- مجموعة العضلات: منتصف الظهر
- عضلة إضافية: شبه منحرف
- نوع التمرين: تمدد
- المعدات: أخرى
- مستوى الصعوبة: متوسط
شد المثلث القطني - تمارين تقنية:
- استلقى على ظهرك. ضع الأسطوانة أسفل ظهرك العلوي. اثنِ ذراعيك على صدرك واضغط على لوح الكتف. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
- ارفع الوركين ، وحرك الوزن على الأسطوانة. استدر إلى كل جانب بالتناوب ، وحرك الوزن إلى اليسار واليمين ، كما هو موضح في الشكل. في نهاية كل دور تأخير 10-30 ثانية.
تمارين شد للظهر
- مجموعة العضلات: منتصف الظهر
- عضلة إضافية: شبه منحرف
- نوع التمرين: تمدد
- المعدات: أخرى
- مستوى الصعوبة: متوسط