دوران الكتف في الداخل

دوران الكتف هو أسلوب التمرين:

1. اجلس على جانب الكتلة السفلية وامسك بذراع المتمرن في يدك. إذا كان من الممكن تعديل ارتفاع الكتلة ، فيمكنك أداء هذا التمرين جالسًا على مقعد أو واقفًا.
   
2. يجب ثني ذراعك بزاوية 90 درجة ، ومرفقك مضغوطًا على الجانب ، وتخصيص الفرشاة للمقبض. وسوف يكون هذا الموقف البداية.
   
3. اسحب الذراع إلى الداخل ، وقم بتدوير الذراع في مفصل الكتف. أثناء الحركة ، يجب أن يظل الكوع ثابتًا ، ويجب أن تصف راحة اليد نصف دائرة. حاول أيضًا ألا تحرك ذراعك لأعلى أو لأسفل.
   
4. العودة ببطء إلى وضع البداية.

ملحوظة: لا تستخدم أوزانًا كبيرة في هذا التمرين ، لأن هذا يزيد من خطر تلف الكفة الدوارة للكتف.