تمتد أعرض عضلات السياج الخلفي الواقفة

شد اوسع عضلات السياج الخلفي واقف - تقنية التمرين:

1. قف بالقرب من الحائط. اثنِ ذراعك من الكوع وادفعها إلى الحائط كما هو موضح في الشكل.
2. انحن للأمام حتى تشعر بتوتر عضلات الظهر الأوسع.
3. شد العضلة لمدة 10-20 ثانية.