Окружающая среда
إذا أمكن ، حاول الابتعاد عن التدخين والمدخنين الآخرين (عندما يدخنون). ضع في اعتبارك شراء أجهزة تنقية الهواء المنزلية ، وافتح النوافذ في المنزل كثيرًا ، وقم بتهوية الغرفة ، خاصة قبل النوم ، لتوفير الهواء النقي للرئتين والدماغ.
حافظ على منزلك نظيفًا. نظف السجاد باستخدام مكنسة كهربائية ، قم بتنظيف الغرفة بأكملها. نفض الأرفف والكتب والمفروشات كل 2-3 أيام لمنع تراكم الغبار.
عند التنظيف ، اختر منظفات غير سامة. تحتوي معظم المنتجات المنزلية على مواد كيميائية تسبب تراكم السموم في الرئتين. العنصر الأكثر شيوعًا في هذه المنتجات هو الأمونيا. إنه يهيّج الجهاز التنفسي ويسبب ضيق التنفس والسعال. بدلاً من ذلك ، استخدم المنتجات المنزلية الصديقة للبيئة ، ولكن تذكر أن التسمية "طبيعي" لا تعني أن التركيبة خالية من المواد الضارة ، لذا اقرأ التركيبة.
الشتلات
في ضوء النهار ، تمتص النباتات الخضراء ثاني أكسيد الكربون والملوثات الأخرى لإنتاج الأكسجين. لذلك ، فإن الهواء في غرفة بها نباتات يكون أكثر تشبعًا بالأكسجين منه في غرفة بدونها. لكن حاول ألا تحتفظ بالكثير من الزهور في غرفة النوم ، لأنه بدون ضوء ، تبدأ النباتات في امتصاص الأكسجين.
ومع ذلك ، فإن بعض النباتات تنبعث منها حبوب اللقاح والجراثيم والجزيئات الأخرى التي يمكن أن تهيج الرئتين. من الأفضل رفض هذه النباتات ، حتى لو لم يكن لديك حساسية.
مواد غذائية
سبب استمرار السعال هو تراكم المخاط في رئتيك. لذلك يجب تجنب الأطعمة التي تسبب إفراز المخاط:
- اللحوم المصنعة
- منتجات نصف منتهية مجمدة
- الوجبات السريعه
- منتجات الألبان
يتسبب التدخين في ارتفاع مستوى الأس الهيدروجيني الحمضي في الدم. الكميات الكبيرة من الحمض في سوائل الجسم هي حالة تسمى الحماض. هذا يمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى أو حتى الفشل الكلوي. لتجنب ذلك ، يجب تناول المزيد من الأطعمة القلوية ، مثل:
- الخضراوات: الخضروات الجذرية ، الخضار الورقية
- الفواكه: تفاح ، موز ، ليمون ، توت ، برتقال ، بطيخ
- المكسرات: لوز ، كستناء
- بهارات: قرفة ، كاري ، زنجبيل
تحتوي السموم على الجذور الحرة التي تدمر الخلايا في جسمك ، وخاصة تلك الموجودة في رئتيك. مضادات الأكسدة هي مواد تعمل على تحييد الجذور الحرة وتمنع تلف الأعضاء. فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:
- الفواكه والتوت: العنب والعليق والتوت البري والعنب البري
- خضروات: خرشوف ، بروكلي ، سبانخ ، بطاطا حلوة
- أخرى: شاي أخضر ، جوز البقان ، جوز
لزيادة امتصاص الجسم للأكسجين ، يمكنك أيضًا إضافة الكلوروفيل إلى نظامك الغذائي ، وهو منظف رائع للدم والأنسجة. يمكن العثور عليها كمكملات غذائية ، لكن من الأفضل الحصول عليها من الطعام. المنتجات التي تحتوي على الكلوروفيل:
- عصير قمح
- سبيرولينا
- الطحالب الدقيقة الزرقاء والخضراء
- الحبوب والبذور المنبتة
النشاط البدني
الرياضة مطلوبة ليس فقط لتبدو لائقة وجميلة. يوفر الشكل الجسدي الجيد الأكسجين لأعضائك. هذا يساعد على التأقلم مع الرغبة في العودة إلى العادة السيئة مرة أخرى. كما أن التمارين الرياضية تطلق الإندورفين الذي يخفف الألم ويخلق الشعور بالمتعة. يمكنك أن تختار لنفسك أحد خيارات النشاط البدني:
- 150 دقيقة في الأسبوع (30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع) من النشاط الهوائي المعتدل. يمكن أن يكون السباحة أو المشي
- 75 دقيقة (25 دقيقة 3 أيام في الأسبوع) من التمارين الهوائية القوية أو تدريبات القوة. على سبيل المثال ، الجري أو ركوب الدراجات أو الرقص أو كرة القدم.
اليوغا
فوائد اليوجا مذهلة. بالنسبة لمدمني التدخين ، هناك سببان رئيسيان لاختيار اليوجا:
سوف تتعلم كيف تتنفس بشكل فعال. هناك العديد من تمارين التنفس في اليوجا التي تساعد على زيادة قدرة الرئة وتقوية عضلات البطن المشاركة في التنفس.
- سوف يتحسن وضعك. يوفر الوضع المستقيم للجسم مساحة مثالية للتنفس والرئتين والعضلات.
تعتبر اليوجا اختيارًا جيدًا سواء كنت في حالة بدنية جيدة أم لا. هناك أنواع مختلفة من اليوجا ، تتراوح من أنواع الاسترخاء والتأمل إلى Ashtanga المفعمة بالحيوية. لكن لفترة من الوقت ، من الأفضل تجنب اليوجا الساخنة ، والتي تتم في درجة حرارة عالية. بعد الإقلاع عن التدخين ، رئتيك ليست جاهزة لذلك.
التخلص من السموم في المنزل
- ابدأ يومك بملعقة من العسل الطبيعي واشربه بكوب من الماء. أو يمكنك إذابته في الماء. تساعد الخصائص المضادة للبكتيريا والمطهرة في العسل على تقليل السعال في أقل من أسبوع. يحتوي العسل أيضًا على معادن تعزز إصلاح الأنسجة.
- استخدم الفلفل الحار عند الطهي. يخفف التهيج الناجم عن السعال والتهاب الحلق.
- أضف 2-3 قطرات من زيت الأوريجانو إلى الماء أو الحليب أو العصير كل يوم. هذا سيمنع نمو البكتيريا الضارة في الجسم.
- استنشاق البخار بزيت الأوكالبتوس لإزالة المخاط المتراكم. ولكن إذا كنت تتناول أي أدوية ، فمن الأفضل أن تستشير طبيبك بشأن التفاعلات المحتملة بين الزيت والأدوية.