رفع اليدين في جهاز المحاكاة (عكسي فراشة)

تربية الأيدي في جهاز المحاكاة (الفراشة العكسية) - تمارين تقنية:

1. قم بتثبيت المقابض في الوضع الخلفي بالكامل. حدد الوزن المناسب واضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون المقاود مستوية مع الكتفين.
   
2. امسك المقابض بقبضة برونيروفاني. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
   
3. اسحب اليدين للخلف ، واختصر الجزء الخلفي من الدلتا.
   
4. أثناء الحركة ، حافظ على ذراعيك مستقيمة بالكامل ، ويجب أن تحدث كل الحركة فقط في مفصل الكتف.
   
5. إصلاح الوضع النهائي لبضع ثوان والعودة ببطء إلى وضع البداية.