- مجموعة العضلات: العنق
- نوع التمرين: العزلة
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: أخرى
- مستوى الصعوبة: متوسط
تمرين رفع القرص مع رفع الرأس على المقعد - تمارين تقنية:
- ضع رأسك على المقعد. يجب أن تظهر حافة المنصة على خط الشفرات وهي ضرورية لضمان أقصى فعالية للتمرين.
- يجب أن يكون محرك الأقراص على جبهته ، امسك يديه. نوصيك ببدء التمرين بقرص وزنه 2.5 كجم وزيادة الوزن مع تقوية عضلات الرقبة.
- عند الشهيق ، اخفض رأسك لأسفل.
- في الزفير ، ارفع رأسك قليلاً فوق متوسط الموضع.
- نؤدي هذا التمرين ببطء ، دون حركات مفاجئة.
تمارين للرقبة
- مجموعة العضلات: العنق
- نوع التمرين: العزلة
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: أخرى
- مستوى الصعوبة: متوسط