شد عضلات الظهر في وضعية الوقوف
  • مجموعة العضلات: أسفل الظهر
  • نوع التمرين: العزلة
  • عضلات إضافية: الأرداف
  • نوع التمرين: تمدد
  • المعدات: لا يوجد
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ
شد عضلات ظهرك أثناء الوقوف شد عضلات ظهرك أثناء الوقوف
شد عضلات ظهرك أثناء الوقوف شد عضلات ظهرك أثناء الوقوف

شد عضلات الظهر في وضعية الوقوف - تمارين تقنية:

  1. كن مستقيمًا. المسافة بين قدم الورك.
  2. اثنِ ركبتيك قليلاً.
  3. حاول الآن إرسال عظم الذنب للأمام ، ثم للخلف. يجب أن تشعر بشد عضلات الظهر.
تمارين الإطالة لتمارين أسفل الظهر
  • مجموعة العضلات: أسفل الظهر
  • نوع التمرين: العزلة
  • عضلات إضافية: الأرداف
  • نوع التمرين: تمدد
  • المعدات: لا يوجد
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ

اترك تعليق