المحتويات
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم:
- انظر قائمة المنتجات الكاملة
- محتوى الكالسيوم في منتجات الألبان:
- محتوى الكالسيوم في البيض ومنتجاته:
- محتوى الكالسيوم في المكسرات والبذور:
- محتوى الكالسيوم في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية:
- محتوى الكالسيوم في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
- محتوى الكالسيوم في الفواكه والخضروات والأعشاب:
- محتوى الكالسيوم في الوجبات الجاهزة والحلويات:
في هذه الجداول المعتمدة بمتوسط الحاجة اليومية للكالسيوم يساوي 1000 مجم. يُظهر العمود "النسبة المئوية للاحتياجات اليومية" النسبة المئوية 100 جرام من المنتج التي تلبي احتياجات الإنسان اليومية من الكالسيوم.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم:
| اسم المنتج | محتوى الكالسيوم في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| سمسم | 1474 ملغ | 147% |
| جبنة البارميزان | 1184 ملغ | 118% |
| حليب منزوع الدسم | 1155 ملغ | 116% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 1000 ملغ | 100% |
| جبن جولاندسكي 45٪ | 1000 ملغ | 100% |
| جبن بوشونسكي 45٪ | 1000 ملغ | 100% |
| جبن شيدر 50٪ | 1000 ملغ | 100% |
| جبن سويسري 50٪ | 930 ملغ | 93% |
| حليب جاف 15٪ | 922 ملغ | 92% |
| جبن "روسي" 50٪ | 880 ملغ | 88% |
| جبن روكفور 50٪ | 740 ملغ | 74% |
| بودرة كريم 42٪ | 700 ملغ | 70% |
| جبنة جودة | 700 ملغ | 70% |
| جبن "روسي" | 700 ملغ | 70% |
| الجبن "سولوجوني" | 650 ملغ | 65% |
| الجبن (من حليب البقر) | 630 ملغ | 63% |
| جبن "سجق" | 630 ملغ | 63% |
| الجبن "أديجيسكي" | 520 ملغ | 52% |
| جبن "كاممبرت" | 510 ملغ | 51% |
| جبنة فيتا | 493 ملغ | 49% |
| ملح | 368 ملغ | 37% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 367 ملغ | 37% |
| حليب الشوكولاتة | 352 ملغ | 35% |
| فول الصويا (الحبوب) | 348 ملغ | 35% |
| حليب مكثف بالسكر 5٪ | 317 ملغ | 32% |
| حليب مكثف مع سكر قليل الدسم | 317 ملغ | 32% |
| حليب مكثف بالسكر 8,5٪ | 307 ملغ | 31% |
| لوز | 273 ملغ | 27% |
| كريمة مكثفة بالسكر 19٪ | 250 ملغ | 25% |
| بقدونس (أخضر) | 245 ملغ | 25% |
| الشبت (الخضر) | 223 ملغ | 22% |
| حلاوة طحينية عباد الشمس | 211 ملغ | 21% |
| حمص حب | 193 ملغ | 19% |
| مسحوق البيض | 193 ملغ | 19% |
| الهريس | 192 ملغ | 19% |
| البندق | 188 ملغ | 19% |
| أوراق الهندباء (الخضر) | 187 ملغ | 19% |
| ثوم | 180 ملغ | 18% |
انظر قائمة المنتجات الكاملة
| ريحان (أخضر) | 177 ملغ | 18% |
| جبن قليل الدسم | 166 ملغ | 17% |
| مشمش مجفف | 166 ملغ | 17% |
| اللبن الرائب 4٪ | 164 ملغ | 16% |
| اللبن الرائب 5٪ | 164 ملغ | 16% |
| جبن قريش 9٪ (جريئة) | 164 ملغ | 16% |
| مشمش مجفف | 160 ملغ | 16% |
| الجبن 11٪ | 160 ملغ | 16% |
| ايس كريم | 159 ملغ | 16% |
| نخالة القمح | 150 ملغ | 15% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 150 ملغ | 15% |
| حبوب (حبوب) | 150 ملغ | 15% |
| مثلجات الآيس كريم | 148 ملغ | 15% |
| التين المجفف | 144 ملغ | 14% |
| صفار البيض | 136 ملغ | 14% |
