المحتويات
البعض على يقين من أن فقدان الوزن أمر مستحيل بدون اتباع نظام غذائي صارم. يعتقد البعض الآخر أن تقييدًا بسيطًا فقط في الطعام يكفي لتحقيق النتائج والأشكال المرغوبة. ومع ذلك ، تمت كتابة مقالتنا خصيصًا لأطراف ثالثة. أولئك الذين لا يقبلون أي انتهاك لحقوقهم وحرياتهم ، ولا حتى أكثر من ذلك ، أي حظر في التغذية ، لكنهم في نفس الوقت يريدون دائمًا أن يظلوا أنحف وأكثر لياقة وجاذبية.
كل ما هو مطلوب لهذا ليس مراقبة الكمية ، ولكن نوعية الطعام الذي يتم تناوله. حسنًا ، بالإضافة إلى ذلك ، أدخل مجموعة من الأطعمة الخاصة في نظامك الغذائي ، والتي لا يمنع استهلاكها المنتظم ظهور الجوع فقط ويمنع تراكم الأنسجة الدهنية ، بل يساعد أيضًا على حرقها.
مثير للإعجاب ، أليس كذلك؟ لكن هذا ليس كل شيء. نتائج البحث في هذا المجال ونصائح خبراء التغذية الرائدين في العالم تكمل الصورة السارة وتعزز الإيمان بالنجاح.
التغذية وفقدان الوزن
يجادل معظم علماء الفسيولوجيا الحديثين بأن النظام الغذائي ، مهما كان ، ليس أفضل طريقة لفقدان الوزن. بعد التقيد بها ، ينسى الإنسان أن تناول الطعام الصحي بكميات كبيرة لا يؤدي إلى زيادة الوزن إطلاقاً ، على عكس تناول الوجبات السريعة.
لذلك ، من غير المناسب أن تحد جسمك من الحصول على فيتامينات أو معادن مهمة ، تؤلف نظامك الغذائي في إطار نظام غذائي معين. من الأفضل بكثير أن تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح: تناول ما تشتهيه قلبك ، وليس التركيز على مجموعات غذائية معينة ، ولكن باعتدال.
هذا النهج في التغذية منتشر على نطاق واسع في البلدان الأوروبية وحتى له اسمه الخاص - نظام غذائي متوازن. بالمناسبة ، ازدادت شعبيتها بشكل خاص بعد أن بدأ العلماء في جميع أنحاء العالم في نشر نتائج أبحاثهم حول الآثار السلبية للأنظمة الغذائية المختلفة على جسم الإنسان.
على سبيل المثال ، هل تعلم أن النظام الغذائي البروتيني الذي يبدو غير ضار ليس فقط له تأثير سلبي على الأعضاء الداخلية ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالسرطان؟ ويؤدي الاستخدام المنتظم لأنظمة غذائية مختلفة مكونة من عنصر واحد (نفس الحبوب أو الخضار أو الفاكهة) إلى انخفاض في الأداء والمناعة والشكاوى من سوء الحالة الصحية والنكات "الحية" مثل "أجلس على ثلاث وجبات ، لا أتلقى يكفي واحد ".
أفضل 13 منتج للتنحيف
ما الذي تحلم به جميع الفتيات تقريبًا على هذا الكوكب ، وليسهن فقط؟ أكل أكثر ووزن أقل. بعد قراءة هذه القائمة ، ستفهم أنه من الآن فصاعدًا لم يعد مجرد "حلم" ، بل أصبح حقيقة واقعة. إذن ، في المقام الأول:
بيض. هذه هي البداية المثالية لليوم للأشخاص الذين يخططون لخسارة بضعة أرطال. وكل ذلك لأنها مغذية جدًا ، بل وتحتوي أيضًا على كمية هائلة من الفيتامينات والمعادن المفيدة ، بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. ويوجد في صفار البيض أيضًا فيتامين ب 9 الذي يساعد على تحويل البروتينات والدهون والكربوهيدرات إلى طاقة ، مما يعني أنه يسمح لك بالحفاظ على معنويات جيدة وصحة ممتازة لفترة طويلة.
جريب فروت. كما أنها مغذية للغاية بسبب محتواها من الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يخفض مستويات الأنسولين ، بحيث يستخدم الجسم الطاقة التي يتلقاها بشكل أكثر كفاءة ، دون تحويلها إلى دهون إضافية. سيسمح لك شرب الجريب فروت أو العصير بخسارة حوالي 500 جرام أسبوعيًا.
