حمية بست بتلات

النظام الغذائي المكون من ست بتلات هو تقنية أصلية لفقدان الوزن تعتمد على مبادئ التغذية الأحادية المنفصلة والتناوب الصارم بين وجبات البروتين والكربوهيدرات.

اليوم ، الأشخاص المتحمسون لفقدان الوزن لديهم آمال كبيرة في اتباع نظام غذائي جديد يساعد على إنقاص 3-5 كجم في 6 أيام. يمكن قراءة المراجعات الإيجابية لأولئك الذين فقدوا الوزن بمساعدة نظام التغذية هذا في العديد من المواقع. وهذا بالفعل سبب مهم لمعرفة المزيد حول ماهية حمية 6 بتلات.

تم تطوير برنامج The Six Petals ، أو برنامج فقدان الوزن الخاص بـ Anna Johansson ، في السويد ، وقد تمكن العديد من الأوروبيين بالفعل من إنقاص الوزن به. الزهرة ، أو كما يطلق عليها أيضًا - تسمح لك حمية "البتلة" بعدم التركيز على القيود الغذائية ، ولكنها تركز الانتباه على قيود أخرى. ترمز الزهرة إلى أيام الأسبوع ، وكل بتلاتها - قائمة طعام لذيذة وفريدة من نوعها.

تزعم العديد من المصادر أن النظام الغذائي المكون من ستة بتلات تم إنشاؤه في السويد وتم تطويره بواسطة أخصائية التغذية آنا جوهانسون. صحيح أنه لم يكن من الممكن حتى الآن العثور على دليل موثق على وجود هذه المرأة. كما أنه من غير المعروف ما إذا كانت قد اختبرت تأثير نظام "الزهرة" على نفسها ومقدار ما تمكنت من خسارته. حسنًا ، علاوة على ذلك ، لا أحد يعرف التاريخ الدقيق لميلاد النظام الغذائي. ولكن هناك شيء آخر معروف - أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بنظام لفقدان الوزن - يتيح لك هذا النظام الغذائي الفعال أن تخسر يوميًا من نصف كيلوغرام إلى 800 جرام من الوزن الزائد. وقد شاهدت النساء في جميع أنحاء العالم هذا بالفعل. إذن ما هو سر النظام الذي يعد بفقدان الوزن بشكل كبير؟

ما تريد أن تعرفه عن النظام الغذائي

يعد برنامج آنا جوهانسون مثالاً لخطة الوجبات النموذجية. جوهر النظام الغذائي المكون من 6 بتلات هو أن الشخص الذي يفقد الوزن خلال الأسبوع يلتزم بالعديد من الأنظمة الغذائية الأحادية التي تتغير كل 24 ساعة. تذكر أن النظام الغذائي الأحادي هو استخدام منتجات متطابقة في التركيب الكيميائي لفترة معينة، وبالتالي تجنب خلط الأطباق غير المتوافقة، وهو أمر سيء بشكل خاص للجهاز الهضمي، وبالتالي، في النهاية، على الشكل. تقليديا، يتكون النظام الغذائي "الزهري" من 6 أنظمة غذائية أحادية، ويسمح لك نظام التغذية هذا بفقدان الوزن بسرعة أكبر. وفقا لخبراء التغذية، يعتبر النظام الغذائي السويدي لآنا جوهانسون فعالا، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى قواعد التغذية المنفصلة. هذا المبدأ، كما ذكرنا سابقًا، يحظر الجمع بين المنتجات غير المتوافقة على طبق، أي أن "ترادفها" يؤدي إلى زيادة الدهون تحت الجلد. يتضمن النظام الغذائي الأحادي تناول نوع واحد من المنتجات على مدار اليوم. وهذا يحررك من الحاجة إلى حفظ قائمة الأطباق المتوافقة وغير المتوافقة.

يحتوي النظام الغذائي الأحادي أيضًا على خاصية مذهلة أخرى تعمل على تسريع فقدان الوزن. يؤدي اتباع نظام غذائي رتيب لمدة 24 ساعة أيضًا إلى فقدان الوزن. لكن خبراء التغذية يحذرون: يجب ألا تستمر التغذية الرتيبة أكثر من يوم واحد ، في اليوم التالي يمكن الاستمرار في النظام الغذائي الأحادي ، ولكن مع اتباع نظام غذائي مختلف. سر فقدان الوزن هو أن جسم الإنسان غير قادر على هضم واستخراج العناصر الغذائية من منتج غذائي واحد فقط لأيام متتالية. أي من الجبن القريش الذي يتم تناوله على الإفطار ، يمتص الجسم جميع العناصر المفيدة التي يحتاجها ثم ينتظر المنتجات الأخرى. إذا قدمت له خلال اليوم نفس الجبن القريش ، فسيبدأ الجهاز الهضمي في هضمه "بدون مقابل" تقريبًا. يتم إنشاء التأثير الضروري لفقدان الوزن: لا يوجد شعور بالجوع ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد ، لكن الجسم لا يزال لا يحول السعرات الحرارية إلى دهون ، ولكن على العكس من ذلك ، يبدأ في البحث عن الطاقة اللازمة الحياة في "الصناديق" - "الاحتياطيات" على المعدة والوركين ... لكن الأمر يستحق التذكير: هذه الحيلة تكون فعالة فقط خلال الـ 24 ساعة الأولى ، ثم يجب تغيير المنتج.

مبدأ آخر مهم في النظام الغذائي المكون من 6 بتلات هو تناوب الكربوهيدرات والبروتينات ، وهو أيضًا قاعدة مهمة لفقدان الوزن بشكل فعال.

