تفاقم الربيع: ركض الجميع إلى القاعة. لكن ليس لوقت طويل

على الأرجح ، لقد سمعت أكثر من مرة أنك بحاجة لبدء ممارسة الرياضة بشكل تدريجي. هذا صحيح ، ولكن حتى التدريبات التي يتم تناولها بجرعات يمكن أن تسبب إرهاقًا رهيبًا - وليس متعة. لماذا ا؟

للشعور بالرضا ، يحتاج جسمنا إلى عاملين: أولاً ، الهيكل ، وثانيًا ، الكأس. المواد الغذائية هي غذاء جيد للأنسجة ، ويعتمد على شدة الدورة الدموية. نحن نتحرك ونضخ الدم بنشاط في الجسم - وهو سعيد!

لكن ما هو الهيكل؟ بكل بساطة ، إنه الموقف. إذا تسبب بعض التوتر العضلي في الجسم في "انحراف" الهيكل (مما يعني حدوث انحناء ، فرط تنسج ، جنف) ، فإن الانتصار الجيد - التغذية المنتظمة لجميع الأنسجة والأنظمة - أمر مستحيل.

كيف يؤثر الملصق على الرياضة

مثال بسيط: انحناء. إذا تم توجيه الكتفين للأمام ، والصدر مغلقًا ، فإن القلب يكون "في ظروف ضيقة" - لا يوجد مكان كافٍ لذلك. في هذه الحالة ، يتلقى تغذية غير كافية. يتم تنظيم الجسم بحكمة: مع وجود نقص غذائي طفيف ، يمكن للقلب أن يعمل لعقود ، وفقط في الشيخوخة يبلغ عن هذا مع مرض أو آخر.

إذا لم نوفر للقلب المساحة اللازمة والتغذية والبدء في القيام به ، على سبيل المثال ، الجري ، فسيقوم الجسم بسرعة "بطلب الرحمة": سيظهر التعب الذي لن يزول كضيق في التنفس.

مثال آخر شائع إلى حد ما: انحناء طفيف في العمود الفقري ، ونتيجة لذلك يتم تدوير الحوض قليلاً بالنسبة إلى المحور المركزي (ما يسمى بالتواء الحوض). ماذا يحدث مع هذا الشذوذ؟ تقع أحمال مختلفة على الركبتين: يتم تحميل ركبة واحدة أكثر قليلاً ، والأخرى أقل قليلاً. في الحياة العادية لا نلاحظ ذلك ، ولكن بمجرد أن نركض تظهر أحاسيس مؤلمة في الركبتين.

يومًا بعد يوم ، تقلل الأحاسيس غير السارة من الدافع لممارسة الرياضة ، وفي المتوسط ​​، بعد شهرين ، يترك الشخص الرياضة. ماذا تفعل: اجلس على الأريكة وقم بإخماد الحماس الربيعي بكل قوتك؟ بالطبع لا!

التشخيصات الذاتية: ما هو هيكل جسدي؟

لفهم ما إذا كنت بحاجة إلى العمل على الهيكل ، فأنت بحاجة إلى التقاط بعض الصور الذاتية بالملابس الداخلية. قف أمام مرآة كاملة الوجه والتقط صورة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل طباعة صورة أو عرضها على شاشة لتقييم تناسق الجسم.

يجب أن تكون النقاط التالية على الخط الأفقي:

• التلاميذ

• مفاصل الكتف

• الحلمات

• منحنيات الخصر

• حجر

إذا كانت جميع النقاط متماثلة ، فهذا رائع! على سبيل المثال ، إذا كان انحناء الخصر على جانب واحد أقل قليلاً ، فهذه علامة على التواء الحوض الموصوف سابقًا. يُشار إلى الجنف بشكل أكثر وضوحًا من خلال ارتفاعات الكتف المختلفة.

الاختبار الثاني: قف بشكل جانبي أمام المرآة والتقط صورة للملف الشخصي (إن أمكن ، من الأفضل أن تطلب من شخص ما التقاط صورة لك).

تحقق مما إذا كانت النقاط التالية على نفس المحور:

• أذن

• مفصل الكتف

• مفصل الورك

• كاحل

إذا كانت كل هذه النقاط على نفس الخط العمودي ، فإن بنية جسمك تميل إلى أن تكون مثالية. إذا لم تكن الأذن فوق مفصل الكتف ، ولكن أمامها ، فهذه إشارة لتطور الانحناء (فرط التحدب). قد يشير الوضع غير الصحيح للحوض بالنسبة إلى النقاط الأخرى إلى فرط تنسج (الانحناء الزائد في أسفل الظهر).

أي انحرافات هي إشارة واضحة: قبل تحميل الجسم ، من الضروري العمل على هيكله.

العمل على الوضع: من أين تبدأ؟

البنية الجيدة هي وضعية جميلة على خلفية نغمة العضلات الطبيعية. أي ، للحفاظ على الموقف ، لا تحتاج إلى إجهاد أو سحب أو شد أي شيء. استرخاء العضلات ، والوضعية مثالية!

كيفية تحقيق ذلك؟ بمساعدة التمارين التي تهدف إلى تطبيع قوة العضلات. لقد زاد معظمنا من قوة العضلات ، وأسباب ذلك هي نمط الحياة المستقرة (تصبح العضلات مخدرة ومتيبسة لإبقائنا أمام الشاشة لعدة ساعات) والتجارب العاطفية.

بمجرد عودة التوتر العضلي إلى طبيعته ، "تطلق" العضلات العمود الفقري ، وتتاح لها الفرصة للاستقامة ، والعودة إلى حالتها الطبيعية.

ستساعد التمارين التي تبحث عن الاسترخاء النشط في تخفيف التوتر الزائد. ما هذا؟ نحن نعرف الكثير عن الاسترخاء السلبي: فهو يشمل التدليك وإجراءات السبا وغير ذلك من "أفراح الحياة" التي تساعدنا على إرخاء عضلاتنا في وضع أفقي. يعد استرخاء العضلات النشط إجراءً مشابهًا ، ولكنه مستقل (بدون مساعدة معالج بالتدليك) وفي وضع مستقيم.

كمدرس كيغونغ ، أوصي بـ Xingshen للاسترخاء النشط. يمكن العثور على مجموعات مماثلة من التمارين في البيلاتس أو اليوجا. الشيء الرئيسي الذي يجب أن يركز عليه معلمك ليس زيادة المرونة (هذا أحد الآثار الجانبية للاسترخاء) ، ولكن البحث عن الاسترخاء النشط في كل تمرين.

في سياق الفصول الدراسية المنظمة جيدًا ، سيتغير وضعك أمام عينيك. من تجربة طلابي ، يمكنني القول إن شهرًا أو شهرين كافيين لتغيير الوضع إلى الأفضل. يلاحظ الرياضيون الذين لا يشتكون من وضعيتهم ، منذ الأيام الأولى للتدريب ، زيادة في القدرة على التحمل والتنسيق والتحكم بشكل أفضل في التنفس.

جهز جسمك للرياضة - وبعد ذلك ستكون التمارين مفيدة وممتعة ، وهذه أفضل طريقة لجعل الرياضة رفيقك المخلص ليس فقط في الربيع ، ولكن على مدار العام!