مفصلات مطاطية: ماذا وأين تشتري + 25 تمرينًا (صور)

المحتويات

الحلقة المطاطية عبارة عن شريط مطاطي مصنوع من اللاتكس لأداء تمارين القوة. تحتوي الحلقات المطاطية على عدة مستويات من المقاومة وهي مصممة لتنمية عضلات جسمك. يمكن استخدام معدات اللياقة البدنية هذه في المنزل وفي التمارين الرياضية بأوزان حرة.

نظرًا لراحتها وتعدد استخداماتها ، بدأت الحلقات المطاطية بنشاط كبير في استخدامها في التدريبات المختلفة. لقد وجدوا تطبيقات في العديد من أنواع الرياضات: فنون الدفاع عن النفس ، كروس فيت ، رفع الأثقال ، الرياضات الجماعية ، ألعاب القوى ، التدريبات الوظيفية والقوة. كما تستخدم الحلقات المطاطية أثناء إعادة تأهيل إصابات الجهاز الحركي بما في ذلك الرياضيون المحترفون.

الحلقة المطاطية: ما هي وما هي الفائدة

الحلقات تمثل شريطًا مطاطيًا مغلقًا ، بعرض مختلف. اتسع الشريط ، بoلديه مقاومة أكبر بكثير. يحدد شد الكثافة مستوى الحمولة: كقاعدة عامة ، يتراوح من 5 إلى 100 كجم. باستخدام الحلقات ، يمكنك تشغيل تمارين القوة والبليومترك ، وكذلك مشاركتها مع الدمبل أو الحديد من أجل حمل إضافي. من السهل ربط الحلقات المطاطية بالأصداف ، لذلك غالبًا ما يستخدمها الرياضيون في صناعة الهياكل.

التدريب باستخدام الحلقات المطاطية لتحقيق التطور الأمثل للعضلات مع أقل ضغط على المفاصل والأنسجة الضامة. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب توتر العضلات المطاطية ، يستمر الحمل في الزيادة ويصل إلى أقصى قيمة عند ذروة تقلص العضلات مما يسمح بتخفيف أوجه القصور في العمل بالحديد. يمكن أن تعقد هذه القشرة متعددة الوظائف التمرين عن طريق إضافة المقاومة ، وتبسيط التمرين عن طريق تسهيل الوزن المتضمن (على سبيل المثال ، pull-UPS).

تسمى معدات اللياقة البدنية هذه أيضًا حزام مطاطي وأشرطة مطاطية (نطاق رفع الأثقال ، نطاق المقاومة). لا ينبغي الخلط مع حلقات مطاطية مع التركيبات الرياضية الأخرى المصنوعة من مادة اللاتكس ، والتي تُستخدم أيضًا على نطاق واسع في اللياقة البدنية:

  • الأربطة المرنة للياقة البدنية (تستخدم للتدريب على الفخذين والأرداف)
  • شريط مرن (يستخدم لتدريب القوة ، بيلاتيس ، تمدد)
  • موسع أنبوبي (يستخدم للتدريب على الوزن بمقاومة خفيفة)

كل من هذه العناصر الرياضية مفيدة للغاية وفعالة للتدريب ، ولكن الحلقات المطاطية هي الأفضل لتدريب القوة الجاد والتطور السريع لصفات قوة السرعة.

مزايا الحلقات المطاطية

  1. على عكس التدريب باستخدام الأوزان الحرة ، فإن التمارين ذات الحلقات تجبر عضلاتك على بذل القوة في جميع أنحاء نطاق الحركة بشكل تدريجي ، وبالتالي زيادة مرحلة الحمل.
  2. من خلال التدريب باستخدام الحلقات المطاطية ، ستكون قادرًا على تمرين كل عضلاتك وتنسيق الجسم بدون معدات ثقيلة ضخمة.
  3. يساعد التدريب باستخدام الحلقات المطاطية على تطوير القوة التفجيرية والسرعة ، وتنشيط الألياف العضلية السريعة. لذلك ، يتم استخدام العصابات على نطاق واسع في فنون الدفاع عن النفس والتدريب الوظيفي.
  4. هذا الشكل المدمج من المعدات الرياضية ، يمكنك العمل عليها في المنزل (لا تشغل مساحة كبيرة) أو اصطحابها معك إلى صالة الألعاب الرياضية (فهي خفيفة وصغيرة الحجم).
  5. عندما تعمل مع الحلقات ، فإنك تشغل عضلات التثبيت والجهاز العضلي الذي يجعل التدريب أكثر كفاءة ويقلل من خطر الإصابة.
  6. تعتبر التمارين ذات الحلقات المطاطية أكثر رقة للمفاصل والأنسجة الضامة من التمارين بأوزان حرة ، وذلك بسبب التوتر التدريجي والخفيف.
  7. تحتوي الحلقات المطاطية على عدة مستويات من المقاومة ، لذا ستتمكن من اختيار الحمل الأمثل حسب نوع الشريط اللاصق.
  8. الفصول التي تحتوي على حلقات تنوع حمل التدريب الخاص بك ستعطي دفعة جديدة للعضلات تساعد على تجنب الروتين والركود في التمارين المتكررة.
  9. مع حلقات مطاطية سهلة وسريعة جدًا لتعلم مثل هذا التمرين المفيد ولكن الصعب ، مثل السحب. اقرأ المزيد: كيف تتعلم اللحاق بالصفر.
  10. يمكنك استخدام حلقة مطاطية مع الدمبل والحديد ، وبالتالي زيادة العبء وجعله أكثر اتساقًا وفسيولوجيًا.

تمارين ذات حلقات مطاطية

نقدم لك مجموعة مختارة من التمارين الفعالة ذات الحلقات المطاطية التي ستساعدك على تقوية جميع مجموعات العضلات وتسمح للجسم بالتناغم.

