التمارين الرياضية الخطوة: فعالة لفقدان الوزن ، وتمارين من فيديو التمارين الرياضية للمبتدئين

التمارين الرياضية التدريجية - تمرين القلب منخفض التأثير ، والذي يعتمد على حركات رقص بسيطة في موضع مرتفع خاص (منصة متدرجة). التمارين الرياضية التدريجية هي فئة شائعة جدًا في الدروس الجماعية بفضل إجهاد المفاصل الجيد واللطيف.

التمارين الرياضية على السهوب مناسبة بشكل متساوٍ للمبتدئين والمتقدمين. لا يمكن القيام بتمارين الأيروبكس في صالة الألعاب الرياضية فحسب ، بل في المنزل أيضًا. يكفي شراء منصة خطوة واختيار فيديو مناسب trenirovku. دعونا نرى ، ما هو استخدام خطوة التمارين وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

منصة Step-up: كيفية اختيار + الأسعار

 

التمارين الرياضية الخطوة: ما هي؟

إذا كنت ترغب في الحصول على جسم صحي وجميل ، فاحرص على القيام بتمارين القلب بشكل منتظم. هذه طريقة رائعة للحصول على اللياقة ، لتدريب عضلة القلب وتنمية القدرة على التحمل. هناك العديد من الأنواع المختلفة من التمارين الهوائية التي ستساعدك على الحفاظ على معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية خلال فصل الساعة ، ولكن أحد أكثر مناطق تمارين القلب شيوعًا كانت التمارين الرياضية التدريجية.

تم إنشاء التمارين الرياضية التدريجية في الثمانينيات من القرن الماضي من مدرب الجين ميلر خلال فترة نمو شعبية التمارين الرياضية واللياقة البدنية. أثناء الشفاء بعد الركبة ، وبناءً على نصيحة طبيب الأقدام ، طور جان المفاصل ، وداس على صندوق صغير. أعطاها إعادة التأهيل الناجحة فكرة إنشاء تمارين باستخدام المشي على التل. لذلك هناك اتجاه رياضي جديد - تمرين الهوائي ، والذي سرعان ما أصبح شائعًا في جميع أنحاء العالم.

أظهرت الدراسات أن دروس التمارين الرياضية التدريجية يمكن أن تساعد في الوقاية من هشاشة العظام والتهاب المفاصل. إنها أيضًا طريقة رائعة لتدريب نظام القلب والأوعية الدموية لديك وحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية لكل حصة ساعة واحدة. التمارين الرياضية التدريجية لها تأثير معقد على الجسم ، حيث يتم تعديل شكل الساقين والأرداف والبطن بكفاءة. يساعد التمرين على منصة متدرجة على حل المشكلات الصعبة بشكل خاص ، والتي تقع على الفخذين الخارجي والظهر والداخلي.

ما هو جوهر التمارين الرياضية؟

وبالتالي، تتكون التمارين الهوائية المتدرجة عادةً من مجموعة من الخطوات الأساسية المرتبطة بالحبال المطابقة. يعتمد مستوى تعقيد الخطوات والأربطة على الدرس المحدد. التدريبات مصحوبة بموسيقى إيقاعية وهي بوتيرة سريعة. تستخدم الدورات منصة بلاستيكية خاصة مع سطح غير قابل للانزلاق. منصة الخطوة لها ارتفاع قابل للتعديل ، ولهذا السبب يمكنك زيادة أو تقليل صعوبة التمرين.

عادةً ما تبدأ دروس التمارين الرياضية بخطوات الإحماء والخطوات الأساسية. تدريجيًا ، الخطوات الأساسية معقدة ومجمعة في حزم. إذا اخترت درسًا للمبتدئين ، فستكون المجموعة بسيطة - لا تزيد عن 2-3 خطوات في الحزمة. لا تشمل الفئات الخاصة بالمستوى المتوسط ​​والمتقدم الأوتار الأكثر ثراءً فحسب ، بل تشمل أيضًا النسخة الأكثر تعقيدًا وسرعة من التمرين. لذلك قد لا يكون من السهل عليك في المرة الأولى تكرار الحركات بشكل متزامن مع المدرب.