إذا قمت بتحليل القائمة لكل يوم بطلاقة (دعنا نتحدث عن النظام الغذائي بمزيد من التفاصيل أدناه) ، فسيظهر مخطط مثير للاهتمام:

• يوم واحد - البروتين (حمية الأسماك) ؛
• يومان - كربوهيدرات (خضروات) ؛
• 3 أيام - بروتين (قائمة دجاج) ؛
• 4 أيام - الكربوهيدرات (الحبوب) ؛
• 5 أيام - بروتين (جبن قريش) ؛
• 6 يوم - كربوهيدرات (فاكهة).

يُعرف هذا التكتيك بين خبراء التغذية بأنه الأكثر فاعلية ، حيث يسمح لك بخداع الجسم وإجبارك على استخدام احتياطيات الطاقة الخاصة بك. في الوقت نفسه ، تكون قائمة النظام الغذائي المكون من 6 بتلات متوازنة ، حيث يحصل الشخص المنحل خلال الأسبوع على جميع العناصر الضرورية.

فوائد النظم الغذائية الأحادية والتقنيات النفسية في عملها

بالإضافة إلى فقدان الوزن اليومي ، فإن المونوديت لها خصائص مفيدة أخرى:

• ينظف تماما الجهاز الهضمي.
• نظام غذائي - مغذي للغاية ؛
• يتيح لك الطعام "الأحادي" توفير الوقت في الصباح ، حيث لا داعي لإعداد وجبات إفطار فاخرة ؛
• يتعلم الاستماع إلى جسدك ؛
• طريقة رائعة لتدليل نفسك بالمنتج المفضل لديك طوال اليوم ؛
• عدم الشعور بالجوع ، مما يجعل من السهل الالتزام بنظام غذائي.

لقد أثبت علماء النفس منذ فترة طويلة أن المهمة التي يتم إجراؤها بشكل جيد يتم إجراؤها بالحب والاهتمام. لا يمكنك التمتع بنتيجة ما جلب في عملية العذاب فقط. والنظام الغذائي ليس استثناء. إن قائمة الطعام التي لا طعم لها ، والشعور المستمر بالجوع ، ستؤدي بلا شك إلى انهيار ، يتبعه قفزة في الوزن. هذا هو السبب في أن نظام جوهانسون السويدي يشبه لعبة أكثر من كونه خسارة تقليدية للوزن مع حساب السعرات الحرارية وقائمة محددة بالساعة.

بالإضافة إلى بعض المنتجات ، ستحتاج في حمية الأزهار إلى ورق أو مقص أو أقلام رصاص أو دهانات و ... مزاج مؤذ. بادئ ذي بدء ، ارسم زهرة بها 6 بتلات على ورقة - يمكن أن تكون من البابونج أو أي نبات مفضل آخر. قم بتلوين البتلات بألوان مختلفة واكتب اسم النظام الغذائي الأحادي على كل منها. الآن بعد أن أصبحت معجزة الزهرة جاهزة ، قم بإرفاقها في مكان بارز. وتحت حجاب النهار ، قم بتمزيق البتلة في البابونج ، مشيرًا إلى كيف "يذوب" الوزن أمام أعيننا.

يعلمنا النظام الغذائي الذي يحمل الاسم الأنيق 6 بتلات أن نركز ليس على القيود الغذائية ، ولكن على جمال النبات المزهر - حنانه وأناقته.

تتذكر أخصائية التغذية الإسكندنافية بهذه الطريقة: كل امرأة هي زهرة جميلة ومشرقة ، و 6 أيام فقط تكفي للكشف عن جمالها بالكامل.

حول تسلسل الأيام

كما لوحظ بالفعل ، فإن النظام الغذائي للتنحيف 6 بتلات هو مزيج من عدة حصص أحادية ، والتي تشكل معًا نظامًا غذائيًا منفصلاً عن الكربوهيدرات والبروتين. بناءً على ذلك ، لدى الكثير سؤال: هل من الممكن تغيير الأيام في النظام الغذائي أو تسلسلها أو منتجاتها.

وفقًا لأخصائيي التغذية ، يتم اختيار النظام الغذائي لكل يوم سابق من التغذية وفقًا لجوهانسون بطريقة تحضر الجسم لقائمة اليوم التالي.

لذلك ، لا ينصح بتغيير تسلسل الأيام في حمية الأزهار. حسنًا ، إلا إذا كنت ترغب في تحويل نظام غذائي فعال إلى وجبة أسبوعية لذيذة وغير مثمرة.

لكن مع ذلك ، لماذا تسلسل الأيام في حمية البابونج بالضبط؟ دعونا نلقي نظرة على القائمة المكونة من 6 بتلات لمدة أسبوع.