شكرا على قنوات يوتيوب gifs: وايت ليون لألعاب القوى ، BandTrainingWorkouts ، JoseLopezFit.

1. اضغط على مقعد للكتفين

2. ارفع اليدين إلى الكتفين

3. تربية الأيدي على الجانبين للأكتاف

4. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس

5. اضغط على مقعد للعضلة ثلاثية الرؤوس

6. اضغط على مقعد لعضلات الصدر

أو خيار العمل لأوسع عضلات الظهر:

7. تربية الأيدي للصدر

8. شد الشريط

9. ثني العضلة ذات الرأسين

10. سحب عمودي للخلف

11. سحب أفقي للظهر

12. التقلبات الجرش

13. سراجي عن الكتفين

14. المشي في المكان مع الحلقات

15. هجوم مع حلقات

16. القرفصاء مع الحلقات

أو ماذا عن هذا:

17. القرفصاء + تمرين الضغط على الكتفين

18. اختطاف القدمين إلى الجانب

19. اختطاف الساقين للخلف

20. اختطاف الأرجل في المنحدر الخلفي

21. الركبتان حتى الصدر

22. سوبرمان للظهر والقطني

23. المشي في البار

24. سحب مع حلقات مطاطية

وبالطبع ، يمكنك استخدام الحلقة المطاطية جنبًا إلى جنب مع تمارين القوة الكلاسيكية بأوزان حرة ، سواء أكان ذلك دمبلًا أم قضيبًا. الحلقات المطاطية ليست بديلاً للحديد ، لكنها إضافة رائعة ستعزز فعالية التدريبات الخاصة بك.

الحلقة المطاطية: مكان الشراء

تحتوي الحلقات المطاطية على عدة مستويات من المقاومة ، ولكل منها لونها الخاص وعرض معين للشريط. المقاومة تعادل الكيلوجرامات ، ولكن نظرًا لاختلاف حمل العضلات من الأربطة المرنة والأوزان الحرة ، ستكون النسبة تقريبية تمامًا.

تحميل أنواع الحلقات المطاطية:

  • أحمر: 7-10 كجم (عرض الحزام 1.3 سم)
  • اللون الأسود: 10-20 كجم (عرض الحزام 2.2 سم)
  • اللون الأرجواني: 22-35 كجم (عرض الحزام 3.2 سم)
  • أخضر: 45-55 كجم (عرض الشريط 4.4 سم)
  • اللون الأزرق: 55-80 كجم (عرض الحزام 6.4 سم)

عادة ما يتم استخدام الأحمر والأسود لتدريب مجموعات العضلات الأصغر: العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والدالية. استخدام اللون الأرجواني والأخضر والأزرق لتدريب مجموعات العضلات الرئيسية: الصدر والظهر والساقين. يمكن تعديل الحمل حسب قدراتك وتدريب القوة.

مجموعة واسعة من الحلقات المطاطية بأسعار في متناول الجميع يقدم متجر على الإنترنت على اكسبريس. يمكنك شراء مجموعة من المفصلات أو اختيار 1-2 نطاقات مقاومة معينة. لقد اخترنا منتجًا مشهورًا يتمتع بمراجعات جيدة والعديد من الطلبات ، حتى تتمكن من شراء معدات عالية الجودة. كما أنه من الأفضل قراءة تعليقات المشترين قبل الشراء.

في كثير من الأحيان ، تكون البضاعة معروضة للبيع ، لذلك مذكور في المراجعة ، السعر ليس نهائيًا.

مجموعة من الحلقات المطاطية ذات المقاومة المختلفة

عادة ما تتضمن المجموعة 3-5 شرائط مختلفة في المقاومة. لتدريب الجسم كله ، من الأفضل شراء هذه المجموعة من الأربطة المطاطية لأن العضلات الرئيسية والثانوية تتطلب أحمالًا مختلفة. عادة ما تكون تكلفة مجموعة الشريط في حدود 2000-3000 روبل.

1. الحلقة المطاطية J-Bryant (3 مجموعات ممكنة)

  • الخيار 1
  • الخيار 2
  • الخيار 3

2. الحلقة المطاطية Kylin Sport (مجموعتان)

  • الخيار 1
  • الخيار 2

3. Winmax حلقة مطاطية

4. حلقة مطاطية ProElite

5. Jumpfit الحلقة المطاطية

قطعة حلقة مطاطية

بدلاً من ذلك ، يمكنك شراء شريط بحجم معين. تذكر أن مستوى المقاومة يُعطى عادة بشكل تقريبي للغاية ، ويجب مراعاة ذلك عند اختيار الحلقات المطاطية. تكلفة الحزام الواحد 300-1500 روبل ، حسب مستوى المقاومة. كلما زاد الشريط المرن ، زادت تكلفته. لزيادة الحمل ، يمكنك طي الحلقة إلى النصف.

1. حلقة مطاطية J-Bryant

2. حلقة مطاطية ProCircle

3. توجيه الطاقة حلقة المطاط

4. حلقة مطاطية Kylin Sport

5. حلقة مطاطية Powert

  • الخيار 1
  • الخيار 2

هل تحب التدريب في المنزل؟ ثم تحقق من معداتنا الرياضية الأخرى ذات الصلة:

  • جهاز المحاكاة: ما هو وكيفية اختيار مجموعة مختارة من التمارين مع الشريط
  • كيس الرمل (كيس الرمل): الخصائص ، التمرين ، مكان الشراء
  • أسطوانة التدليك (الأسطوانة الرغوية): ما هو مطلوب ، من أين تشتري ، ممارسة الرياضة

 

اترك تعليق