شد العضلة ثلاثية الرؤوس

شد العضلة ثلاثية الرؤوس - تمارين تقنية:

1. الجلوس على الأرض. دع الشريك سيكون خلفك. مد ذراعًا واحدة لأعلى وثنيها عند الكوع ، محاولًا لمس راحة الظهر. يجب على الشريك القيام بالكوع والمعصم. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. حاول الاستقامة ، ويجب على شريكك أن يمسك الكوع والمعصم ويمنعه.
3. بعد 10-20 ثانية ، أرخ يدك. يجب على الشريك الضغط برفق على الرسغ عن طريق شد العضلة ثلاثية الرؤوس في 10-20 ثانية. دعونا نغير اليد.