التمدد في وضعية الجلوس
  • مجموعة العضلات: أسفل الظهر
  • عضلات إضافية: المبعد ، الأرداف
  • نوع التمرين: تمدد
  • المعدات: لا يوجد
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ
تمتد الجلوس تمتد الجلوس
تمتد الجلوس تمتد الجلوس

التمدد في وضعية الجلوس - تمارين تقنية:

  1. اجلس على الأرض مع وضع ساقيك للأمام.
  2. اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة وارميها على رجلك اليسرى. الساق اليسرى مستقيمة وتقع على الأرض.
  3. الكوع الأيسر للركبة متاخم لليمين ، كما هو موضح في الشكل ، فإن اليد اليمنى تستقر على الأرض.
  4. استدر يمينًا الجزء العلوي من الجسم ، استمر في هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية. نفذ تمرين الإطالة باليد الأخرى.
تمارين الإطالة لتمارين أسفل الظهر
  • مجموعة العضلات: أسفل الظهر
  • عضلات إضافية: المبعد ، الأرداف
  • نوع التمرين: تمدد
  • المعدات: لا يوجد
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ

اترك تعليق