عادة ما يستمر التدريب على التمارين الرياضية من 45 إلى 60 دقيقة. الدرس مستمر ويزداد تعقيدًا ، حيث ستعود للراحة والتعافي بشكل دوري للخطو على الفور. إذا لم تمارس أي نشاط بدني لفترة طويلة ، فمن الأفضل أن تبدأ بالمشي المنتظم بدون ستيبان لتجنب سوء الحالة الصحية أو حتى مشاكل القلب. يقوم بعض المدربين أحيانًا بتضمين تمارين للذراع والبطن في نهاية الدرس لموازنة الحمل ، حيث أن التمارين الرياضية للخطوة تقوم بشكل أساسي بتحميل عضلات الساقين والأرداف.

ذروة الشعبية العالمية لتمارين الأيروبكس التي ظهرت في أواخر التسعينيات. الاتجاهات الجديدة في اللياقة البدنية الجماعية (HIIT و crossfit و TRX) هي تمارين الأيروبكس التي يتم الضغط عليها قليلاً. ومع ذلك ، لا تزال فصول التدريبات المتدرجة الآن شائعة بين العديد من محبي تمارين القلب. يُعد المشي على المنصة عبئًا أكثر اعتدالًا من صدمة قفز البرنامج ، لذا من حيث الأمان ، فإنهم سيعطون احتمالات لأنواع أخرى من دروس الأيروبيك.

أنواع التمارين الرياضية

إذا كان الدرس الجماعي يسمى "تمارين الأيروبكس التدريجي" ، فإنه يتضمن درسًا كلاسيكيًا حول تدريب المستوى المتوسط. من المفترض أنه يمكنك التبسيط وجعل الأمر أكثر صعوبة من خلال تغيير مستوى النظام الأساسي. ومع ذلك ، هو دائما من الأفضل الذهاب لدرس تجريبي لفهم ماهية البرنامج ، لأنه يعتمد غالبًا على رؤية المدرب.

إذا تحدثنا عن أنواع التمارين الرياضية بالخطوات ، فيمكن تخصيص ما يلي:

  • الخطوة الأساسية. تمرين للمبتدئين ، ويتضمن خطوات أساسية ومجموعات بسيطة.
  • خطوة متقدمة. تدريب للطالب المتقدم الذي لديه خبرة في العمل مع الخطوة. عادة ما يتضمن إجراءات معقدة وتمارين القفز.
  • رقص خطوة. درس لأولئك الذين يحبون تصميم الرقصات. في هذا البرنامج ، يتم تشكيل الخطوات في رقصة الحزم التي ستساعدك ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا على تطوير اللدونة والفتيات.
  • خطوة مشطo. تمارين رياضية متدرجة ، حيث ستجد الكثير من مجموعات الحركات الصعبة ، لذا تناسب الأشخاص المنسقين. لكن شدة هذا الدرس أعلاه.
  • الفاصل الزمني للخطوة. يتم التدريب في إيقاع الفاصل الذي تنتظره على فترات متقطعة وفترات هادئة للتعافي. مثالي لفقدان الوزن بسرعة.
  • مزدوج خطوة. التمرين ، الذي يستخدم منصة من خطوتين لزيادة كفاءة الفصول
  • الطاقة خطوة. التمارين الرياضية ، والتي تستخدم أيضًا تمارين القوة لتقوية العضلات.

مزايا وعيوب التمارين الرياضية

تتمتع التمارين الرياضية بالخطوة بعدد من المزايا التي جعلتها واحدة من الفئات الأكثر شعبية في جلسات المجموعة. ولكن أيضًا على التدريبات التدريجية لها عدد من العيوب وموانع الاستعمال ، وبالتالي فهي ليست مناسبة للجميع.

