مخفوق البروتين: كيف تصنع؟ فيديو

إذا كنت من محبي الحلويات ، فلا تتردد في إضافة الآيس كريم إلى مشروب البروتين المصنوع منزليًا ، ولكن ليس أكثر من 70 جرامًا ، والتي ستكون 3 جرام من البروتين.

اختر الآن طعامًا غنيًا بالبروتين. يعتبر الجبن القريش مثاليًا لهذا الدور - فهو لن يزودك فقط بالبروتين طويل المفعول ، ولكن أيضًا بالكثير من الفيتامينات. خذ 150 جرامًا من هذا المنتج ، وسوف يوفر لك 24-27 جرامًا من البروتين.

اختياريًا ، أضف مصدرًا شائعًا للبروتين مثل بيض السمان إلى المخفوق. سيؤدي تناول حوالي 5 إلى زيادة إجمالي البروتين بمقدار 6 جرام.

من الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين زبدة الفول السوداني. من ملعقتين كبيرتين تحصل على 2 جرامات من عنصر غذائي هام. تجدر الإشارة إلى أن زبدة الفول السوداني دهنية جدًا ، لذا لا تضيفها إلى مشروباتك قبل التمرين وبعده.

ثم أضف الفواكه - فهي بالتأكيد ليست المصدر الرئيسي للبروتين ، لكنها يمكن أن توفر الكربوهيدرات لتجديد مخازن الجليكوجين وتوفير الطاقة للتدريب. العنصر الأكثر شيوعًا في مخفوق البروتين هو الموز. تحتوي إحدى هذه الفاكهة التي تزن 125 جرامًا على حوالي 3 جرام من البروتين و 25 جرامًا من الكربوهيدرات. يمكنك إضافة المشمش المجفف (5-7 قطع) إلى موزة ، بحيث تحصل على 3 جرامات من البروتين و 20-30 جرامًا من الكربوهيدرات.