- مجموعة العضلات: ترابيز
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: الكتفين والساعدين
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: قضيب
- مستوى الصعوبة: متوسط
قبضة سراجي الواسعة - تمارين تقنية:
- خذ البار. يقف مستقيما. عرض الكتفين القدمين. من المهم جدًا عند إجراء هذا التمرين الحفاظ على استقامة ظهرك. يجب أن تكون اليد على العنق واسعة قدر الإمكان.
- عند الزفير ، ارفع كتفيك لأعلى واثبت على الوضع العلوي لمدة ثانية واحدة. حاول أن تصل الكتفين إلى الأذنين.
- عند الشهيق ، اخفض البار ببطء إلى وضع البداية.
تمارين على الأرجوحة مع قضيب من السرج
- مجموعة العضلات: ترابيز
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: الكتفين والساعدين
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: قضيب
- مستوى الصعوبة: متوسط