مزايا وفوائد التمارين الرياضية

  1. التمارين الهوائية التدريجية من أكثر أنواع التمارين الهوائية فعالية لفقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة. حصة لمدة ساعة يمكنك حرق 1-300 سعرة حرارية.
  2. تعتبر التمارين الرياضية التدريجية للفئات أكثر أمانًا للمفاصل من ، على سبيل المثال ، الجري ، والقياسات الهوائية ، ونط الحبل. مع نتائج مماثلة والطاقة ، سوف تحصل على تأثير منخفض نسبيًا على مفاصل القدمين.
  3. هذا تمرين رائع للجزء السفلي من الجسم ، وهو الأكثر إشكالية بين السيدات. سوف تقوم بتقوية عضلات الوركين والأرداف ، وتشديد وتحسين شكلها. علاوة على ذلك ، فإن الخطوات الموجودة في الخطوة تساعد في تجفيف الساقين وتقليل حجمها.
  4. فصول التمارين الرياضية التدريجية مناسبة للوقاية من هشاشة العظام والتهاب المفاصل ، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون نمط حياة مستقر.
  5. أثناء التمارين الرياضية في الصف ، فإنك تجبر قلبك ورئتيك على العمل بكفاءة أكبر وتجعلهما أكثر صحة. يقلل هذا التدريب عدة مرات من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  6. ستساعدك التمارين الرياضية التدريجية في الفصول المنتظمة على الحفاظ على وزن صحي ، وتجنب المشاكل المتعلقة بزيادة الوزن: السكري ، والسكتة الدماغية ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، وآلام المفاصل ، ومشاكل القلب.
  7. ستساعدك التمارين الرياضية التدريجية على تطوير القدرة على التحمل التي ستكون مفيدة ليس فقط أثناء التدريب ولكن أيضًا في الحياة اليومية. على سبيل المثال ، عند صعود السلالم في طابق مرتفع ، والمشي لمسافات طويلة ، وتسلق الجبل. أيضا في التمارين الرياضية خطوة تطوير التنسيق وخفة الحركة والتوازن.
  8. يمكنك ضبط صعوبة التمرين عن طريق تغيير ارتفاع منصة الخطوة. كلما ارتفعت الطبقة ، زاد الضغط الذي ستحصل عليه.
  9. تتكون التمارين الرياضية التدريجية من تمارين لنقل الوزن ، وهي مثالية لزيادة كثافة العظام والحفاظ على أنسجة العظام. لن يجعلك هذا أكثر قدرة على الحركة فحسب ، بل سيساعد أيضًا في الوقاية من أمراض العظام في مرحلة البلوغ.
  10. يمكنك القيام بتمارين الأيروبكس ليس فقط في الفصول الدراسية الخاصة ولكن أيضًا في المنزل. توجد دروس فيديو مجانية للمبتدئين ، وبفضل ذلك ستتمكن من تعلم أساسيات التمارين الرياضية في هذه الخطوة.

طباتا لفقدان الوزن: مجموعة مختارة من التمارين

مساوئ التمارين الرياضية

  1. الفصول الدراسية في الدرجة لها تأثير أقل على المفاصل من الركض والقفز ، ولكن إذا كنت في مفاصل الركبة ، فإن هذا النوع من اللياقة يمكن أن يتفاقم هذه المشكلة. إذا كانت المشكلة في المفاصل الحادة ، فمن الأفضل التركيز على دروس بيلاتيس.
  2. التمارين الرياضية للخطوة متنوعة للغاية ولا تحتوي على قالب واحد. يتمتع كل مدرس بخصائصه الخاصة في تدريس الدروس ، لذلك ليست كل الفصول فعالة وذات جودة عالية.
  3. تشمل التدريبات التي يتم إجراؤها على الخطوة تشغيل عضلات الساقين والأرداف بينما تتلقى عضلات الجزء العلوي من الجسم حملاً أقل. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين الهوائية خطوة ضرورية لتكملة تمارين القوة لتحسين شامل لجسمك.
  4. تضع التمارين الرياضية المتدرجة إجهادًا على وتر العرقوب الموجود فوق كعب القدم مباشرةً. في حالة عدم الالتزام بالتقنية المناسبة ، فإن الخطوات على المنصة يمكن أن تسبب إصابة أو تمزق في وتر العرقوب.
  5. تستخدم التمارين الرياضية في الخطوة مجموعة من الخطوات والأربطة التي قد تستغرق دراستها وقتًا. غالبًا ما يتم الخلط بين الدروس الأولى من العمل حول الخطوات وليس لديها وقت للمدرب الذي لا يشجع على القيام بتمارين الأيروبكس.

