طوال الحياة ، نواجه جميعًا "صعودًا وهبوطًا" ، وتقلبات مزاجية ، وأحيانًا بدون سبب واضح. إن التقلبات الهرمونية والاضطرابات العاطفية والأرق وقلة النشاط البدني ليست سوى قائمة قصيرة من العوامل المحفزة. ضع في اعتبارك بسيطة ، في نفس الوقت مناسبة لجميع النصائح الزمنية.
هذا من أبسط وأهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من الاكتئاب. إن الشعور بالذنب والدونية يقف في طريق التحرر. تتطلب السيطرة على أعراض الاكتئاب أن يعمل الشخص بنشاط على نفسه.
يعتمد الكثير على كيفية تقديم شيء ما ، وفي أي غلاف يتم لفه! كما يبدو مبتذلاً ، انتبه للجوانب الإيجابية للوضع الحالي بدلاً من التركيز على السيئ. نتيجة لذلك ، سترى نفسك كشخص متفائل وجريء قادر على الاستفادة لنفسه من أي موقف.
يتجاهل الكثيرون العلاقة بين الحالة المزاجية السيئة وقلة النوم. كل شخص لديه حاجة مختلفة للنوم. توصية عامة: النوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة مع النوم والاستيقاظ بانتظام.
اللعب مع حيوانك الأليف المحبوب لمدة 15 دقيقة فقط يعزز إفراز السيروتونين والبرولاكتين والأوكسيتوسين ويقلل من هرمون الإجهاد الكورتيزول.
لا عجب أن الناس في جميع أنحاء العالم يحبون الشوكولاتة. التربتوفان الموجود فيه يرفع مستوى السيروتونين. وتجدر الإشارة هنا إلى أن الشوكولاتة لا ينبغي أن تصبح سيارة إسعاف وأول فكرة ذات مزاج متدلي. ومع ذلك ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للتمارين البدنية أو الحيوانات الأليفة (انظر الفقرة أعلاه)!
أطلق العنان لإبداعك الداخلي ، وتخلص من المشاعر على القماش. عبر المشاركون في دراسة أجريت في كلية بوسطن عن مشاعرهم السلبية من خلال الإبداع الفني ، مما أدى إلى تحسينات دائمة في مزاجهم.
قد يكون هذا هو آخر شيء تريد القيام به عندما تكون مكتئبًا. لكن تمارين اللياقة البدنية المنتظمة لمدة 30 دقيقة تقلل من أعراض الحزن! تؤكد العديد من الدراسات الحد من الاكتئاب بعد التمرين ، سواء على المدى القصير أو على أساس منتظم.
يفرز اللمس الإندورفين الذي يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، مما يجعلك تشعر بالاسترخاء والرضا.
نبتة العرن المثقوب هي واحدة من أكثر العلاجات الطبيعية التي تمت دراستها للاكتئاب.
كونك وحيدًا يجعل من الصعب أن تكون سعيدًا. حاول أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين قدر الإمكان ، فهذا سيزيد بشكل كبير من فرصك في مزاج جيد. ابتعد عن النحيب والتذمر باستمرار من كل شيء حول الناس.