• يزود يوم السمك (المعروف أيضًا باسم يوم البدء) الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. هذه الدهون الصحية غير قادرة على التحول إلى رواسب تحت الجلد ، لذلك لا ينبغي أن تسبب القلق لمن يفقدون الوزن. من ناحية أخرى ، تعتبر الأسماك مخزنًا للبروتين سهل الهضم ، وهو طعام منخفض السعرات الحرارية. اتضح اتباع نظام غذائي بروتيني حقيقي ليوم واحد. وبالتالي ، فإن نتيجة اليوم الأول هي خط موازن ملهم وكائن حي مُعد لنظام غذائي نباتي أحادي.
• سيوفر يوم الخضار الكربوهيدرات الصحية ، وسيقل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل أكبر ، مما يضمن أيضًا خطوط التوصيل. تحتوي العديد من الخضروات على ما يسمى بالسعرات الحرارية "ناقص". هذا يعني أن الجسم يستخدم سعرات حرارية أكثر مما يتلقاه لمعالجتها. يعطي تفريغ الخضار النتيجة الأكثر نشاطًا بعد التغذية بالبروتين فقط.
• يوم الدجاج يجدد احتياطيات البروتين في الجسم - مادة بناء العضلات. في اليوم التالي بدون الكربوهيدرات يؤدي مرة أخرى إلى استخدام الطاقة من احتياطيات تحت الجلد.
• يوم الحبوب مرة أخرى سوف يسعد الكربوهيدرات الصحيحة. كما في حالة النظام الغذائي النباتي الأحادي ، يتطلب هضم الحبوب الكثير من الطاقة من الجسم (يتم استخدام مخازن الدهون تحت الجلد مرة أخرى).
• سوف يجدد يوم الجبن القريش احتياطيات الجسم بالمعادن ، على وجه الخصوص ، الكالسيوم والفوسفور ، بالإضافة إلى الجودة العالية ، ما يسمى بالبروتين المثالي ، لأن الجبن القريش يحتوي على أحماض أمينية أساسية لا يمكن تصنيعها في أجسامنا. في الوقت نفسه ، يظل النظام الغذائي منخفضًا في السعرات الحرارية ، والذي يتضمن استخدام الطاقة من الاحتياطيات.
• Fruit Day هي قائمة تعتمد على تناول الفواكه التي تجلب التنوع والمذاق لنظامنا الغذائي ، وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والسوائل. بالرغم من أن الفاكهة تحتوي على كربوهيدرات سريعة ، وهي السكريات الأحادية - الفركتوز ، وذلك بسبب المحتوى العالي من الألياف في الفاكهة الكاملة ، مما يبطئ من امتصاص الكربوهيدرات السريعة ، إلا أن تناولها لا يؤدي إلى الكبد الدهني ، بل على العكس. ، يمنع ، مما يعني - ستستمر عملية فقدان الوزن.

مزيج الأنظمة الغذائية الأحادية هو روابط لسلسلة متكاملة من حمية الأزهار ، وكما فهمت بالفعل ، يجب ألا تغير أماكنها. تم تطوير هذا النظام من قبل خبراء التغذية المحترفين ، والذين ، إن لم يكونوا هم ، يعرفون بشكل أفضل ماذا ومتى وما هي الجرعات التي يجب تناولها من أجل إنقاص الوزن.

ماذا تأكل لانقاص الوزن

نظام فقدان الوزن الذي تتبعه آنا جوهانسون ، مثل الزهرة السحرية المكونة من سبع أزهار ، يلبي رغباتك. يكفي أن تقول لنفسك: "أريد أن أفقد الوزن بسرعة" وسيساعد حمية البابونج في ذلك. لذا ، الزهرة الملونة جاهزة ، حان الوقت لتخزين المنتجات لمدة أسبوع. في 6 أيام سوف يستغرق:

• الأسماك من أي نوع
• الخضار (أي ، ولكن ليست نشوية) ؛
• صدر دجاج؛
• النخالة والجريش والبذور النيئة.
• حليب قليل الدسم؛
• الفواكه (عدا الموز والعنب).

لكن من المهم أن تتذكر: الكمية المسموح بها من المنتجات في اليوم ليست غير محدودة. في أيام البروتين ، يجب ألا يتجاوز وزن السمك والجبن والدجاج نصف كيلوغرام. يمكن تناول الفاكهة والخضروات في حدود كيلو ونصف. الحبوب - 200 جرام من المنتج الجاف.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون الأطعمة المسموح بها مملحة قليلاً ، ويجب التخلي عن السكر تمامًا. يهتم الكثيرون بمسألة ما إذا كان العسل ممكنًا في نظام غذائي من البتلات. لا توجد إجابة واحدة على السؤال. على الرغم من عدم ذكر هذا المنتج في القائمة ، إلا أنه يمكنك شراء العسل بكميات قليلة للشاي ، خاصة أنه غني بالعديد من العناصر النزرة المفيدة. من المهم أيضًا ألا تنسى أنك بحاجة إلى شرب الكثير من الماء (2 لتر يوميًا). كما أنه مقبول - الشاي الأخضر والقهوة مرة واحدة في اليوم.

يجوز "تحسين" أيام الجبن مع الكفير قليل الدسم ، وأيام الخضروات - بجرعة صغيرة من الزيت (أفضل من زيت الزيتون). لكن لا يجب أن تفكر في ما يجب استبداله بالسمك ، لأنه يحتوي على عناصر فريدة مهمة لفقدان الوزن بشكل فعال. يفضل أن تكون الأسماك ، مثل الدجاج ، مسلوقة أو مطهية أو مخبوزة بدون زيت. يجب أن تنسى أيضًا القلي أثناء الرجيم. لن يكون لإساءة استخدام التوابل أفضل تأثير على فعالية النظام الغذائي - فهي تثير الشهية وتحتفظ بالسوائل الزائدة في الجسم (تسبب التورم). ما هو موضع ترحيب حقًا هو الأنشطة الرياضية. سيكون إنقاص الوزن في نظام غذائي مكون من 6 بتلات أسهل إذا كنت تمارس المشي في الهواء الطلق أو الجري أو السباحة أو القوة أو القلب.

المنتجات المحظورة:

• خبز؛
• السكر؛
• الحلويات.
• زبدة؛
• محسنات النكهة والتوابل.

كم عدد البتلات في زهرة الأقحوان؟

يوفر نظام فقدان الوزن الكلاسيكي لآنا جوهانسون مدة 6 أيام. ولكن ، نظرًا لأن النظام الاسكندنافي متوازن إلى حد ما ، يمكنك دائمًا إنشاء البابونج الخاص بك ، للحصول ، على سبيل المثال ، على نظام غذائي من 10 بتلات أو تقصير مدته - ثم تحصل ، على سبيل المثال ، على النظام الغذائي المكون من 5 بتلات.

ولكن إذا كانت هناك رغبة في تغيير مدة "البتلة" ، فمن المستحسن عمل دائرة البرنامج 2 مرتين في 6 أيام. 7 يوم غذائي (متوسط) يمكن أن يكون خيارين: التفريغ أو يوم من الطعام العادي.

