شد العضلات في وضعية الجلوس
  • مجموعة العضلات: الورك
  • عضلات إضافية: العضلة المقربة ، العجول
  • نوع التمرين: تمدد
  • المعدات: لا يوجد
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ
يجلس تمتد العضلات يجلس تمتد العضلات

شد العضلات في وضعية الجلوس - تمارين تقنية:

  1. الجلوس على الأرض. افرد ساقيك أمامه.
  2. تمتد الذراعين بشكل موازي للأرض ، وانحني للأمام قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة 10-20 ثانية.
تمارين شد للساقين للفخذين
  • مجموعة العضلات: الورك
  • عضلات إضافية: العضلة المقربة ، العجول
  • نوع التمرين: تمدد
  • المعدات: لا يوجد
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ

اترك تعليق