موانع لممارسة التمارين الرياضية:

  • أمراض القلب والأوعية الدموية
  • أمراض مفاصل القدمين
  • أمراض الجهاز الحركي
  • ارتفاع ضغط الدم
  • توسع الأوردة
  • وزن كبير
  • الحمل وفترة النفاس (3 أشهر)
  • استراحة طويلة في تمرين اللياقة (من الأفضل أن تبدأ بالمشي المنتظم 5-7 كم في اليوم)

إذا كنت تعاني من أمراض أخرى قد تعيق النشاط البدني ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.

فعالية التمارين الرياضية في إنقاص الوزن

ما مدى فعالية التمارين الرياضية في إنقاص الوزن؟ قبل الإجابة على هذا السؤال ، دعونا نتذكر المبدأ الأساسي لفقدان الوزن. يبدأ جسمك في إنقاص الوزن عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما يمكن أن يستهلكه جسمك. بغض النظر عن التدريب ، إذا كنت تأكل أقل من السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا (مما يؤدي إلى نقص السعرات الحرارية) ، فإن طاقة جسمك تبدأ في إنفاق الدهون من مخزونها الاحتياطي.

التغذية المناسبة: كيف تبدأ خطوة بخطوة

تعتبر تمارين القلب طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية ، لذا فإن التمارين الهوائية خطوة فعالة لفقدان الوزن. جلسة لمدة ساعة يمكنك حرق وجبة واحدة جيدة ، وبالتالي أسرع لتقربك من الهدف المنشود. بالاضافة، تعمل التمارين الرياضية على تقوية العضلات ، وتؤثر على الدهون تحت الجلد عن طريق زيادة الدورة الدموية ، وتمنح الطاقة وتخفيف التوتر (لتجنب الإفراط في تناول الطعام)

بالطبع ، هناك المزيد من التمارين التي تتطلب الكثير من الطاقة والتي ستساعدك على قضاء ساعة من الدروس في سعرات حرارية أكثر من التمارين الرياضية. لكن عليك أن تفهم أنه من المحتمل أن يكونوا أكثر صدمة وصدمة من الطبقات ذات الخطوة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية هي التي تقلل الحجم وتجفف الجزء السفلي من الجسم وليس وزنها.

التمارين الرياضية خطوة للمبتدئين

إذا لم تكن قد قمت بتمارين الأيروبكس خطوة من قبل وترغب في البدء ، فراجع دروس الميزات لدينا ، والتمارين من التمارين الرياضية والتوصيات بشأن الملابس والأحذية للتدريب.

التمارين الرياضية خطوة للمبتدئين: 10 ميزات

1. تأكد من أن تكون على دراية بالوضع المناسب للجسم أثناء تنفيذ التمارين من التمارين الهوائية: ثني الركبتين قليلاً ، الظهر مستقيم ، المعدة للداخل ، الأرداف مشدودة ، الكتفين للخلف ، انظر للأمام.

2. الخطوات التي تحتاجها لأداء القدم بالكامل على المنصة حتى الكعب ليست متدلية.

3. التمارين الرياضية في الخطوة لا. من الخطوات على حسابين - أربعة على الأقل. هذا يرجع إلى حقيقة أنك لا تحتاج فقط إلى التحرك على الأرض ، وحتى على المنصة.

4. في التمارين الهوائية المتدرجة ، على عكس الكلاسيكية ، لا توجد خطوات للخلف.

5. في التمارين الرياضية في الدرجة الأولى ، قد يكون من الصعب إعادة التمارين مع المدرب. ربما ستضل وترتبك في الخطوات. إنه أمر طبيعي تمامًا ، بعد 3-4 جلسات ستشعر بثقة أكبر.

6. كلما كانت منصة الصعود أعلى ، زادت كثافة الحمل. يجب أن يختار المبتدئون ارتفاعًا من 10 إلى 15 سم. الطلاب الأكثر خبرة 20 يرون ارتفاع المقذوف تدريجيًا. ثبت أن كل إضافة 5 سم تضاف إلى ارتفاع منصة التدرج ستوفر 12 ٪ إضافية من الحمل.

7. يمكنك تعقيد التمرين على منصة متدرجة ، إذا كنت تستخدم الدمبل أو الأوزان على الساقين أو اليدين.

