توصل المؤلف الأمريكي الشهير للمقالات حول التنمية الشخصية ستيف بافلينا إلى استنتاج مفاده أن أقوى أداة لتطوير الذات هي تجربة مدتها 30 يومًا. يخبر ستيف من تجربته الخاصة كيف استخدم تجربة لمدة 30 يومًا ليصبح نباتيًا ثم نباتيًا.
1. في صيف عام 1993 ، قررت أن أحاول اتباع أسلوب نباتي. لم أرغب في أن أصبح نباتيًا لبقية حياتي ، لكنني قرأت عن الفوائد الصحية العظيمة للنباتيين ، لذلك التزمت بنفسي بالحصول على تجربة لمدة 30 يومًا. بحلول ذلك الوقت ، كنت بالفعل منخرطًا في الرياضة ، وكانت صحتي ووزني طبيعيين ، لكن نظام "النظام الغذائي" في مؤسستي كان يتألف من الهامبرغر فقط ، سواء في المنزل أو في الشارع. أصبح أن تصبح نباتيًا لمدة 30 يومًا أسهل بكثير مما كنت أتوقع - حتى أنني كنت أقول إنه لم يكن صعبًا على الإطلاق ، ولم أشعر أبدًا بالإهمال. بعد أسبوع ، لاحظت زيادة قدرتي على العمل والقدرة على التركيز ، وأصبح رأسي أكثر وضوحًا. في نهاية الثلاثين يومًا ، لم يكن لدي أدنى شك في الاستمرار. بدت لي هذه الخطوة أكثر صعوبة مما كانت عليه في الواقع.
2. في يناير 1997 ، قررت أن أحاول أن أصبح "نباتيًا". بينما يمكن للنباتيين تناول البيض والحليب ، لا يأكل النباتيون أي شيء حيواني. لقد طورت اهتمامًا بأن أكون نباتيًا ، لكنني لم أعتقد أنني أستطيع اتخاذ هذه الخطوة. كيف يمكنني رفض عجة الجبن المفضلة لدي؟ بدا هذا النظام الغذائي مقيدًا جدًا بالنسبة لي - من الصعب تخيل مقدار ذلك. لكنني كنت أشعر بالفضول الشديد لما يمكن أن يكون عليه الأمر. لذلك ذات يوم بدأت تجربة لمدة 30 يومًا. في ذلك الوقت اعتقدت أنه يمكنني اجتياز فترة الاختبار ، لكنني لم أخطط للاستمرار بعد ذلك. نعم ، لقد فقدت أكثر من 4 كيلوغرامات في الأسبوع الأول ، معظمها من ذهابي إلى الحمام حيث تركت كل جلوتين الحليب في جسدي (الآن أعرف لماذا تحتاج الأبقار إلى 8 معدة). شعرت بالاكتئاب في الأيام القليلة الأولى ، ولكن بعد ذلك بدأت زيادة الطاقة. أصبح الرأس أفتح من أي وقت مضى ، وكأن ضباب قد نزل من العقل. شعرت أن رأسي قد تمت ترقيته باستخدام وحدة المعالجة المركزية وذاكرة الوصول العشوائي. ومع ذلك ، فإن أكبر تغيير لاحظته كان في قدرتي على التحمل. ثم عشت في إحدى ضواحي لوس أنجلوس ، حيث كنت أجري عادةً على طول الشاطئ. لقد لاحظت أنني لم أتعب بعد مسافة 15 كم ، وبدأت في زيادة المسافة إلى 42 كيلو ، 30 كيلو ، وفي النهاية ركضت ماراثون (XNUMXk) بعد عامين. ساعدتني الزيادة في القدرة على التحمل أيضًا في تحسين قوتي في التايكوندو. كانت النتيجة التراكمية كبيرة لدرجة أن الطعام الذي رفضته توقف عن جذبي. مرة أخرى ، لم أخطط للاستمرار بعد XNUMX يومًا ، لكنني كنت نباتيًا منذ ذلك الحين. ما لم أتوقعه بالتأكيد هو أنه بعد استخدام هذا النظام الغذائي ، لم يعد الطعام الحيواني الذي كنت أتناوله يبدو لي كغذاء على الإطلاق ، لذلك لا أشعر بأي حرمان.