في الشكل الأول ، يمكن "التفريغ" على المياه المعدنية غير الغازية قبل الدخول في الجولة الثانية. أيضا ، يمكن إتمام يوم "الماء" بعد "البتلة". ثم احصل على نظام غذائي من 7 بتلات.

في الإصدار الثاني ، إذا كانت هناك رغبة في الاستمرار في إنقاص الوزن ، وفي انتظار الحلقات الجديدة من التغذية "الزهرية" ، في اليوم السابع ، اجعل "الراحة". تناول مثل نظام غذائي ، ومع ذلك ، الحد من الملح والسكر والدهون ، لا تندفع في المعجنات. في هذا التجسيد ، يمكنك أيضًا الحصول على خسارة أسبوعية للوزن والحصول مرة أخرى على نظام غذائي "سبع بتلات" ، سيكون اليوم الأخير منه بمثابة تحضير للانتقال إلى نظام غذائي عادي.

مخطط "التوسع" في حمية البابونج:

• 7 يوم - انتقالي ؛
• 8 يوم - سمك
• 9 يوم - خضروات
• 10 يوم - دجاج
• 11 يوم - حبوب
• 12 يوم - الجبن
• 13 يوم - فاكهة.

من يتناسب مع النظام الغذائي السويدي. المميزات والعيوب

أولاً. يعتبر نظام فقدان الوزن من Anna Johansson فريدًا من حيث أنه ، استنادًا إلى تطوير اختصاصي تغذية من السويد ، فمن السهل إنشاء نظامك الخاص ، وتحديد مدته كما يحلو لك. هذه هي الطريقة التي يمكن أن تظهر بها حمية 8 بتلات - فعالة ومغذية.

ثانيا. لا يترافق نظام تغذية البتلة مع الشعور بالجوع ، لأن تناوب البروتين والكربوهيدرات يسمح لك بإشباع الجسم دون تجاوز حدود محتوى السعرات الحرارية المسموح به.

ثالث. يعتبر البابونج خيارًا ممتازًا لمن يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة. بالنسبة للكثيرين ، فإن العامل المحدد عند اختيار نظام غذائي هو الإجابة على السؤال عن المقدار الذي يمكن إعادة ضبطه على نظام غذائي أو آخر. البرنامج السويدي في هذا الصدد فريد من نوعه: كل يوم ينتقل من رطل إلى 800 جرام. والنتيجة بعد لفات قليلة - 10 كجم وأكثر.

ستة إيجابيات "ست بتلات"

1. التغذية بالبروتين والكربوهيدرات لها تأثير مفيد على عمل الأمعاء والجهاز الهضمي ، وتسبب إفراز السموم من الجسم.
2. تأثير سريع في وقت قصير.
3. قلة الجوع.
4. مجموعة متنوعة من القوائم.
5. لا يتطلب أطباق طهي إضافية معقدة.
6. السلامة من أجل الصحة.

ستة سلبيات من النظام الغذائي

1. إذا كنت لا تمارس الرياضة أثناء النظام الغذائي ، يمكنك في نهاية الأمر العثور على عضلات رخوة وجلد رخو.
2. قد تكون أيام البروتين مصحوبة بشعور بالضعف (بسبب نقص الكربوهيدرات).
3. وفقًا للأطباء ، فإن فقدان الوزن دون المساس بالصحة لا يزيد عن 150 جرامًا في اليوم. يوفر النظام السويدي خسارة أسرع للوزن.
4. ممنوع لأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والغدد الصماء وأمراض الكلى والسكري.
5. بطلان أثناء الحمل والرضاعة.
6. من المستحيل مع ضعف المناعة والتهابات الجهاز التنفسي الحادة بعد العمليات.

كل شيء عن قائمة "البتلة" الغذائية

لا تختلف قائمة النظام الغذائي النموذجي المطورة في السويد عن أنظمة فقدان الوزن الأخرى. من المهم الالتزام بالقواعد العامة الأولية ، وتقليل كمية الاستهلاك وزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة. إلى أي مدى يمكنك التخلص من خلال الالتزام بهذا النظام هو سؤال فردي ويعتمد على خصائص الجسم. لكن حقيقة أنه سيكون من الممكن إنقاص الوزن على مثل هذا النظام الغذائي بسرعة كبيرة ، وستكون النتيجة ملحوظة على الفور ، حقيقة.

حجة أخرى لصالح Petal هي أن قائمة النظام الغذائي لا تحتاج إلى التفكير مسبقًا ، فلن يكون من الضروري تحضير أطباق غير عادية ، بعد البحث عن المكونات الخاصة بها. كل شيء أسهل بكثير. عليك أن تتذكر ست كلمات فقط: السمك والخضروات والدجاج والحبوب والجبن والفواكه. ليس من الصعب الحصول على هذه المنتجات في خطوط العرض لدينا ، ويعود الأمر إليك بأي شكل لاستخدامها. على الأقل يقدم خبير التغذية بعض النصائح والتوصيات.

