شد عضلات أسفل الظهر في وضعية الانبطاح ("الجسر")

شد أسفل الظهر في وضعية الانبطاح ("الجسر") هي إحدى تقنيات التمرين:

1. استلقى على ظهرك.
2. ارفع أسفل ظهرك إلى السقف ، واسحب معدتك.
3. ارفع العمود الفقري لأعلى. العنق لا يزال على الأرض.