3. مرة أخرى في عام 1997 قررت أن أمارس الرياضة كل يوم لمدة عام. كان هذا قراري في السنة الجديدة. والسبب هو أنني إذا مارست التمارين الرياضية لمدة 25 دقيقة على الأقل في اليوم ، يمكنني تجنب الذهاب إلى فصول التايكوندو التي تستغرق من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. بالاقتران مع نظامي الغذائي الجديد ، قررت أن أرتقي بحالتي البدنية إلى المستوى التالي. لم أكن أريد أن أفقد يومًا ، ولا حتى بسبب المرض. لكن التفكير في فرض رسوم لمدة 2 يومًا كان مخيفًا إلى حد ما. لذلك قررت أن أبدأ تجربة لمدة 3 يومًا. اتضح أنه ليس سيئا للغاية. في نهاية كل يوم ، أسجل رقمًا قياسيًا شخصيًا جديدًا: 365 أيام ، 30 ، 8 ، ... أصبح الإقلاع أكثر صعوبة ... بعد 10 يومًا ، كيف لا يمكنني الاستمرار في اليوم الحادي والثلاثين وسجل رقمًا قياسيًا شخصيًا جديدًا؟ هل يمكنك تخيل الاستسلام بعد 15 يومًا؟ أبداً. بعد الشهر الأول ، الذي عزز هذه العادة ، مرت بقية العام بالقصور الذاتي. أتذكر ذهابي إلى ندوة في ذلك العام والعودة إلى المنزل بعد منتصف الليل. أصبت بنزلة برد وشعرت بالتعب الشديد ، لكنني ما زلت أذهب للركض تحت المطر في الساعة 30 صباحًا. قد يعتبر البعض هذا الحماقة ، لكن كان لدي الكثير من التصميم على تحقيق هدفي لدرجة أنني لم أسمح للإرهاق أو المرض بإيقافي. لقد وصلت بنجاح إلى نهاية العام دون أن يفوتني يوم واحد. حتى أنني واصلت بعد بضعة أشهر قبل أن أقرر التوقف وكان قرارًا صعبًا. كنت أرغب في ممارسة الرياضة لمدة عام ، مع العلم أنها ستكون تجربة رائعة بالنسبة لي ، وهذا ما حدث.
4. النظام الغذائي مرة أخرى ... بعد سنوات قليلة من أن أصبح نباتيًا ، قررت تجربة أشكال أخرى من النظام الغذائي النباتي. لقد أجريت تجربة لمدة 30 يومًا للنظام الغذائي الماكروبيوتيك وللحمية الغذائية النيئة.كان الأمر ممتعًا وأعطاني بعض البصيرة ، لكنني قررت عدم الاستمرار في هذه الحميات. لم أشعر بأي فرق بينهما. على الرغم من أن حمية الطعام النيء أعطتني القليل من الطاقة ، إلا أنني لاحظت أنها كانت صعبة للغاية: لقد قضيت الكثير من الوقت في تحضير الطعام وشرائه. بالطبع ، يمكنك فقط تناول الفواكه والخضروات النيئة ، لكن الأمر يتطلب الكثير من الوقت والجهد لطهي أطباق ممتعة. إذا كان لدي طاهٍ خاص بي ، فمن المحتمل أن أتبع هذا النظام الغذائي لأنني سأشعر بفوائده. لقد جربت تجربة طعام خام أخرى لمدة 45 يومًا ، لكن النتائج التي توصلت إليها كانت هي نفسها. إذا تم تشخيصي بمرض خطير ، مثل السرطان ، فسأنتقل بشكل عاجل إلى نظام غذائي يحتوي على طعام "حي" خام ، حيث أعتقد أن هذا هو أفضل نظام غذائي لصحة مثالية. لم أشعر أبدًا بأنني أكثر إنتاجية مما كنت عليه عندما أكلت طعامًا نيئًا. لكن اتضح أنه من الصعب الالتزام بهذا النظام الغذائي في الممارسة العملية. ومع ذلك ، فقد أضفت بعض الأفكار عن الطعام الماكروبيوتيك والخام إلى نظامي الغذائي. يوجد مطعمان للطعام النيء في لاس فيجاس ، وأنا أحبهما لأن شخصًا آخر يطبخ كل شيء من أجلي. وهكذا ، كانت هذه التجارب التي استمرت 30 يومًا ناجحة وأعطتني منظورًا جديدًا ، على الرغم من أنني في كلتا الحالتين تخليت عمداً عن العادة الجديدة. أحد الأسباب التي تجعل كل 30 يومًا من التجربة مهمة جدًا لنظام غذائي جديد هو قضاء الأسبوعين الأولين في التخلص من السموم والتغلب على العادة القديمة ، لذلك من الصعب الحصول على الصورة كاملة حتى الأسبوع الثالث. أعتقد أنك إذا جربت النظام الغذائي في أقل من 30 يومًا ، فلن تفهمه. يختلف كل نظام غذائي في طبيعته ، وله تأثير مختلف.