8. قبل التمرين بنصف ساعة اشرب كوبًا من الماء ودائمًا تناول القليل من الماء كل 10 دقائق خلال الفصل.

9. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك توفر عدة مستويات من الصعوبة ، فمن الأفضل اختيار فصل للمبتدئين ، حتى لو كان لديك تدريب بدني جيد بعد التدريب الآخر.

10. تذكر الحركة الأولى من "الساقين" ثم "اليدين". اليد للعمل ، فقط عندما يتقن الجزء السفلي من الجسم الحركة تمامًا.

تمارين أساسية من التمارين الرياضية

من أجل تسهيل تعلم التمارين الرياضية التدريجية ، قدم لك بعض التمارين الأساسية من التمارين الرياضية في الصور التوضيحية.

1. خطوة أساسية أو خطوة أساسية

خطوة على منصة الخطوة بكلتا القدمين بالتناوب. يعمل على أربعة حسابات.

2. الخطوات حسب الحرف V أو V-step

خطوة بالتناوب على خطوة مع كلتا القدمين على الزوايا المقابلة لستيبان.

3. الخطوة zahlest شين أو حليقة

ضع قدمك اليمنى على زاوية منصة الخطوة وأرجح الركض الأيسر للخلف. يجب أن يلمس الكعب الأرداف اليسرى. ثم ركض إلى الجانب الآخر.

4. خطوة رفع الركبة أو الركبة

ضع قدمك اليمنى على زاوية منصة الخطوة وانحني الركبة اليسرى في الركبة واسحبها إلى المعدة. ثم ركض إلى الجانب الآخر.

5. خطوة مع رفع الساق أو الركل

ضع قدمك اليمنى على زاوية المنصة المتدرجة ، واليسرى مرمية للأمام. ثم ركض إلى الجانب الآخر.

6. لمس الأرض

واقفًا على المنصة الوسطى ، المس الأرض بإحدى قدميك بالتناوب ، ثم الأخرى.

7. اختطاف الساقين للخلف

ضع قدمك اليمنى على زاوية المنصة المتدرجة وارجع اليسرى بعيدًا قدر الإمكان دون ثني الركبة. رفع اليدين بالتزامن مع رفع الساقين. ثم ركض إلى الجانب الآخر.

8. اختطاف القدمين إلى الجانب

اخطو بقدمك اليمنى على منصة متدرجة ، وخذ الجانب الأيسر ، وثنيها عند الركبة. تتحرك اليدين في الاتجاه بشكل متزامن مع رفع الساقين. ثم ركض إلى الجانب الآخر.

تمارين أكثر صعوبة من التمارين الرياضية

نقدم أيضًا أمثلة على التمارين الأكثر صعوبة ، والتي يمكن أن تضيف مدربين إلى برنامج الطالب المتقدم:

1. القفز على الرصيف

2. القفز من خلال المنصة

3. القفز وتحويل الأقدام

4. Podpiski في المكان

كما ترى ، يمكن أن يشمل تدريب المدربين المتقدمين تمارين القفز. إذا كان لديك أي إزعاج أثناء القفز ، فمن الأفضل لك القفز والركض بنسخة منخفضة التأثير من التمارين (خطوة فقط).

شكرا على قناة يوتيوب متحركة جيني فورد.

الملابس والأحذية للتمارين الرياضية

في التمارين الرياضية من المهم جدًا اختيار أحذية رياضية مريحة. من الأفضل ارتداء أحذية رياضية بنعل غير قابل للانزلاق ممتص للصدمات يقلل الضغط على المفاصل. يجب أن تلائم الأحذية القدم بإحكام وتدعم قوس القدم ، فهذا سيساعد على حماية قدميك من الإصابة. إذا كان لديك استعداد للإصابة بالدوالي ، فيمكن ارتداؤها مع الجوارب الضيقة.

أفضل 20 حذاء جري للسيدات للياقة البدنية

لا توجد متطلبات خاصة للملابس الرياضية. الأهم من ذلك أنها كانت مرتاحة ولا تقيد الحركة. من الأفضل اختيار مادة جيدة للتنفس. يرجى ملاحظة أنه من الأفضل عدم استخدام سراويل طويلة: هناك خطر الإصابة عند ساساكيانيمي على منصة سلم.

