- مجموعة العضلات: الكتفين
- نوع التمرين: العزلة
- عضلات إضافية: منتصف الظهر ، شبه منحرف
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: محاكيات الكابلات
- مستوى الصعوبة: مبتدئ
التكاثر جنبًا إلى جنب على الكتلة السفلية هو أسلوب التمرين:
- اختر الوزن الذي تمارس به التمرين. قف في المنتصف بين الكتلتين السفليتين ، ضع المقعد خلفك مباشرة.
- اجلس على حافة المقعد ، وضع القدمين مقدمة الركبتين.
- انحني للأمام وحافظ على استقامة ظهرك ، ضع جذعك على الفخذين.
- اطلب من شخص ما أن يمنحك السيطرة. خذ اليد اليسرى بيدك اليمنى ، واليمين - اليسار. يجب إمساك الذراع تحت الركبتين. ستحصل الأيدي على الطلاق في اليد لبعضها البعض وتنحني قليلاً عند المرفقين. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
- تشد اليدين إلى الجانبين طالما أن الجزء العلوي موازٍ للأرض وعلى مستوى الكتف. زفر أثناء أداء هذه الحركة. أصلح الذراعين في هذا الوضع لبضع ثوان.
- عند الشهيق ، أعد الذراعين ببطء إلى وضع البداية.
- أكمل العدد المطلوب من التكرار.
تلميح: استخدم زاوية ثني ثابتة للكوع (10-30 درجة) طوال التمرين.
تمرين الفيديو:
تمارين وحدة تمارين على الكتفين
- مجموعة العضلات: الكتفين
- نوع التمرين: العزلة
- عضلات إضافية: منتصف الظهر ، شبه منحرف
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: محاكيات الكابلات
- مستوى الصعوبة: مبتدئ