• قائمة يوم السمك. "البتلة" الأولى في النظام الغذائي، كما نعلم بالفعل، هي الأسماك. وهذا يعني أن قائمة اليوم الأول يجب أن تكون مصنوعة منه. يمكن أن تكون الأصناف مختلفة جدًا. طريقة التحضير: مسلوق، مطهو على البخار، مطهي أو مخبوز. يُسمح أيضًا بطهي حساء السمك والحساء (ولكن بالطبع بدون البطاطس والخضروات الشهية الأخرى). أثناء الطهي، يمكنك إضافة القليل من الملح والأعشاب لتحسين الطعم. ولكن ليوم واحد لا ينصح بتناول أكثر من نصف كيلوغرام من المنتج. من السائل تأكد من شرب الماء، والشاي مسموح به ويفضل أن يكون أخضر.
• قائمة يوم الخضار. تتكون قائمة اليوم الثاني من حمية الزهرة من الخضار النيئة أو بعد المعالجة الحرارية. يُسمح ببخار الخضار وغليها وطهيها وخبزها. تجنب الأصناف النشوية والأطعمة المعلبة. وبدلاً من ذلك، يمكنك استكمال القائمة بعصائر الخضار الطازجة. ويجب ألا تزيد الكمية المتناولة في هذا اليوم عن كيلوغرام ونصف.
• قائمة يوم الدجاج. لذلك، يستمر اليوم الثالث من النظام الغذائي، ويتم ترك 3 بتلات على زهرةنا الملونة. وهذا يعني أن النظام الغذائي اليوم يتكون من صدور الدجاج منزوعة الجلد. يمكن غليها أو خبزها أو طهيها على البخار. يجب ألا يزيد وزن الفيليه (الجزء اليومي) عن نصف كيلوغرام. وهذا يكفي لتجديد احتياطيات البروتين في الجسم والتخلص من الشعور بالجوع. يمكنك تتبيل الطبق بالملح (القليل جدًا) والأعشاب. كخيار، يُسمح بطهي حساء الدجاج، ولكن فقط بدون الخضار (الحد الأقصى - أضف بضعة أغصان من الخضر).
• قائمة الاحتفال. اليوم الرابع من فقدان الوزن – نظام غذائي أحادي الحبوب. تبقى 4 بتلات من أصل 3 على الزهرة السحرية. تظهر المقاييس بحلول هذا الوقت خطوطًا راسيا كبيرة. ولكي تستمر عملية إنقاص الوزن، وتكون النتائج مرضية، يجب أن نستمر. يمكن أن يتكون نظام الحبوب الغذائي من الحبوب، كما هو الحال في حمية الحنطة السوداء، والقمح المنبت، والبذور النيئة، والمكسرات، والنخالة، وخبز الحبوب الكاملة. ولكن بناءً على نصيحة خبراء التغذية فمن الأفضل اختيار الأرز البري ودقيق الشوفان والحنطة السوداء. يُسمح بحوالي كوب من الحبوب (في شكل جاف) يوميًا، بالجرام حوالي 200-300. طريقة تحضير أطباق الحبوب هي السلق. يُسمح باستخدام كمية صغيرة من الملح والأعشاب كتوابل. يمكنك استكمال القائمة بالكفاس.
• قائمة يوم اللبن الرائب. يتضمن اليوم الخامس من النظام الغذائي، الذي طورته آنا جوهانسون، استخدام الجبن القريش. لكن أجزاء المنتج ومحتواه الدهني محدودة: لا تزيد عن نصف كيلوغرام وبنسبة دهون لا تزيد عن 5. ولكن سيكون من الأفضل وجود جبن خالي من الدهون تمامًا. بعد كل شيء، قائمة هذا اليوم هي البروتين، وليس نظام غذائي أحادي الدهون. سيساعد الحليب بنسبة 9٪ ومشروبات الحليب المخمر على تخفيف النظام الغذائي للخثارة.
• قائمة يوم الفاكهة. النظام الغذائي يقترب من نهايته. لقد أسقطت الزهرة السحرية بالفعل خمس بتلات، مما يعني أن اليوم السادس من فقدان الوزن قد جاء. إنها أيضًا الأخيرة، ما لم تكن زهرتك ​​تحتوي بالطبع على سبع بتلات أو أكثر. ولكن مهما كان القرار بشأن الاستمرار أو التوقف عن فقدان الوزن، فإن قائمة اليوم السادس لم تتغير – الفواكه. في هذا اليوم، يمكنك الاستمتاع بالتفاح والجريب فروت والكرز وغيرها من هدايا الحديقة الحلوة والحامضة. لكن الأفضل الامتناع عن الموز والعنب. إذا كنت تفتقد الحلويات حقًا، فمن المستحسن تناول المزيد من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية لمدة تصل إلى 6 ساعة. طوال اليوم، لا يمكنك تناول أكثر من كيلوغرام ونصف من الفاكهة النيئة أو المخبوزة. يمكن للذواقة أخيرًا الاستمتاع بسلطات الفواكه المغطاة بالفانيليا (وليس السكر) والقرفة والهيل وعصير الليمون وبرش الحمضيات.

قائمة مفصلة

أعلاه ، درسنا القواعد الرئيسية للنظام الغذائي: في أي كمية وشكل يمكنك استخدام المنتج الأحادي المسموح به. لكن تناول السمك المشوي فقط أو صدور الدجاج المسلوقة طوال اليوم ، كما ترى ، أمر ممل. بحلول المساء ، في مثل هذه الحصة الأحادية ، قد تختفي الشهية ، وبمجرد أن يصبح المنتج المفضل في غضون 24 ساعة فقط ، منتجًا مكروهًا. ولكن ليس من قبيل الصدفة مقارنة حمية البابونج بلعبة مثيرة. هذا ينطبق أيضا على التغذية. لا تصدق؟ ثم ادرس القائمة التفصيلية - الوصفات الأصلية تحول النظام الغذائي الأحادي إلى طعام مطعم حقيقي.

بتلة 1

1. الإفطار: سمك مسلوق مع بهارات وملح.
2. وجبة خفيفة 1: سمك مخبوز مع الأعشاب والملح في عصيره الخاص.
3. العشاء: أذن بدون خضروات.
4. وجبة خفيفة 2: سمك مطهو على البخار مع بهارات.
5. العشاء: سمك مسلوق في ماء مملح.
6. اشرب الشاي الأخضر ومرق السمك.

بتلة 2

1. الفطور: جزر مبشور.
2. وجبة خفيفة 1: سترة البطاطس.
3. الغداء: خضروات مطهية بالملح.
4. وجبة خفيفة 2: خضروات من غلاية مزدوجة.
5. العشاء: سلطة الخضار النيئة.
6. اشرب الشاي الأخضر والخضروات الطازجة.

