شد عضلات الظهر عند الجلوس على كرسي

شد عضلات الظهر بالجلوس على كرسي - تمارين تقنية:

1. اجلس على المقعد. الظهر مستقيم ، والقدمان موازية لبعضهما البعض على الأرض.
2. اشبك أصابعك في مؤخرة العنق. الذقن إلى أسفل والمرفقين في الأطراف.
3. اقلب الجذع العلوي إلى الجانب ، محاولًا الوصول إلى مرفق الركبة من الجانب الآخر.
4. العودة إلى وضع البداية ، كرر الإمالة في الاتجاه الآخر.