظهر: هريس من أي خضروات.

العشاء: ملفوف مطهي بالفطر وجزء من السلطة التي تحتوي على شمندر مسلوق وجوز وثوم. شاي.

العشاء الثاني: بعض الجبن مع قطع الحمضيات.

الخميس

الإفطار: عجة من بيضتين وأعشاب وحليب. كأس من عصير الطماطم.

الغداء: جبن مع شرائح طماطم.

الغداء: سلطة ملفوف أبيض وبصل أخضر. على البخار أو لحم مسلوق.

وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن القريش (يمكنك تناوله مع الطماطم وكذلك على الغداء).

العشاء: مطهي سمك المفلطح والقرنبيط

العشاء الثاني: اللبن الرائب

الجمعة

الإفطار: أومليت مكون من بيضة دجاج ، قطع لحم بقري وطماطم.

الغداء: الجبن مع أي مكسرات مطحونة. شاى و قهوة.

الغداء: سلطة يونانية.

وجبة خفيفة بعد الظهر: شريحة من الجبن الصلب والطماطم.

العشاء: جمبري مسلوق و قطعتين من الخيار الطازج.

العشاء الثاني: كوب من الكفير أو القليل من الجبن القريش.

السبت

الإفطار: الجبن المخبوز بالجبن والطماطم ؛ شاي أو قهوة.

الغداء: شريحة جبن قليلة الدسم وزوجين من الجوز.

الغداء: سلطة حبّار مسلوق ، جبنة فيتا ، طماطم ، أعشاب وثوم.

وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن والطماطم الكرزية.

العشاء: فيليه دجاج على البخار. سلطة ملفوف ابيض مع الاعشاب.

العشاء الثاني: 2 ملعقة كبيرة. ل. جبن؛ شاي.

الأحد

الإفطار: عجة من 1-2 بيضة دجاج وحفنة من الفطر. كوب من عصير اليقطين.

الغداء: الجبن مع البقدونس.

الغداء: عشب البحر على البخار مع البروكلي.

وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة من الجبن أو الجبن قليل الدسم والطماطم وبعض المكسرات.

العشاء: شريحة لحم مسلوق. طماطم أو بروكلي.

العشاء الثاني: كمية قليلة من الجبن مع قشر الليمون أو كوب من الزبادي الفارغ.

الإثنين، الجمعة

الإفطار: كوب خالي من الدهون أو 1٪ كفير. تفاحة صغيرة شاى قهوة.

الغداء: برتقال.

الغداء: سلطة السيزر.

وجبة خفيفة بعد الظهر: حوالي 100 غرام من الجبن. طماطم أو خيار.

العشاء: سمك مسلوق وأي مرق نباتي.

العشاء الثاني: الجبن مع إضافة بعض المكسرات.

الثلاثاء والسبت

الإفطار: دقيق الشوفان في حليب قليل الدسم. البرتقالي؛ شاى قهوة.

الغداء: بيضة مسلوقة.

الغداء: فيليه سمك مشوي. سلطة نباتية غير نشوية قطعة من الخبز؛ شاي.

وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الزبادي الفارغ. الكمثرى أو التفاح.

العشاء: لحم مسلوق قليل الدهن. شريحة خبز وسلطة خضار.

العشاء الثاني: جبن قريش قليل الدسم (2 ملعقة كبيرة ل.ل) وشريحة من الشوكولاتة الداكنة.

الأربعاء الأحد

الإفطار: بيض مسلوق شريحة خبز وكوب من عصير الطماطم.

الغداء: ما يصل إلى 100 غرام من اللبن الرائب. شاى و قهوة.

الغداء: فيليه دجاج مسلوق. سلطة الطماطم والخيار. بضع قطع خبز محمص من الحبوب الكاملة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: شريحة جبن قليل الدسم ونصف تفاحة.

العشاء: صدور دجاج مشوية وسلطة خضار غير نشوية. كوب شاي.

العشاء الثاني: تفاح مطبوخ أو نيء.

الخميس

الإفطار: كوب من الزبادي قليل الدسم. كمثرى.

الغداء: الجبن مع نصف حبة طماطم. شاى و قهوة.

الغداء: ديك رومي مسلوق بضع ملاعق كبيرة من عصيدة الحنطة السوداء. خيار أو طماطم.

وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن مع حفنة من المكسرات وقطع التفاح.

العشاء: فيليه سمك مسلوق. مقبلات نباتية مصنوعة من منتجات غير نشوية ؛ قطعة خبز.

العشاء الثاني: حوالي 70-80 جم من الجبن قليل الدسم مع مزيج من التوت.

الإثنين، الجمعة

الإفطار: بيض مسلوق دقيق الشوفان المطبوخ في الحليب مع إضافة المكسرات ؛ شاي أو قهوة.

الغداء: زوجان من الخبز أو البسكويت. شاي.

الغداء: وعاء من حساء الخضار. لحم قليل الدهن مشوي طماطم؛ قطعة خبز.

وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة طماطم وخيار.

العشاء: سمك فيليه مشوي مع الخضار.

العشاء الثاني: الجبن مع التوت أو كوب من الحليب (الكفير).

الثلاثاء والسبت

الفطور: نصف كوب من التوت المتبل بالزبادي قليل الدسم. شاي أو قهوة.

الغداء: شطيرة مصنوعة من شريحة خبز أو لحم خنزير قليل الدهن أو لحم وأعشاب.

الغداء: أوكروشكا مطبوخ على الكفير.

وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة خضار.

العشاء: أرز بني (ملعقتان كبيرتان مسلوق) ؛ جمبري؛ إذا رغبت في ذلك ، كوب من النبيذ (يفضل أن يكون جافًا).

العشاء الثاني: كوب من اللبن والكمثرى.

الأربعاء الأحد

الإفطار: عجة من بيض الدجاج والطماطم. قطعة خبز وشاي.

الغداء: تفاح.

الغداء: 2 شطائر من الخبز ولحم الخنزير قليل الدهن ؛ شاى و قهوة؛ شريحتان من البطيخ.

وجبة خفيفة بعد الظهر: حبتان من البطاطس المسلوقة بصحبة الخضر.

العشاء: اللحوم الخالية من الدهون المخبوزة. سلطة (طماطم ، خيار ، فلفل رومي).

العشاء الثاني: الكفير وحفنة من التوت.

الخميس

الإفطار: زوجان من فطائر الاسكواش. شاي أو قهوة.

الغداء: خوخ.

الغداء: وعاء من حساء الخضار. اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة أو المخبوزة ؛ شاي؛ تفاحة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة نباتية ، مع القليل من الزيت النباتي.

العشاء: سمك مسلوق و حبتين طماطم.

العشاء الثاني: كوب لبن و 2-3 حبات جوز.