إطالة كرة اليوجا

التمدد باستخدام كرة القدم - تمارين تقنية:

1. الجلوس على الأرض.
2. ضع كرة القدم بين الأرجل المتباعدة.
3. ضع ذراعيك حول الكرة كما هو موضح في الشكل. القدمان ثابتة على الأرض والركبتان متوازيتان مع ساقيك. قم بتدوير الظهر ، وشد العضلات.