- مجموعة العضلات: الورك
- عضلات إضافية: أسفل الظهر ، منتصف الظهر
- نوع التمرين: تمدد
- المعدات: لا يوجد
- مستوى الصعوبة: مبتدئ
شد عضلات الوركين في وضعية الجلوس - تمارين تقنية:
- الجلوس على الأرض. انحن للأمام ، امسك الفخذ فوق الركبة بكلتا يديه.
- حافظ على ركبتيك معًا وتمديد رجليك للأمام. اضغط على الصدر للركبتين. باستخدام هذا ، يمكنك شد عضلات الظهر ، وإزالة الظهر من الركبتين أثناء إمساك الفخذ بيديك.
تمارين شد للساقين للفخذين
- مجموعة العضلات: الورك
- عضلات إضافية: أسفل الظهر ، منتصف الظهر
- نوع التمرين: تمدد
- المعدات: لا يوجد
- مستوى الصعوبة: مبتدئ