التمارين الرياضية خطوة في المنزل

هل من الممكن القيام بتمارين رياضية في المنزل؟ بالتأكيد تستطيع! إذا لم تكن قادرًا على الذهاب إلى فصول جماعية أو كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك لا تمارس التمارين الرياضية ببساطة ، فيمكنك التدريب في المنزل.

ما الذي تحتاجه لممارسة التمارين الرياضية في المنزل؟

  • منصة Step-up
  • بعض المساحة الخالية
  • أحذية رياضية مريحة
  • الموسيقى المناسبة أو تدريب الفيديو النهائي

أحذية رياضية ومساحة صغيرة في الغرفة ستجد كل موسيقى مجانية وتدريب فيديو جاهز مع التمارين الرياضية على YouTube للوصول المجاني. يمكن استبدال منصة التدرج بموضوع مناسب بارتفاع 10-20 سم (على سبيل المثال ، مقعد صغير). إذا لم يكن لديك أي شيء ليحل محله ، يمكن شراء منصة الخطوة.

تُباع منصة Step-up في المتاجر الرياضية. يتراوح متوسط ​​تكلفتها من 1500 إلى 5000 روبل. السعر يعتمد على جودة المواد والقوة والتغطية والاستقرار. تعتمد خطوة السعر أيضًا على عدد المستويات: عادةً ما يكون هناك مستويين وثلاثة مستويات (أي يمكن تثبيت ارتفاع 2 أو 3 ، على التوالي).

دعنا نلقي نظرة على أمثلة لنماذج منصات الخطوة.

منصة خطوة تصل إلى 2500 روبل

منصة خطوة من 2500 إلى 5000 روبل

 

منصة خطوة من 5,000 إلى 8,000 روبل

 

الخطوة ريبوك

 

منصة الخطوة ذات الحجم الأمثل: الطول 0.8-1.2 متر ، العرض 35-40 سم الارتفاع ستيبان عادة 10-15 سم مع إمكانية زيادة الارتفاع من 30 إلى 35 سم في أول 2-3 أسابيع في المنزل من الأفضل ضبط خطوة إلى الحد الأدنى من الارتفاع لإتقان التمارين الأساسية وتكييف الوضع الصحيح للقدمين. زيادة ارتفاع الخطوة تدريجيًا وتعقيد مستوى التدريب.

عند شراء منصة متدرجة ، انتبه لسطحها. من المهم أن تكون غير قابلة للانزلاق ، ويفضل أن تكون ذات سطح مطاطي. يتم تنفيذ حركات الأيروبكس المتدرجة بسرعة ، لذلك ، عند حدوث أي حركة غير ملائمة على سطح التدحرج ، يمكنك السقوط.

التمارين الرياضية خطوة: دروس فيديو للمبتدئين والمتقدمين

للقيام بتمارين الأيروبكس في المنزل ، يمكنك إنهاء الفيديو الموجود على YouTube. على سبيل المثال ، قناة جيدة جدًا بها مجموعة كبيرة ومتنوعة من العروض التدريبية أنثي الطائر فورد. هذه المدربة المتخصصة في التمارين الرياضية ، لذلك يمكنك العثور على قناتها على برامج للمبتدئين والمتقدمين.

يوجد أيضًا فيديو رائع للياقة المنزلية - tcom.hegymbox. لديهم أيضًا خيارات من البرامج لمستويات مختلفة من التدريب (انظر الرابط إلى قائمة التشغيل مع التمارين الرياضية). يمكن العثور على موسيقى التمارين الرياضية على قناة Israel RR Fitness.

1. جيني فورد: التمارين الرياضية للمبتدئين (30 دقيقة)

تمرينات اللياقة البدنية للمبتدئين خطوة بخطوة | 30 دقيقة | جيني فورد

2. التمارين الرياضية التدريجية للمبتدئين (30 دقيقة)

3. تمارين رياضية للخطوات لجميع المستويات (25 دقيقة)

4. التمارين الرياضية التدريجية: المستوى الأساسي باللغة الروسية (30 دقيقة)

5. تمارين الأيروبكس الخطوة: تدريب مكثف في اللغة الروسية (30 دقيقة)

