أغذية لارتفاع نسبة الكوليسترول

الكولسترول الزائد ضار بصحتنا. يوجد كولسترول جيد ، يخلص شراييننا وسيئ ، مما يسبب خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

لضبط مستوى الكوليسترول في الدم ، تذكر أن الدهون المشبعة تزيد من مستوى الكوليسترول "الضار" ، والدهون المتعددة غير المشبعة ، على العكس من ذلك ، تقللها وتزيد من كمية "المفيدة".

سمك السلمون

تحتوي هذه السمكة على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تقوية جدران الأوعية الدموية ، وتمنع تكون لويحات تصلب الشرايين ، وتثري الجسم باليود والفيتامينات B1 و B2 ، وتحسن عملية التمثيل الغذائي.

مكسرات

تحتوي المكسرات على معادن وفيتامينات وبروتين سهل الهضم والعديد من السعرات الحرارية وقادرة تمامًا على إشباع الجسم والدهون الصحية التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

سبانخ

السبانخ - مصدر للحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف والفيتامينات K و B ومضادات الأكسدة. السبانخ منخفض جدًا في السعرات الحرارية ولكنه يغذي بشكل مثالي ويضيف الحيوية. يقلل هذا المنتج أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب وتكوين البلاك ، ويحارب الكوليسترول والعواقب بنجاح.

أفوكادو

الأفوكادو هو أفضل مصدر للدهون الأحادية غير المشبعة. ينظف الأوعية الدموية من الكوليسترول ويقوي الجدران. ستساعد هذه الفاكهة على ترطيب البشرة وتقوية الأظافر والشعر ، وستكون إضافة مثالية لوجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء.

الفاصوليا

تحتوي الفاصوليا على الألياف لخفض مستوى الكوليسترول "الضار". 100 جرام من الفاصوليا كل يوم تحسن حالة الأوعية الدموية ، وتغذي بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم ، وتعرض الجسم للمواد الحافظة الضارة ، وتملأه بالبروتين.

Olive oil

زيت الزيتون "ممتاز" لمن يعانون من أمراض القلب أو الأوعية الدموية. في حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول ، يوصى بتناول ما يصل إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون يوميًا. يجب أيضًا استبدال زيت عباد الشمس التقليدي في السلطات والمرق.

ثوم

الثوم علاج شامل للعديد من الأمراض. إلى جانب ذلك ، لأنه يقتل البكتيريا ويتكيف مع الالتهابات المختلفة ، فإنه يقلل أيضًا من مستوى الكوليسترول في الدم ويساعد القلب.

شاي

يحتوي الشاي في تركيبته على الكثير من مضادات الأكسدة ، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي ويطبيع عمل جميع الأعضاء الداخلية. يؤثر الشاي ، ومعظمه من الشاي الأخضر ، بشكل كبير على مستويات الكوليسترول في الدم ، مما يقلل من الأضرار ويزيد من الاستخدام.