- مجموعة العضلات: الورك
- عضلات إضافية: العضلة المقربة ، العجول
- نوع التمرين: تمدد
- المعدات: لا يوجد
- مستوى الصعوبة: مبتدئ
شد العضلات في وضعية الجلوس - تمارين تقنية:
- الجلوس على الأرض. افرد ساقيك أمامه.
- تمتد الذراعين بشكل موازي للأرض ، وانحني للأمام قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة 10-20 ثانية.
تمارين شد للساقين للفخذين
- مجموعة العضلات: الورك
- عضلات إضافية: العضلة المقربة ، العجول
- نوع التمرين: تمدد
- المعدات: لا يوجد
- مستوى الصعوبة: مبتدئ