يبدو أن هذه التجربة التي تستغرق 30 يومًا تعمل بشكل مثالي مع العادات اليومية. لم أتمكن من استخدامه لتطوير عادة تتكرر كل 3-4 أيام في الأسبوع. لكن هذا النهج يمكن أن ينجح إذا بدأت تجربة يومية لمدة 30 يومًا ، ثم قللت من عدد مرات التكرار في الأسبوع. هذا هو بالضبط ما أفعله عندما أبدأ برنامج تمرين جديد. العادات اليومية أسهل في التطور.
إليك بعض الأفكار الإضافية للتجارب التي تستغرق 30 يومًا:
• التخلي عن التلفزيون. سجل برامجك المفضلة واحتفظ بها حتى نهاية الفصل الدراسي. ذات يوم قامت عائلتي كلها بهذا الأمر ، وألقى الضوء على أشياء كثيرة.
• تجنب المنتديات ، خاصة إذا كنت تشعر بالإدمان عليها. سيساعد هذا في كسر العادة ويعطيك إحساسًا واضحًا بما تمنحه لك للمشاركة فيها (إن وجد). يمكنك دائمًا المتابعة بعد 30 يومًا.
• قابل شخصًا جديدًا كل يوم. ابدأ محادثة مع شخص غريب.
• اخرج للنزهة كل مساء. في كل مرة تذهب إلى مكان جديد واستمتع - سوف تتذكر هذا الشهر مدى الحياة!
• استثمر 30 دقيقة يوميًا في تنظيف منزلك أو مكتبك. إنها 15 ساعة فقط.
• إذا كانت لديك علاقة جدية بالفعل - فقم بتدليك شريكك كل يوم. أو قم بترتيب تدليك لبعضكما البعض: 15 مرة لكل منهما.
• الإقلاع عن السجائر والصودا والوجبات السريعة والقهوة أو العادات السيئة الأخرى.
• استيقظ مبكرا في الصباح
• احتفظ بمذكراتك الشخصية كل يوم
• اتصل بقريب أو صديق أو زميل عمل مختلف كل يوم.
• اكتب إلى مدونتك كل يوم
• اقرأ لمدة ساعة في اليوم عن موضوع يثير اهتمامك.
• تأمل كل يوم
• تعلم كلمة أجنبية واحدة في اليوم.
• اذهب للتمشية كل يوم.
مرة أخرى ، لا أعتقد أنه يجب عليك الاستمرار في أي من هذه العادات بعد 30 يومًا. فكر في التأثير الذي سيكون فقط من هذه الأيام الثلاثين. في نهاية الفصل الدراسي ، ستكون قادرًا على تقييم الخبرة المكتسبة والنتائج. وسوف يفعلون ذلك ، حتى لو قررت عدم الاستمرار. تكمن قوة هذا النهج في بساطته.
في حين أن تكرار نشاط معين يومًا بعد يوم قد يكون أقل فعالية من اتباع جدول أكثر تعقيدًا (تدريب القوة هو مثال رائع ، لأنه يتطلب فترات راحة كافية) ، فمن الأرجح أنك ستلتزم بعادة يومية. عندما تكرر شيئًا ما يومًا بعد يوم دون انقطاع ، لا يمكنك تبرير تخطي يوم أو وعد نفسك بفعل ذلك لاحقًا عن طريق تغيير جدولك.
جربها.