Push-UPS من جهة

Push-UPS من جهة - تمارين تقنية:

1. استلق على الأرض ووجهك لأسفل. خذ الموقف في التركيز على أصابع قدميك ويد واحدة. يجب وضع اليد العاملة أسفل الكتف مباشرة وممدودة بالكامل. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة ومتباعدة (أوسع بكثير من الضغط التقليدي). تتحرك الذراع الحرة خلف ظهره. سيكون هذا هو الموقف المصدر.
   
2. أسفل ، كاد يلمس جنس الثدي.
   
3. عد ببطء إلى نقطة البداية.
   
4. العودة إلى الوضع الأصلي ، وتغيير اليدين وفعل الشيء نفسه من ناحية أخرى.