سراجي مع الدمبل على مقعد منحدر
  • مجموعة العضلات: منتصف الظهر
  • نوع التمرين: العزلة
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: الدمبل
  • مستوى الصعوبة: متوسط
هز الدمبل على مقعد مائل هز الدمبل على مقعد مائل
هز الدمبل على مقعد مائل هز الدمبل على مقعد مائل

سراجي مع الدمبل على مقعد المنحدر - تمارين تقنية:

  1. استلق على وجهك على مقعد مائل ، ممسكًا بالدمبل في كل يد. يتم تمديد الذراعين بالكامل لأسفل ، كما هو موضح في الشكل. النخيل تواجه بعضها البعض. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
  2. عند الزفير ، اجمع شفرات الكتف معًا واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان.
  3. على الشهيق العودة إلى وضع البداية.
  4. أكمل العدد المطلوب من التكرار.
تمارين لتمارين الظهر مع الدمبل
  • مجموعة العضلات: منتصف الظهر
  • نوع التمرين: العزلة
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: الدمبل
  • مستوى الصعوبة: متوسط

اترك تعليق