6. موسيقى التمارين الرياضية خطوة بخطوة موسيقى خطوة أيروبيكس (55 دقيقة)

Step Aerobics Music # 1 134-136 نبضة في الدقيقة 55 '2016 Israel RR Fitness

التمارين الرياضية الخطوة لفقدان الوزن: ردود قرائنا

ماشا: "فصول التمارين الرياضية التدريجية التي اتصلت بها بصديق قبل ستة أشهر. لقد قرأت على الإنترنت بدون حماسة كبيرة ، ولم أكن مصدر إلهام. ولكن هل كنت مخطئا !! استمر الدرس ساعة واحدة ، لكنه طار كأننا منخرطون في حوالي 1 دقائق. عضلات ساقي في اليوم التالي محترقة للغاية ، رغم أنني لست مبتدئًا. استمر في خطوة لمدة ستة أشهر ، مرتين في الأسبوع ، تمدد الساق بشدة ، وتركت المؤخرات في المنطقة ، والجزء الداخلي shunula ، وحتى الدهون فوق الركبتين تقريبًا هناك!! الآن أفكر في شراء رقصة نقر منزلية لأداء التمارين الرياضية في المنزل ".

أولغا: "في مثل هذه المجموعة مثل التمارين الرياضية ، يعتمد الكثير على المدرب. في السنوات القليلة الماضية ، تحركت وجربت التمارين الرياضية في 4 صالات رياضية مختلفة. نهج مختلف تماما في كل مكان! لقد أحببت تمارين الأيروبكس في الغرفة الأولى ، لكن المشي الآن غير ممكن. في الثالث أيضًا ، لم يكن هناك شيء. لكن في الثاني والرابع… المزرعة ، آسف. لا موسيقى عادية ، لا تحميل ، لا يوجد تفاعل للمدرب مع الجمهور. لذلك لا تتسرع في قسم اختيارك ".

جوليا: "بفضل التمارين الرياضية خسرت 4 كجم في 3 أشهر ، ولكن الأهم بالنسبة لي - رجلين نحيفتين (أنا كمثرى) ، والتي يصعب بشكل عام إنقاص الوزن. لكن قبل أسبوع واحد فقط تحولت إلى كروس فيت - أردت تمرينًا أكثر كثافة ".

كسينيا: "القيام بتمارين الأيروبكس خطوة سنة ونصف في القاعة ، الأشهر الستة الماضية اشترى المنصة والقيام به في المنزل. خذ برنامجًا من YouTube ... أحب مقاطع الفيديو مع Jenny Ford. بفضل Stepa ، فقد فقد الوزن جيدًا بعد الولادة ، فقد تم التخلص من البطن والفخذين والأجنحة بعيدًا ... فقد للتو 8 أرطال في 1.5 سنة من الدراسة ، لم يتم انتهاك الطعام نفسه بشكل خاص ، على الرغم من محاولة عدم تناول الطعام بشكل ضار ... ".

كاثرين: "حاولت بصدق أن أشعر بخطوات التمارين الرياضية ، لكن ليس لي. كل هذه الخطوات ، الأوتار ، المتتاليات ، يصعب تذكرها. وعندما تكون هناك مجموعة متنوعة من تمارين القلب الأخرى ، فإن تعلم التمارين الهوائية لا تفعل ذلك. الآن أقوم بتمارين ركوب الدراجات والتدريب الوظيفي ، والتعرق والتعب عدة مرات أكثر ، ولا داعي لتذكر الحركات المعقدة ".

فيرونيكا: "بالنسبة لي ، التمارين الرياضية هي الخلاص. أنا حقًا لا أحب المطاحن والقطع الناقص ، أشعر بالملل وعدم الاهتمام من المشي والجري الرتيب ، لذلك أردت أن أحصل على نقود القلب. فصول التدريبات الرياضية التي أحب الموسيقى الممتعة والحركات لا يمكن التنبؤ بها ، والمجموعة تحفز بطريقة ما. الدرس 2-3 الأول كنت مرتبكًا في الحركات ، ولكن بعد ذلك أصبحت متورطًا ، والآن تعمل العديد من الحزم على الجهاز. على الرغم من أن مدربنا يحاول دائمًا تحديث التمارين. انا يعجبني".

بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:

اترك تعليق