اسحب القضيب إلى الصندوق في آلة سميث
  • مجموعة العضلات: ترابيز
  • نوع التمارين: أساسي
  • عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، الكتفين ، منتصف الظهر
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: آلة سميث
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ
باربل رو في آلة سميث باربل رو في آلة سميث
باربل رو في آلة سميث باربل رو في آلة سميث

سحب قضيب إلى الصدر بجهاز سميث - تمارين تقنية:

  1. للبدء ، اضبط العنق في جهاز محاكاة سميث في وضع مناسب. ثبّت لوح الفريتس بعرض الوركين بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل.
  2. قم بإزالة الختم من الجهاز. قف بشكل مستقيم ، واسترخ كتفيك ويديك. الظهر مستقيم. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
  3. عند الشهيق ، ارفع رقبتك لأعلى مستوى ممكن. حاول شد الرقبة إلى الذقن. يجب أن ينظر المرفقان لأعلى. ثبت الكتفين في أعلى وضع لمدة 1-2 ثانية.
تقوم آلة سميث بالتدريبات على تمارين الأرجوحة باستخدام قضيب الحديد
  • مجموعة العضلات: ترابيز
  • نوع التمارين: أساسي
  • عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، الكتفين ، منتصف الظهر
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: آلة سميث
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ

اترك تعليق