بتلة 3

1. الإفطار: فيليه دجاج مسلوق.
2. الوجبة الخفيفة الأولى: صدر دجاج مخبوز بورق قصدير مع أعشاب حارة.
3. الغداء: حساء الدجاج بدون الخضار مع الخضار.
4. وجبة خفيفة 2: جلد دجاج مشوي بدون جلد.
5. العشاء: دجاج مسلوق.
6. اشرب الشاي الأخضر والمرق.

بتلة 4

1. الإفطار: قمح مسلوق مبرعم.
2. الوجبة الخفيفة الأولى: الحنطة السوداء بالأعشاب.
3. الغداء: أرز بري مسلوق.
4. وجبة خفيفة 2: دقيق الشوفان المسلوق مع المكسرات والبذور.
5. العشاء: الحنطة السوداء مع الخضر.
6. اشرب شاي الاعشاب كفاس الطبيعي.

بتلة 5

1. الفطور: جبنة قريش مغطاه بملعقة زبادي (طبيعي).
2. الوجبة الخفيفة الأولى: الجبن مع كمية قليلة من الحليب.
3. الغداء: جبن قريش قليل الدسم.
4. وجبة خفيفة 2: مزيج من الجبن والحليب.
5. العشاء: جبن قريش قليل الدسم.
6. اشرب الشاي الأخضر ، كوب من الحليب.

بتلة 6

1. الفطور: تفاحة.
2. الوجبة الخفيفة الأولى: الجريب فروت.
3. الغداء: برتقال.
4. وجبة خفيفة 2: أناناس وكيوي.
5. العشاء: تفاح حامض.
6. اشرب شاي الأعشاب والفواكه الطازجة.

إذا كان برنامج إنقاص الوزن الخاص بك هو النظام الغذائي السبعة بتلات ، فإن قائمة اليوم الأخير هي تفريغ الماء أو الانتقال السلس إلى التغذية الطبيعية.

وصفات إنقاص الوزن كل يوم

بغض النظر عن المدة التي يستغرقها النظام الغذائي - 9 بتلات أو 6 ، حمية "الزهرة" - تظل دائمًا لذيذة ومغذية. وفقدان الوزن على نظام آنا جوهانسون بانتظام تجديد القائمة بأطباق غذائية جديدة. حتى أن هناك تصنيفًا معينًا: وصفات ليوم الخضروات والأسماك والفواكه والخضروات ... نقدم أدناه أكثرها إثارة للاهتمام ووصفًا تفصيليًا لعملية الطهي.

حمية الأسماك

كرات لحم السمك

سوف نحتاج إلى:

• سمك أبيض (سمك السلمون المرقط ، بولوك) - ما يصل إلى كيلوغرام ؛
• خضرة.
• ملح.

يقطع لحم السمك (يقطع أو يفرم أو يخلط) والملح ويضاف الخضار المفرومة. من الخليط لتشكيل كرات اللحم. تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة.

حساء السمك "بيتال"

سوف نحتاج إلى:

• سمكة؛
• ماء؛
• الملح.
• الخضر.

الأسماك (سمك النازلي أو الأنواع الأخرى قليلة الدسم) تغلي شرائح الفيليه في الماء المالح حتى تنضج. صفي بعض السائل. يُطحن في حساء السمك في الخلاط مع إضافة الأعشاب الطازجة.

سمك مع ريحان

سوف نحتاج إلى:

• شرائح السمك؛
• الملح.
• ثوم؛
• ريحان.

يُضاف الريحان المفروم والثوم ويُتبل بالملح وعصير الليمون. على ورقة من ورق القصدير وضع شرائح السمك ، فوق - كتلة من الثوم والريحان. غلفي السمك بحذر واخبزيه لمدة 5 دقائق.

بولوك من الفرن

سوف نحتاج إلى:

• بولوك.
• الملح.
• الخضر.

سمك مقشر بالملح. تُخبز في الفرن حتى تتشكل قشرة. لتحسين المذاق يمكن وضع بضعة أغصان من الشبت والبقدونس.

الصاحب في غلاية مزدوجة

سوف نحتاج إلى:

• الرفيق؛
• خضرة.
• ملح.

قطع السمك الذبيحة إلى قطع. يُطهى الملح في غلاية مزدوجة مع أغصان من الخضر.

سمك حار

سوف نحتاج إلى:

• السمك قليل الدسم ؛
• القرنفل والثوم؛
• خردل؛
• صلصة الصويا؛
• زيت الزيتون.

لمدة 20 دقيقة ، انقع السمك في خليط من الزبدة وصلصة الصويا والخردل والثوم. يقلى السمك (بدون زيت) حتى يصبح قشرة ذهبية. يُسكب الطبق النهائي مع الصلصة الطازجة (من تلك المكونات التي تم تخليلها قبل القلي).

حمية الخضار

طبق الخضار "لفائف الملفوف الكسول"

سوف نحتاج إلى:

• الكرنب؛
• جزرة؛
• ينحني؛
• طماطم؛
• الباذنجان؛
• فلفل بلغاري
• ملح.

يخنة شرائح البصل والجزر. أضف الطماطم المقطعة والباذنجان والفلفل. يخنة مع التحريك. أضف الملفوف المفروم. صب القليل من الماء والملح. جلب إلى الاستعداد.

خضروات بالفلفل

سوف نحتاج إلى:

• 4 فلفل حلو
• جزرة؛
• طماطم؛
• كوسة؛
• الثوم والبصل.

يخنة الجزر المبشور والبصل المفروم والثوم والطماطم المفرومة. أضف إلى كتلة الكوسة الناتجة. استمر في الغليان. ملح ، يضاف الخضر. حشوة الخضار والفلفل الجاهز. يُطهى في قدر بطيء أو قدر.

حساء الطماطم

سوف نحتاج إلى:

• طماطم - 500 جم ؛
• بصلة؛
• القرنفل والثوم؛
• الريحان أو الخضر الأخرى.

يقلى البصل والثوم في قدر. أضف مكعبات الطماطم. يُطهى مع التحريك لمدة 5-7 دقائق. أضف بعض الماء (لتغطية الطماطم). يغلي لمدة 10 دقائق. تبرد وتضرب في الخلاط. تقدم مع الخضر.

حمية اللبن الرائب

طاجن اللبن الرائب

سوف نحتاج إلى:

• الجبن قليل الدسم
• بروتين؛
• بعض الحليب منزوع الدسم.

تخلط جميع المكونات في الخلاط. ضعيها واخبزيها حتى تصبح قشرة ذهبية.

الجبن

سوف نحتاج إلى:

• الجبن قليل الدسم (300 جم) ؛
• سيلليوم (15 جم) ؛
• بيضة.

اخلطي الجبن المفروم مع البيض. تشكل الكرات من الكتلة الناتجة ، تُخبز حتى تنضج في الفرن.

حمية اللبن الرائب والقهوة

سوف نحتاج إلى:

• الجبن قليل الدسم
• قهوة فورية (حوالي ملعقة صغيرة) ؛
• بديل السكر؛
• ماء.

الجبن القريش والقهوة المذابة في الماء وخلاط مزيج التحلية. اضرب حتى تتشكل كتلة هوائية متجانسة.

حلوى الجبن المنزلية "مونو"

سوف نحتاج إلى:

• الجبن قليل الدسم
• حليب منزوع الدسم؛
• بديل السكر؛
• قرفة.

ضع جميع المكونات في وعاء الخلاط. فاز حتى تتشكل كتلة الهواء.

حمية الدجاج

شرحات الدجاج الغذائية

سوف نحتاج إلى:

• فيليه دجاج
• بيضة؛
• الملح.
• الخضر.

يقطع الدجاج بسكين إلى مكعبات صغيرة. أضف الملح والبيض والخضر. تُخبز الفطائر المشكلة أو تُطهى في غلاية مزدوجة.

حمية الحبوب

كستلاتة الحنطة السوداء

سوف نحتاج إلى:

• Xnumx الحنطة السوداء.
• الملح.
• الخضر.

تبرد الحنطة السوداء المغلية في ماء مملح. يطحن بالخلاط. أضف الخضر. شكل الفطائر. يُطهى في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 20 دقيقة.

كعك دقيق الشوفان قليل الدسم

سوف نحتاج إلى:

• دقيق الشوفان - 160 جم ؛
• حليب خالي الدسم - كوب ؛
• الفانيلين (وليس السكر) ؛
• الصودا - ثلث ملعقة صغيرة.
• عسل - 10

دقيق الشوفان صب الحليب المغلي. يضاف الفانيلين والخل والصودا والعسل. يقلب ويترك لينقع لبضع دقائق. على ورقة من رقائق لتشكيل ملفات تعريف الارتباط. طهي في فرن ساخن.

بعد فحص أمثلة من الأطباق التي تسمح بها "البتلات" ، يتضح سبب إعجاب العديد من النساء حول العالم بهذا النظام الغذائي. وهذا بعيد كل البعد عن كل الحلويات التي يمكنك تدليل نفسك بها ، بينما تفقد الوزن بسرعة يومًا بعد يوم. هذا هو السبب في أن تقييمات أولئك الذين يفقدون الوزن وفقًا لنظام "الزهرة" ليست فقط ردودًا حول خطوط التوصيل ، ولكن أيضًا وصفات لأطباق جديدة تم اختراعها في نظام غذائي. بعد كل شيء ، النظام الغذائي اللذيذ هو كنز عظيم ، وليس من الخطيئة مشاركة كنز مع الأصدقاء.

قواعد الخروج من النظام الغذائي "6 بتلات"

في الواقع ، لا توجد العديد من برامج إنقاص الوزن ، والتي يُسمح بتحديد مدتها بشكل مستقل. يستمر نظام "الأزهار" في الإصدار الكلاسيكي لمدة 6 أيام بالضبط - وهذا هو عدد البتلات الموجودة في البابونج من آنا جوهانسون. لكن حتى هذه ليست قاعدة أساسية.

يسمح لك مؤلف النظام أن تقرر بشكل مستقل مقدار الجلوس على طعام "الزهرة".

بالنسبة للكثيرين ، هذا النظام الغذائي هو المفضل - يمكن أن يكون هناك العديد من البتلات كما تريد. الشرط الوحيد: قبل بدء الجولة الثانية أو الثالثة من التخسيس ، من المهم تذكر موانع الست بتلات والتشاور مع طبيبك حول ما إذا كان بإمكانك الاستمرار في إنقاص الوزن. بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، فمن المهم أن تجلب لك الجمال دون ضرر.

ولكن حتى طعام "الزهرة" لا يمكن أن يدوم إلى الأبد - ستنتهي البتلات الموجودة على زهرة الأقحوان عاجلاً أم آجلاً ... ينتهي النظام الغذائي: ثلاث بتلات ، اثنتان ، واحدة ... لم يعد هناك المزيد من الأقحوان السحري ، ولم يتم رسم قائمة طعام. يخيف هذا اليوم الكثيرين بعد النظام الغذائي ، لأنه يجب علينا الآن أن نقرر بشكل مستقل ما نأكله.

لكن خبراء التغذية يكررون الشيء نفسه: الطريقة الصحيحة فقط للخروج من النظام الغذائي هي التي ستصلح النتيجة.

