قبضة واسعة سراجي

قبضة سراجي الواسعة - تمارين تقنية:

1. خذ البار. يقف مستقيما. عرض الكتفين القدمين. من المهم جدًا عند إجراء هذا التمرين الحفاظ على استقامة ظهرك. يجب أن تكون اليد على العنق واسعة قدر الإمكان.
2. عند الزفير ، ارفع كتفيك لأعلى واثبت على الوضع العلوي لمدة ثانية واحدة. حاول أن تصل الكتفين إلى الأذنين.
3. عند الشهيق ، اخفض البار ببطء إلى وضع البداية.