نقص السعرات الحرارية هو أساس فقدان الوزن. وهذه هي الأخبار الجيدة الوحيدة. خلاف ذلك ، يمكن أن يسبب نقص السعرات الحرارية العديد من الاضطرابات في الجسم. كيف تعرف إذا كان نظامك الغذائي صغيرًا جدًا وتحتاج إلى إضافة كمية الطعام بشكل عاجل؟
التعب المزمن
يتم تحويل السعرات الحرارية من الطعام إلى طاقة ، والتي يستخدمها الشخص بعد ذلك خلال النهار. إذا كان هناك نقص مستمر في السعرات الحرارية ، فسيحدث بشكل طبيعي الضعف والنعاس والخمول. يجب إضافة الدهون الصحية (السمك الأحمر ، زيت الزيتون ، الأفوكادو ، البذور) إلى النظام الغذائي ، والتي تتحول إلى طاقة في الجسم ولا تضر بالشكل.
انهيار الغذاء
غالبًا ما يكون نقص السعرات الحرارية هو نظام غذائي رتيب وخفيف. ليس من المستغرب أن يفقد الجسم رباطة جأشه عند رؤية الطعام اللذيذ. نقص الفيتامينات والمعادن والألياف والأحماض الأمينية يدفع الشخص إلى انهيار الغذاء. يجب أن يكون أي نظام غذائي مريحًا ومتنوعًا. عندها فقط ستحقق النتيجة المرجوة وتصبح طريقة حياة وليست ظاهرة مؤقتة.
شعور دائم بالجوع
عادة ما يحدث الشعور بالجوع بعد تناول الطعام بثلاث ساعات على الأقل. إذا كان ذلك في وقت سابق ، فمن المؤكد أن النظام الغذائي يفتقر إلى السعرات الحرارية اللازمة. سوف تحل الوجبات الجزئية هذه المشكلة جزئيًا - تناول 3-5 مرات في اليوم ، ولكن شيئًا فشيئًا.
هجمات العدوان
يؤثر النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية على راحة البال. التهيج لأي سبب ، عدوان غير متوقع - كل هذا يمكن أن يشير إلى عدم وجود سعرات حرارية كافية. يعد تجنب السكر سببًا شائعًا للعدوانية ، كما أن انخفاض مستويات الجلوكوز يؤثر سلبًا على النشاط العقلي والبدني. لا يمكنك إزالة السكر بشكل كامل من النظام الغذائي ، يجب عليك فقط تحديد مقدار السكر بجرعات معتدلة.
تأثير الهضبة
الهضبة هي حالة يتوقف فيها الوزن عن فقدان الوزن على الرغم من محدودية تناول السعرات الحرارية. من الضروري تقليص النظام الغذائي مرة أخرى ، وهو أمر محفوف بانتهاكات خطيرة. عاجلاً أم آجلاً ، يعتاد الجسم على العيش بجرعة محددة من السعرات الحرارية ، ولكن كلما انخفض مستواها ، كلما كان الجسم غير مرغوب فيه أكثر للتخلي عن تلك الأرطال الزائدة. من الأكثر فاعلية إضافة النشاط البدني والعكس صحيح لزيادة تناول السعرات الحرارية.