رفع القرص مع الاستلقاء على المقعد
  • مجموعة العضلات: العنق
  • نوع التمرين: العزلة
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: أخرى
  • مستوى الصعوبة: متوسط
رفع القرص أثناء الاستلقاء على مقعد رفع القرص أثناء الاستلقاء على مقعد
رفع القرص أثناء الاستلقاء على مقعد رفع القرص أثناء الاستلقاء على مقعد

تمرين رفع القرص مع رفع الرأس على المقعد - تمارين تقنية:

  1. ضع رأسك على المقعد. يجب أن تظهر حافة المنصة على خط الشفرات وهي ضرورية لضمان أقصى فعالية للتمرين.
  2. يجب أن يكون محرك الأقراص على جبهته ، امسك يديه. نوصيك ببدء التمرين بقرص وزنه 2.5 كجم وزيادة الوزن مع تقوية عضلات الرقبة.
  3. عند الشهيق ، اخفض رأسك لأسفل.
  4. في الزفير ، ارفع رأسك قليلاً فوق متوسط ​​الموضع.
  5. نؤدي هذا التمرين ببطء ، دون حركات مفاجئة.
تمارين للرقبة
  • مجموعة العضلات: العنق
  • نوع التمرين: العزلة
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: أخرى
  • مستوى الصعوبة: متوسط

اترك تعليق