تمتد سوبرمان

شد سوبرمان - تمارين تقنية:

1. استلق على الأرض أو على حصيرة الجيم ووجهها لأسفل. تمتد الذراعين بالكامل أمامه. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. ارفع ذراعيك وساقيك في الوقت نفسه وارفع صدرك عن الأرض ، كما هو موضح في الشكل. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. نصيحة: لزيادة الإطالة ، شد أسفل ظهرك. خلال هذه الحركة تحتاج إلى أخذ نفسا.
3. على الشهيق ببطء أسفل الذراعين والساقين والصدر ، والعودة إلى وضع البداية.
4. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

الاختلافات: يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين بالتناوب من خلال رفع ذراع واحدة ورجل ثم اليسرى ثم اليمنى.