ولكن كيف نخرج من فقدان الوزن بشكل صحيح وكم أقل من الأكل؟

• القاعدة رقم 1. لحفظ نتائج الرجيم لفترة طويلة، بعد أيام قليلة منه، يستحسن تناول نفس الأطعمة. من المهم أيضًا زيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي تدريجيًا، ليصل إلى 1600-1800 سعرة حرارية.
• القاعدة رقم 2. بعد التغذية الأحادية، من المهم اختيار المنتجات بعناية لنظام غذائي ما بعد النظام الغذائي، لأنه خلال ستة بتلات، يتم استخدام الجسم للحصول على طعام لطيف عالي الجودة.
• القاعدة رقم 3. من أجل عدم الإضرار بالجسم، يمكن تكرار النظام الغذائي (أي) مرة أخرى في موعد لا يتجاوز شهر واحد. تنطبق هذه القاعدة أيضًا على نظام "الزهرة". بعد الزيادة التدريجية في محتوى السعرات الحرارية اليومية من النظام الغذائي، من الضروري إعطاء الجسم بضعة أسابيع من الراحة. ثم، إذا رغبت في ذلك، يمكن تكرار النظام الغذائي الأحادي.
• القاعدة رقم 4. إذا كان فقدان الوزن خلال أسبوع أو أكثر يلتزم بمبادئ التغذية المنفصلة (وتعتمد عليها "البتلات الست")، في الأيام الأولى بعد النظام الغذائي، يجب عليك اتباع نفس القواعد، تدريجيًا إدخال منتجات جديدة في النظام الغذائي اليومي. بالمناسبة، غالبًا ما تتعلق مراجعات الأطباء لأي نظام غذائي أحادي بهذا العنصر بالذات.
• القاعدة رقم 5. في نهاية النظام الغذائي، من أجل الحفاظ على النتائج المحققة، من المهم أيضًا عدم نسيان فوائد الرياضة وفعالية التدليك المضاد للسيلوليت. ستساعد هذه المجموعة من الإجراءات على استعادة قوة العضلات وشد الجلد وتجنب التراخي بعد فقدان الوزن.

المراجعات الطبية حول حمية "الزهرة"

معظم أولئك الذين اختبروا فعالية النظام الغذائي المكون من ستة بتلات ، يتركون ردود فعل إيجابية حوله وتؤكد النتائج مع صورهم قبل وبعد فقدان الوزن. تريد التباهي بإنجازاتك وأنت؟ اترك الصور في التعليقات على المقال! دع تجربتك تكون مصدر إلهام لشخص ما. في هذه الأثناء ، دعنا نتعرف على رأي الأطباء في المونوديت السويدي؟

من الغريب أن تقييمات خبراء التغذية حول "البتلات الست" ليست إيجابية دائمًا ، على الرغم من أن العديد من المصادر تدعي أن مؤلف هذا النظام هو خبير تغذية محترف. بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن السريع يقلق الأطباء. يحذر خبراء التغذية من الأوزان اليومية البالغة نصف كيلو التي يعد بها النظام الغذائي الأحادي. من وجهة نظر العمليات الكيميائية الحيوية ، لا يمكن تكسير كيلوغرام واحد من الدهون تحت الجلد حتى في غضون أسبوع ، ناهيك عن اليومين الموعودين في النظام الغذائي. إذا لوحظت هذه النتيجة ، فمن الممكن فقط بسبب انخفاض كتلة العضلات والجفاف. وكلما قلت العضلات في جسم الإنسان ، تباطأ اختفاء الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تسبب النظم الغذائية الأحادية اضطرابات التمثيل الغذائي أو الإسهال أو الإمساك.

بشكل عام ، توفر كلمة "حمية" نفسها إطارًا زمنيًا ، في هذه الحالة ، هو 6 أيام. حتى مع أنجح نسخة من تأثير هذا النظام على الوزن ، فإنه من المستحيل التنبؤ برد فعل الجسم بعد انتهائه ، أي: هناك احتمال كبير لارتداد الوزن. خاصة إذا فهمت أن أي قيود غذائية على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، والأكثر من ذلك ، السمنة ، تؤدي فقط إلى تفاقم اضطرابات الأكل ، بينما يحتاج هؤلاء المرضى إلى تكوين طويل الأمد لعادات الأكل السليمة.

ومع ذلك ، سواء كان يتبع نظامًا غذائيًا من ست بتلات أم لا ، فإن الأمر متروك للجميع ليقرروا بمفردهم بعد قراءة المراجعات حوله. يمكن لنظام إنقاص الوزن هذا ، مثله مثل معظم الأنظمة الأخرى ، أن يضر حتى بجسم سليم ، إذا لم تتعامل معه بحكمة ، بل وأكثر من ذلك إذا كان هناك أي أمراض مصاحبة غالبًا ما توجد في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. بالطبع ، الإرهاق بسبب الجوع لعدة أشهر ، ورفض نظام غذائي متوازن كامل ، ونقص العناصر الدقيقة الحيوية والفيتامينات يمكن أن يسبب أمراضًا خطيرة. ولكن إذا لم تكن هناك موانع ، فمن المرجح ألا يؤدي أسبوع واحد من هذه التغذية الغذائية إلى تعطيل عمل الجسم ، ويمكن أن تصبح فعالة وآمنة تمامًا لتقليل الوزن المكتسب ، على سبيل المثال ، أثناء الإجازة أو عند تغيير نمط الحياة (تغيير العمل و قلة الوجبات المنتظمة ، ورفض المشي لصالح المركبات الشخصية ، وما إلى ذلك). علاوة على ذلك ، يتفق الأطباء أيضًا: أسبوع من التغذية المنفصلة هو تطهير ممتاز للجسم ، وسيساعدك برنامج رياضي مدروس جيدًا على استعادة لياقتك بسرعة ، وشحذ الخطوط الرشيقة لجسمك النحيف الجديد.