موقف الرفعة المميتة الرومانية

تمارين رفع الأثقال الرومانية على حامل - تمارين تقنية:

1. خذ قبضة Griffon bronirovanii (الكفوف متجهة لأسفل على العرض أقل بقليل من عرض الكتف). تلميح: استخدم الأشرطة لتجنب تلف الرسغين إذا كان الوزن أكبر من المتوسط. قف على المنصة لزيادة نطاق الحركة.
2. اثنِ ركبتيك قليلاً. ينحني الظهر في أسفل الظهر ، ويرجع الحوض للخلف. سيكون هذا هو موقعك الأولي. تأكد من بقاء اليدين مستقيمة ، وظهرك مقوس في أسفل الظهر ، ثم قم بالزفير ، وأعد الشريط للخلف. نصيحة: تحكم في حركة القضيب ، يجب أن تكون سلسة وبطيئة. افرد جسمك ثم اخفض الوزن. حافظ على ظهرك مقوسًا أسفل ظهرك أثناء التمرين بأكمله.
3. أكمل العدد المطلوب من التكرار.