- مجموعة العضلات: أسفل الظهر
- عضلات إضافية: المبعد ، الأرداف
- نوع التمرين: تمدد
- المعدات: لا يوجد
- مستوى الصعوبة: مبتدئ
التمدد في وضعية الجلوس - تمارين تقنية:
- اجلس على الأرض مع وضع ساقيك للأمام.
- اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة وارميها على رجلك اليسرى. الساق اليسرى مستقيمة وتقع على الأرض.
- الكوع الأيسر للركبة متاخم لليمين ، كما هو موضح في الشكل ، فإن اليد اليمنى تستقر على الأرض.
- استدر يمينًا الجزء العلوي من الجسم ، استمر في هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية. نفذ تمرين الإطالة باليد الأخرى.
تمارين الإطالة لتمارين أسفل الظهر
- مجموعة العضلات: أسفل الظهر
- عضلات إضافية: المبعد ، الأرداف
- نوع التمرين: تمدد
- المعدات: لا يوجد
- مستوى الصعوبة: مبتدئ