- مجموعة العضلات: ترابيز
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، الكتفين ، منتصف الظهر
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: آلة سميث
- مستوى الصعوبة: مبتدئ
سحب قضيب إلى الصدر بجهاز سميث - تمارين تقنية:
- للبدء ، اضبط العنق في جهاز محاكاة سميث في وضع مناسب. ثبّت لوح الفريتس بعرض الوركين بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل.
- قم بإزالة الختم من الجهاز. قف بشكل مستقيم ، واسترخ كتفيك ويديك. الظهر مستقيم. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
- عند الشهيق ، ارفع رقبتك لأعلى مستوى ممكن. حاول شد الرقبة إلى الذقن. يجب أن ينظر المرفقان لأعلى. ثبت الكتفين في أعلى وضع لمدة 1-2 ثانية.
تقوم آلة سميث بالتدريبات على تمارين الأرجوحة باستخدام قضيب الحديد
- مجموعة العضلات: ترابيز
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، الكتفين ، منتصف الظهر
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: آلة سميث
- مستوى الصعوبة: مبتدئ