كنزة صوفية على مقعد مسطح في جهاز تمرين بحبل

كنزة صوفية على مقعد مسطح في كابل تمرين معدات آلة التمرين:

1. قم بتركيب مقعد أمام جهاز الكابلات.
2. استلقي على المقعد. امسك المقبض بالمقبض العادي. تمتد الذراعين فوق الرأس. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
3. قم بدفع الذراع لأسفل باتجاه الوركين. يجب أن تتحرك يديك في دائرة. الأكتاف لا تزال. تتم هذه الحركة على الزفير.
4. عند الشهيق ، عد إلى وضع البداية ، مع الحفاظ على نفس مسار اليدين.