حزام

تمارين بلانك - تقنية:

1. استلق على الأرض ووجهك لأسفل ، وحمل وزن الجسم على أصابع قدميك وساعديك. يجب أن يكون المرفقان بصرامة تحت مفاصل الكتف. قدم معا.
   
2. حافظ على جسمك مستقيماً أثناء التمرين لأطول فترة ممكنة. تلميح: لزيادة الصعوبة ، ارفع ذراعًا أو ساقًا.