شد عضلات الألوية (الركبة حتى الصدر)

شد عضلات الألوية (من الركبة إلى الصدر) - تمارين تقنية:

1. استلق على بساط الصالة الرياضية.
2. مد ساق واحدة للأمام والأخرى تنحني في الركبة. أمسك الركبة بيديك واسحبها باتجاه صدرك.
3. اضغط برفق على الركبة ، واسحبها في اتجاه الوجه.
4. قم بتمرين الإطالة بالساق الأخرى. التمرين يسمح لك بتمديد الألوية المتوسطة والسطح الخلفي للساق المثنية وثني عضلة الفخذ المستقيمة.