- مجموعة العضلات: الأرداف
- نوع التمارين: أساسي
- عضلة إضافية: الورك ، أسفل الظهر ، اضغط
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: قضيب
- مستوى الصعوبة: متوسط
القرفصاء على ركبتيه - تمارين تقنية:
- اضبط ارتفاع لوحة الفريتس على رف القرفصاء. اركع أمام النسر. خذ قضيب الحديد على الكتفين. يجب الاحتفاظ بالشفرات.
- حافظ على رأسك مستقيمة. تنحني حتى تلامس أردافك ربلتيك. قدم الجوارب على الأرض.
- تسلق ، وإعادة الجسم إلى موقعه الأصلي.
تمارين لتمارين الأرداف بالحديد
- مجموعة العضلات: الأرداف
- نوع التمارين: أساسي
- عضلة إضافية: الورك ، أسفل الظهر ، اضغط
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: قضيب
- مستوى الصعوبة: متوسط