علم النفس

المحتويات

الألم والغضب والاستياء يدمرون علاقاتنا ويسممون حياتنا ويتدخلون في التواصل. يمكننا إدارتها إذا فهمنا الغرض منها المفيد. تعليمي خطوة بخطوة مع التفسيرات.

غالبًا ما نشكو من مشاعرنا. على سبيل المثال ، لا يمكننا التواصل مع الأحباء لأننا غاضبون منهم. نريد التخلص من الغضب حتى لا يتدخل فينا.

لكن ماذا يحدث إذا تخلصنا حقًا من الغضب؟ على الأرجح ، ستأتي مشاعر أخرى غير سارة في مكانها: الضعف الجنسي والاستياء واليأس. لذلك ، مهمتنا ليست التخلص من مشاعرنا ، بل تعلم كيفية التعامل معها. إذا كان الشعور بالغضب تحت سيطرتنا ، فإن ظهوره سيساعد في حل المشكلات التي تنشأ في حياتنا. لتعلم كيفية إدارة المشاعر ، يجب عليك أولاً أن تتحمل المسؤولية الكاملة عن مظهرها.

كيف افعلها؟ بادئ ذي بدء ، من خلال فهم الفائدة التي يجلبها لنا هذا الشعور أو ذاك. بعد قبول الغرض المفيد من المشاعر ، والسلوك الذي تتجلى فيه ، سنتمكن من التحكم في هذا السلوك.

كل شعور هو إشارة الحاجة

كل شعور هو إشارة لبعض الحاجة. إذا طرحنا على أنفسنا السؤال التالي: "ما الحاجة التي يشير إليها شعوري؟" ، يمكننا أن نجد طرقًا للسلوك من شأنها أن تساعد في تلبية هذه الحاجة. يمكننا أيضًا رفض هذه الحاجة إذا لم تكن حيوية. تلبية الاحتياجات في الوقت المناسب ، لن ندع الشعور ينمو ويستوعبنا. هذه هي إدارة مشاعرك. بطبيعة الحال ، إذا تم تلبية الحاجة ، فإن الشعور الذي أزعجنا (يشير إلى حاجة غير مشبعة) يفسح المجال لشعور آخر - الرضا.

المشكلة هي أننا في كثير من الأحيان لا ندرك أن المشاعر المزعجة هي تشكيلاتنا الخاصة التي تنتمي إلينا. لكن بعد أن تمكنت من فهم الغرض المفيد من (المشاعر) ، يمكنك تغيير موقفك تجاهها ، وبالتالي ، ملاءمتها. الشعور يصبح مظهري الخاص ، حليف.

أمثلة من الإشارات التي تعطي المشاعر

جريمة، كقاعدة عامة ، تفيد بأن بعض الأشياء المهمة في الشراكات لا يتم السماح بها. نشعر بالحاجة إلى الدعم ، لكننا لا نبلغ عنها.

القلق. قبل الامتحان ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون إشارة إلى أنه يجب عليك الاستعداد بشكل أفضل. والقلق أثناء اجتماع مهم يعطي تحذيرًا بأنك بحاجة إلى التحكم في الموقف بشكل أكثر وضوحًا.

القلق. قد يشير إلى الحاجة إلى توفير شيء ما في المستقبل.

عجز جنسي - الحاجة إلى طلب المساعدة من شخص آخر.

غضب - لقد انتهكت حقوقي بشكل ما ، ولا بد من استعادة العدالة.

غيرة - أركز كثيرًا على التحكم في حياة شخص آخر وأنسى مهامي.

ممارسة إدارة المشاعر

ستساعدك ورشة العمل هذه المكونة من خمس خطوات على فهم الغرض المفيد من مشاعرك ، وما إذا كنت ترغب في تغيير السلوك المعتاد لاتخاذ إجراءات أكثر فعالية.

1. قائمة المشاعر

اكتب قائمة مشاعرك. فقط اكتب في عمود أسماء المشاعر المختلفة التي تتذكرها. اكتبها في عمود ، لأن المكان الموجود على اليمين لا يزال مطلوبًا لمهام أخرى. لا نوصي باستخدام القوائم التي تم تنزيلها من الإنترنت. جوهر المهمة هو على وجه التحديد تنشيط ذاكرة المشاعر وأسمائهم. وقائمة القراءة ، كما تم اكتشافها بالتجربة ، لا يتم الاحتفاظ بها عمليًا في الذاكرة. جدد قائمتك في غضون أيام قليلة. هذا عندما تدرك أنه لم يعد بإمكانك تذكر اسم واحد ، ثم يمكنك استخدام ورقة الغش على الإنترنت وإضافة تلك المشاعر التي كانت خارج تجربتك.

2. تقييم

خذ قائمة مشاعرك وحدد على يمين كل منها كيف تنظر إليها (أو الناس بشكل عام): على أنها "سيئة" أو "جيدة" أو بالأحرى ممتعة وغير سارة. ما هي المشاعر التي تحولت إلى المزيد؟ فكر في الفرق بين تلك المشاعر السارة وتلك غير السارة؟

3. إعادة التقييم

بدلاً من التقسيم المعتاد للمشاعر إلى "جيد" و "سيئ" الذي اعتاد عليه معظمنا ، أعد التفكير فيها كمشاعر تدفع إلى الفعل والمشاعر التي تكمل فعلًا أو إشباعًا للحاجة. ضع علامات جديدة في قائمتك على يمين أسماء المشاعر. من المحتمل أن تتذكر خلال هذه المهمة مشاعر جديدة. أضفهم إلى القائمة.

4. الاستنتاجات الأولية

قارن بين المشاعر الأكثر من بين تلك التي تحث على العمل: ممتعة أو غير سارة. وما هي المشاعر التي هي أكثر من بين الأفعال النهائية؟ فكر في الاستنتاجات التي يمكنك استخلاصها من هذه التجربة. كيف يمكنك استخدامه لنفسك وللآخرين؟

5. الغرض من المشاعر

خذ قائمتك. على اليمين ، يمكنك كتابة الغرض المفيد من كل شعور. حدد الحاجة التي تشير إليها. بناءً على طبيعة هذه الحاجة ، قم بصياغة الغرض المفيد المحتمل للشعور. ستحصل ، على سبيل المثال ، على مثل هذا السجل: «الاستياء إشارة إلى أنني لا أعرف كيف أطالب بحقوقي». حلل ما تخبرك به هذه المشاعر. ما هي الإجراءات التي يشجعونك على اتخاذها؟ ما الذي يدافعون عنه أو ما الذي يدعون إليه؟ ما هو الجزء المفيد منهم. ما الذي تتمنى أن تحصل عليه من الآخرين أو من نفسك عندما تكون لديك هذه المشاعر؟

قد يكون هناك العديد من هذه الخيارات ، وهذا جيد. قد تختلف من شخص لآخر. إنه يساعد ليس فقط على فهم نفسك ، ولكن أيضًا فهم الآخرين. بعد كل شيء ، وراء الشعور المعبر عنه هناك حاجة. ويمكنك الاستجابة مباشرة للحاجة ، وليس للكلمات التي تصاحب الشعور.

اترك تعليق