- مجموعة العضلات: عضلات الفخذ
- عضلات إضافية: الفخذين ، العضلة ذات الرأسين ، ربلة الساق ، أسفل الظهر ، منتصف الظهر ، عضلات المؤخرة
- نوع التمرين: القلب
- المعدات: جهاز المحاكاة
- مستوى الصعوبة: متوسط
التجديف - تمارين تقنية:
- اجلس في آلة التجديف. تأكد من أنك في وضع مريح لقاعدة القدم. حدد البرنامج المطلوب. اجلس مستقيماً وانحني إلى الأمام ، مع ثني الخصر.
- هناك ثلاث مراحل تنفيذ للسكتة الدماغية. أولا: أنت تميل إلى الأمام. ثني الركبتين تحت الصدر. يميل الجزء العلوي من الجسم للأمام ، والظهر بشكل مستقيم. ثانيًا: تضغط على دواسة القدم والقدم اليمنى ، بينما تقوم بالسكتة الدماغية بيديك باتجاه المعدة ، وتجمع عظام الكتف معًا. لا تجهد ظهرك ، اعمل على عضلات الساقين والوركين. ثالثًا: ثني ركبتيك ، يرجى تقديم الجسم للأمام لإجراء الضربة التالية.
تمارين لعضلات الفخذ
- مجموعة العضلات: عضلات الفخذ
- عضلات إضافية: الفخذين ، العضلة ذات الرأسين ، ربلة الساق ، أسفل الظهر ، منتصف الظهر ، عضلات المؤخرة
- نوع التمرين: القلب
- المعدات: جهاز المحاكاة
- مستوى الصعوبة: متوسط