Push-UPS من المقعد من الخلف

ادفع UPS من المقعد من الخلف - تمارين تقنية:

1. في هذا التمرين ، تحتاج إلى مقعد ودعم القدم. اجلس على مقعد كما هو موضح في الشكل. الأيدي أوسع من خط الكتف. موقف القدم على الدعم. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. أنزل الجسم ببطء حتى تنثني اليدين عند المرفقين عند 90 درجة. عند أداء تمارين الساعد يجب أن يكون دائمًا متجهًا لأسفل.
3. باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس ، ارفع الجسم ببطء إلى وضع البداية.
4. بالنسبة للأوزان ، يمكنك استخدام فطيرة. ضعه على الوركين.

تمرين الفيديو: