نصائح النوم

الشعور بالضيق في الآونة الأخيرة؟ أم مجرد تعب؟ لعل النوم هو الحل الأفضل.

# 1: التزم بجدول النوم

اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. من خلال الاتساق ، ستثبت دورة النوم والاستيقاظ في جسمك وستكون قادرًا على النوم بشكل أفضل في الليل.

# 2: انتبه لما تأكله وتشربه

لا تذهب إلى الفراش جائعًا أو ممتلئًا. الشعور بعدم الارتياح ، سيكون من الصعب عليك النوم. قلل أيضًا من مقدار ما تشربه قبل النوم لمنع الاضطرار إلى الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى المرحاض.

# 3: أنشئ طقوسًا لوقت النوم

افعل نفس الأشياء كل ليلة لإعلام جسدك أن الوقت قد حان لتهدأ. يمكنك أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. يمكن أن تساعد أنشطة الاسترخاء على تحسين النوم وتسهيل الانتقال من اليقظة إلى النعاس.

كن حذرًا بشأن استخدام التلفزيون أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى كجزء من طقوس وقت النوم. تظهر بعض الدراسات أن وقت الشاشة أو استخدام الوسائط الأخرى قبل النوم يتعارض مع النوم.

# 4: اخلق الراحة

اخلق بيئة مثالية للنوم. غالبًا ما يعني هذا أنه يجب أن يكون باردًا ومظلمًا وهادئًا. ضع في اعتبارك استخدام الستائر لتعتيم الغرفة أو سدادات الأذن أو المروحة أو أي أجهزة أخرى للمساعدة في خلق بيئة تناسب احتياجاتك.

يمكن أن تساعد المرتبة والوسادة في تحسين النوم أيضًا. إذا كنت تشارك سريرًا مع شخص ما ، فتأكد من وجود مساحة كافية لشخصين. إذا كان لديك أطفال أو حيوانات أليفة ، فضع قيودًا على عدد المرات التي ينامون فيها معك - أو أصر على أماكن نوم منفصلة.

# 5: الحد من قيلولة النهار

يمكن أن تتداخل قيلولة النهار الطويلة مع النوم ليلاً - خاصةً إذا كنت تعاني من الأرق أو سوء نوعية النوم ليلاً. إذا قررت أن تأخذ قيلولة أثناء النهار ، حدد لنفسك ما بين عشر إلى ثلاثين دقيقة وافعل ذلك في الصباح.

رقم 6: إدارة الإجهاد

إذا كان لديك الكثير لتفعله وتفكر فيه كثيرًا ، فمن المحتمل أن يعاني نومك. لاستعادة السلام إلى حياتك ، فكر في طرق صحية لإدارة التوتر. لنبدأ بالأساسيات مثل التنظيم وتحديد الأولويات وتفويض المهام. امنح نفسك الإذن بأخذ قسط من الراحة عند الحاجة. استمتع بدردشة ممتعة مع صديق قديم. قبل النوم ، اكتب ما يدور في ذهنك ثم ضعه جانبًا ليوم غد.