رفع اليدين إلى الجانبين في الوحدة السفلية

المحتويات

  • مجموعة العضلات: الكتفين
  • نوع التمرين: العزلة
  • عضلات إضافية: منتصف الظهر ، شبه منحرف
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: محاكيات الكابلات
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ
رفع الذراعين إلى الجانبين في الكتلة السفلية رفع الذراعين إلى الجانبين في الكتلة السفلية
رفع الذراعين إلى الجانبين في الكتلة السفلية رفع الذراعين إلى الجانبين في الكتلة السفلية

التكاثر جنبًا إلى جنب على الكتلة السفلية هو أسلوب التمرين:

  1. اختر الوزن الذي تمارس به التمرين. قف في المنتصف بين الكتلتين السفليتين ، ضع المقعد خلفك مباشرة.
  2. اجلس على حافة المقعد ، وضع القدمين مقدمة الركبتين.
  3. انحني للأمام وحافظ على استقامة ظهرك ، ضع جذعك على الفخذين.
  4. اطلب من شخص ما أن يمنحك السيطرة. خذ اليد اليسرى بيدك اليمنى ، واليمين - اليسار. يجب إمساك الذراع تحت الركبتين. ستحصل الأيدي على الطلاق في اليد لبعضها البعض وتنحني قليلاً عند المرفقين. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
  5. تشد اليدين إلى الجانبين طالما أن الجزء العلوي موازٍ للأرض وعلى مستوى الكتف. زفر أثناء أداء هذه الحركة. أصلح الذراعين في هذا الوضع لبضع ثوان.
  6. عند الشهيق ، أعد الذراعين ببطء إلى وضع البداية.
  7. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

    تلميح: استخدم زاوية ثني ثابتة للكوع (10-30 درجة) طوال التمرين.

تمرين الفيديو:

تمارين وحدة تمارين على الكتفين
  • مجموعة العضلات: الكتفين
  • نوع التمرين: العزلة
  • عضلات إضافية: منتصف الظهر ، شبه منحرف
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: محاكيات الكابلات
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ

اترك تعليق