الزبادي أو الجبن أو الحليب. نتيجة لأبحاث حديثة ، تمكن العلماء من إثبات أن تناول الكالسيوم بانتظام في الجسم يساهم في إنقاص الوزن ، وليس فقط بسبب تحسين وظيفة الأمعاء. وفقًا لهم ، يساعد الكالسيوم على تحويل الطاقة إلى حرارة ، مما يمنع تراكم الأنسجة الدهنية الجديدة. وفي حالة الغياب الطويل في الجسم تحدث العملية المعاكسة. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المنتظم لمنتجات الألبان قليلة الدسم يساعد على فقدان 70٪ من الوزن الزائد.
دقيق الشوفان. يشبع الجسم جيدًا ، كما أنه يخفض نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي فائضه إلى ترسب الدهون.
تفاح. مثالي لتناول وجبة خفيفة. تحتوي على البكتين ، الذي ينظم أيضًا مستويات السكر في الدم ويمنع الإفراط في تناول الطعام. تشير الدراسات البرازيلية إلى أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و 50 عامًا وأكلن 3 تفاحات يوميًا ، قبل وجبات الطعام أو كجزء من وجبات مختلفة ، فقدن وزنًا أكبر بنسبة 33٪ من اللواتي لم يتناولن الفاكهة. ...
بروكلي. يحتوي على مادة السلفورافان ، وهي مادة تساعد على حرق الدهون.
جوز برازيلي. فهي غنية بالسيلينيوم ، الذي يسمح للجسم بإنتاج المزيد من الطاقة وكذلك حرق الدهون.
قرفة. فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويعيد مستويات السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي ، مما يسمح لك بالقضاء عليها تمامًا في النهاية. للقيام بذلك ، يكفي إضافته إلى أطباقك المفضلة والاستمتاع بمذاق جديد.
سمك. تعمل التونة أو السلمون أو السردين جيدًا. يزيد استخدامه من مستوى هرمون اللبتين في الجسم مما يثبط الشهية.
أفوكادو. يمنحك الشعور بالامتلاء لمدة تصل إلى 5 ساعات ويعيد مستويات السكر في الدم إلى مستوياتها الطبيعية.
الفلفل الحار. يحتوي على الكابسيسين. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويعزز حرق الأنسجة الدهنية ويقمع الجوع.
لحم الخنزير العجاف. أضف البروتين والسيلينيوم إلى نظامك الغذائي ، وسوف تتسارع عملية فقدان الوزن.
شاي أخضر. يشبع الجسم بمضادات الأكسدة ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على تحويل الدهون إلى طاقة. بالمناسبة ، فيتامين سي الموجود في الحمضيات له نفس التأثير.
وإلا كيف يمكنك أن تساعد نفسك على إنقاص الوزن
- تناول كميات صغيرة ، لأن الشعور بالامتلاء يأتي بعد 20 دقيقة فقط من تناول الطعام. فكر في عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يمكنك امتصاصها خلال هذا الوقت.
- تمشى قبل العشاء. يمكن أن يساعد المشي على حرق الدهون وتقليل الشهية.
- يوجد أمام المرآة. سيذكرك هذا بهدفك.
- ننظر في كثير من الأحيان إلى اللون الأزرق. يمكنك شراء الأطباق الزرقاء ومفارش المائدة وحتى الملابس. يقمع الجوع.
- لا تأكل أمام التلفاز أو في الشركات الكبيرة. لذلك تنسى الإحساس بالنسب وتأكل أكثر.
- شرب الكثير من السوائل. يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- دلل نفسك بالوجبات الخفيفة المناسبة: الموز والتفاح والمكسرات. سيسمحون لك بتناول كميات أقل بعد الغداء ، لأن الشعور بالجوع لن يكون قوياً للغاية.
- مارس نوعا من الرياضة.
- التخلي عن المنتجات شبه المصنعة والقهوة والكحول والحلويات - فهي تثير الإفراط في تناول الطعام. وكذلك لا تسيء استخدام المخبوزات ومنتجات الدقيق - فأنت لست بحاجة إلى كربوهيدرات إضافية.
- الخضوع للفحص واستبعاد الأسباب الهرمونية للوزن الزائد.
والأهم من ذلك ، امنح نفسك من وقت لآخر حلويات "صحية": شوكولاتة داكنة أو عسل أو مكسرات أو فواكه مجففة. فهي لا تساعد فقط في محاربة التوتر ، والذي غالبًا ما يكون السبب الرئيسي للإفراط في تناول الطعام ، ولكنها تساهم أيضًا في إنتاج "هرمونات الفرح" ، مما يعني ، وتساعد في الحصول على متعة حقيقية من الحياة.
لقد جمعنا أهم النقاط حول منتجات إنقاص الوزن وسنكون ممتنين إذا قمت بمشاركة صورة على إحدى الشبكات الاجتماعية أو مدونة ، مع رابط لهذه الصفحة: