"تدريب القوة" مع جيليان مايكلز هو أ تدريب متقطع لمدة 30 دقيقة بالأوزان أو الدمبل. إنه يشير إلى تلك البرامج التي ستساعدك على تخفيف فصولك التقليدية أو إضافة عبء إليها.
- أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
- كيفية اختيار سجادة اللياقة: بجميع الأنواع والأسعار
- أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
- أفضل 20 مقطع فيديو لتمارين القلب لفقدان الوزن من Popsugar
- كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
- تدريب طاباتا: 10 تمارين جاهزة لفقدان الوزن
حول برنامج جيليان مايكلز: تمزيقه بالأوزان
البرنامج ، على الرغم من الاسم الروسي ، لا علاقة له بتدريب القوة النموذجي. تمزيقه مع الأوزان هو تدريب متقطع بمركب وزن على شكل أوزان أو دمبل. تعمل الفصول الدراسية بوتيرة متوسطة ، والتمارين وظيفية بشكل أساسي ، مع تضمين عدة مجموعات من العضلات.
وزن Kettlebell الذي تختاره اعتمادًا على لياقتك نفسها ، توصي Jillian Michaels من 1 إلى 4 كجم. ومع ذلك ، فإن التدريب ليس ثقيلًا جدًا للحد من الأوزان الدنيا. ينقسم البرنامج إلى 3 أقسام. يتكون كل جزء من ثلاثة أو أربعة تمارين ، تتكرر جولتين. تمزيقه بأوزان عند التشبع والكفاءة ليست أدنى من البرامج الأخرى جيليان مايكلز.
الوزن: فوائد التدريب + اختيار التمرين
لذا فإن الدورة تشمل:
- تعليمات. يتحدث جيليان عن الأسلوب المناسب لأداء التمارين بالأوزان. تأكد من مشاهدة الفيديو ، لم تتم ترجمته إلى اللغة الروسية ، لكن فهم كل شيء بشكل بديهي.
- المستوى 1. مستوى للمبتدئين ، لائقين وغير معتادين تمامًا على النشاط البدني. من بين التمارين الأكثر صعوبة هناك قفزات القرفصاء ، والتي تحدث في الجزء الأخير. المدة - 30 دقيقة الاحماء والعقبة.
- مستوى 2. هذا المستوى أكثر صعوبة ، لأن تنفيذه يحتاج إلى قوة كافية في الجزء العلوي من جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إيقاع التدريب أعلى بكثير ويمارس التمارين بشكل جاد. المدة - 30 دقيقة الاحماء والعقدة.
لا تقدم جيليان توصيات بشأن عدد الأيام التي تحتاج خلالها لأداء المستوى الأول والثاني. نظرًا لأنه لا يمكنك استدعاء برنامج متكامل "تدريب القوة" ، فمن الممكن إضافة إلى تدريب Jillian Michaels الآخر أو تضمينه في درسهم من أجل التغيير.
التغذية المناسبة: كيف تبدأ خطوة بخطوة
مزايا البرنامج:
- التمرين سهل بدرجة كافية (خاصة المستوى الأول) ، ومناسب للمبتدئين ؛
- يستمر 30 دقيقة فقط مع الإحماء والعقبة ؛
- يعطي البرنامج الحمل على الجسم ؛
- تستخدم جيليان العديد من التمارين غير التقليدية التي لم تشاهدها في مقاطع الفيديو الأخرى الخاصة بها ؛
- التمرين هو أفضل طريقة لتوظيف عضلات وعضلات الجزء العلوي من الجسم ؛
- يتضمن البرنامج مستويين من الصعوبة ، لذلك ستتمكن من التقدم في الفصل الدراسي.
- المجمع مترجم إلى اللغة الروسية ؛
عيوب البرنامج:
- البرنامج مناسب للمبتدئين أو كحمل إضافي.
- للتدريب من المستحسن أن يكون لها وزن.
للحصول على النتيجة المرجوة ، نوصيك بأداء "تمارين القوة" 4-5 مرات في الأسبوع لمدة شهر. يمكنك أيضًا إضافته إلى الفئات الموجودة بالفعل. على سبيل المثال ، دورة ممزقة في 30 ، ولكن مرة واحدة في الأسبوع لتعزيز التأثير وزيادة القدرة على التحمل إضافة إلى برنامج Shred-it مع الأوزان. لا تخف من الجمع ، في محاولة ، للحصول على المزيج الأمثل من التدريب.
أفضل 50 مدربًا على YouTube: اختيارنا