النظام الغذائي السوفيتي - 3 أسابيع - 11 كجم

إنقاص الوزن حتى 11 كيلو جرام في 3 أسابيع.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1000 سعرة حرارية.

النظام الغذائي السوفيتي (المعروف أيضًا باسم النظام الغذائي رقم 8) هو طريقة لفقدان الوزن طورها معهد الاتحاد السوفياتي للتغذية. ساعد هذا النظام الغذائي على تغيير الشكل بشكل فعال حتى بالنسبة لجداتنا وأمهاتنا.

لكن من قال أنه بهذه الطريقة يستحيل إنقاص الوزن بالنسبة لسكان العصر؟ الى حد كبير! كما تقول مراجعات أولئك الذين جربوا النظام الغذائي السوفيتي على أنفسهم ، في غضون 21 يومًا (هذه هي المدة التي تستغرقها) ، يمكنك خسارة خمسة أرطال إضافية.

متطلبات النظام الغذائي السوفيتي

تفرض قواعد النظام الغذائي السوفيتي حظراً كاملاً على إدخال الكربوهيدرات البسيطة في النظام الغذائي ، والتي ، كما تعلم ، تؤدي بنشاط إلى زيادة الوزن. يوصى أيضًا برفض الأطباق المالحة والمخللة والدهون الحيوانية والتوابل. اللحوم الدهنية ، شحم الخنزير ، الأجبان الصلبة الدهنية ، أي نوع من الحلويات ، السميد ، المعكرونة من القمح الطري ، التوت والفواكه الحلوة ، الأجبان الحلوة ، كتل الخثارة الدهنية والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية محظورة أيضًا.

لم يتم تحديد الكمية الدقيقة للأجزاء المستهلكة. لكن حاول ألا تفرط في تناول الطعام ولا تزال تراقب محتوى السعرات الحرارية ، والذي يجب أن يصل إلى 1100 وحدة طاقة.

الوجبات الجزئية ينظمها النظام الغذائي السوفيتي ، وتناول ما لا يقل عن أربع مرات في اليوم. يوصى بالالتزام بهذا النظام بعد انتهاء التقنية. يجب غلي المنتجات التي تُدرجها في القائمة وطهيها باستخدام قدر بخاري أو شواية وطهيها. تناول الطعام نيئًا كلما أمكن ذلك.

حاول أن تأكل على فترات منتظمة. تجنب الوجبات الثقيلة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم وتأكد من شرب كمية كافية من الماء النظيف. يمكنك شرب الشاي والقهوة (وهو أمر لا ينصح بإساءة استعماله) ولكن بدون سكر. بطبيعة الحال ، سيتم تحفيز النتيجة من خلال ممارسة الرياضة ونمط حياة نشط بشكل عام.

قائمة النظام الغذائي السوفياتي

مثال على حمية النظام الغذائي السوفيتي لمدة أسبوع

موانع للنظام الغذائي السوفيتي

1. في الواقع ، النظام الغذائي السوفيتي ليس له موانع.
2. فقط أولئك الذين يحتاجون إلى طعام خاص لا يسمح لهم بالجلوس عليه.
3. بالطبع ، إذا تسببت لك بعض المنتجات المدرجة في قائمة المنهجية في حدوث رد فعل تحسسي ، فيجب ألا تستخدمه.

مزايا النظام الغذائي السوفيتي

• النظام الغذائي السوفيتي متوازن ، ولن يشعر الجسم بنقص المكونات الضرورية للتشغيل الطبيعي لأجهزته وأنظمته. الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز الأوقات الغذائية الموصى بها.
• تساعد التغذية الجزئية على إنقاص الوزن دون تجارب الجوع.
• تتنوع الحمية الغذائية ، يمكنك إنشاء قائمة وفقًا لتفضيلات ذوقك.

مساوئ النظام الغذائي السوفيتي

• بالنسبة لأولئك الذين هم في عجلة من أمرهم لفقدان الوزن الزائد ، فإن هذه التقنية ليست مناسبة ، لأن معدل فقدان الوزن عليها سلس (على الرغم من أن هذه هي الطريقة التي يوصي بها معظم خبراء التغذية بفقدان الوزن).
• ربما لن يكون من السهل على شخص ما التحكم في أحجام الحصص والسعرات الحرارية.

إعادة تنفيذ النظام الغذائي السوفيتي

إذا لزم الأمر ، يمكن تكرار النظام الغذائي السوفيتي ، لكن من الأفضل الانتظار شهرين إلى ثلاثة أشهر بعد انتهائه.