- مجموعة العضلات: منتصف الظهر
- نوع التمرين: العزلة
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: الدمبل
- مستوى الصعوبة: متوسط
سراجي مع الدمبل على مقعد المنحدر - تمارين تقنية:
- استلق على وجهك على مقعد مائل ، ممسكًا بالدمبل في كل يد. يتم تمديد الذراعين بالكامل لأسفل ، كما هو موضح في الشكل. النخيل تواجه بعضها البعض. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
- عند الزفير ، اجمع شفرات الكتف معًا واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان.
- على الشهيق العودة إلى وضع البداية.
- أكمل العدد المطلوب من التكرار.
تمارين لتمارين الظهر مع الدمبل
- مجموعة العضلات: منتصف الظهر
- نوع التمرين: العزلة
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: الدمبل
- مستوى الصعوبة: متوسط