| - كتلة اللبن الرائب 16.5٪ دهون | 135 ملغ | 14% |
| حليب الماعز | 134 ملغ | 13% |
| البرسيمون | 127 ملغ | 13% |
| الكفير قليل الدسم | 126 ملغ | 13% |
| حليب قليل الدسم | 126 ملغ | 13% |
| زبادي قليل الدسم | 126 ملغ | 13% |
| الزبادي 1.5،XNUMX٪ | 124 ملغ | 12% |
| الزبادي 6،XNUMX٪ | 124 ملغ | 12% |
| ريازينكا 1٪ | 124 ملغ | 12% |
| ريازينكا 2,5٪ | 124 ملغ | 12% |
| ريازينكا 4٪ | 124 ملغ | 12% |
| حليب مخبوز 6٪ | 124 ملغ | 12% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 122 ملغ | 12% |
| الزبادي 6،XNUMX٪ حلو | 122 ملغ | 12% |
| حليب اسيدوفيلوس 1٪ | 120 ملغ | 12% |
| اسيدوفيلوس 3,2،XNUMX٪ | 120 ملغ | 12% |
| اسيدوفيلوس الى 3.2٪ حلو | 120 ملغ | 12% |
| اسيدوفيلوس قليل الدسم | 120 ملغ | 12% |
| 1٪ زبادي | 120 ملغ | 12% |
| الكفير 2.5٪ | 120 ملغ | 12% |
| الكفير 3.2٪ | 120 ملغ | 12% |
| حليب الفرس قليل الدسم (من حليب البقر) | 120 ملغ | 12% |
| الحليب 1,5٪ | 120 ملغ | 12% |
| الحليب 2,5٪ | 120 ملغ | 12% |
| الحليب 3.2٪ | 120 ملغ | 12% |
| الحليب 3,5٪ | 120 ملغ | 12% |
| الهامور | 120 ملغ | 12% |
| مخيض اللبن | 120 ملغ | 12% |
| الجبن 2٪ | 120 ملغ | 12% |
| تخثر | 120 ملغ | 12% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ حلو | 119 ملغ | 12% |
| الفجل (الجذر) | 119 ملغ | 12% |
| Varenets 2.5٪ | 118 ملغ | 12% |
| الزبادي 1،XNUMX٪ | 118 ملغ | 12% |
| زبادي 2.5٪ من | 118 ملغ | 12% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 118 ملغ | 12% |
| الشوفان (الحبوب) | 117 ملغ | 12% |
| خوخ مجفف | 115 ملغ | 12% |
| خثارة مصقولة تحتوي على 27.7٪ دهن | 114 ملغ | 11% |
| زبادي 1.5٪ فواكه | 112 ملغ | 11% |
| التفاح المجفف | 111 ملغ | 11% |
| فطر أبيض مجفف | 107 ملغ | 11% |
| تجفف الكمثرى | 107 ملغ | 11% |
| السبانخ (الخضر) | 106 ملغ | 11% |
| فستق | 105 ملغ | 11% |
| البصل الأخضر (القلم) | 100 ملغ | 10% |
| الكوميس (من حليب ماري) | 94 ملغ | 9% |
| الشعير (الحبوب) | 93 ملغ | 9% |
| كريم 8٪ | 91 ملغ | 9% |
| كافيار الكافيار الأحمر | 90 ملغ | 9% |
| كريم 10٪ | 90 ملغ | 9% |
| كريمة حامضة 10٪ | 90 ملغ | 9% |
| البازلاء (مقشرة) | 89 ملغ | 9% |
| خشب الجوز | 89 ملغ | 9% |
| كريمة حامضة 15٪ | 88 ملغ | 9% |
| بصل كراث | 87 ملغ | 9% |
| كريم 20٪ | 86 ملغ | 9% |
| كريم 25٪ | 86 ملغ | 9% |
| 35٪ كريم | 86 ملغ | 9% |
| كريمة حامضة 20٪ | 86 ملغ | 9% |
| كريمة حامضة 30٪ | 85 ملغ | 9% |
| كريمة حامضة 25٪ | 84 ملغ | 8% |
| العدس (الحبوب) | 83 ملغ | 8% |
| الرشاد (الخضر) | 81 ملغ | 8% |
| زبيب | 80 ملغ | 8% |
| جريش الشعير | 80 ملغ | 8% |
| الرنجة srednebelaya | 80 ملغ | 8% |
| الخوخ | 80 ملغ | 8% |
محتوى الكالسيوم في منتجات الألبان:
| اسم المنتج | محتوى الكالسيوم في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| حليب اسيدوفيلوس 1٪ | 120 ملغ | 12% |
| اسيدوفيلوس 3,2،XNUMX٪ | 120 ملغ | 12% |
| اسيدوفيلوس الى 3.2٪ حلو | 120 ملغ | 12% |
| اسيدوفيلوس قليل الدسم | 120 ملغ | 12% |
| الجبن (من حليب البقر) | 630 ملغ | 63% |
| Varenets 2.5٪ | 118 ملغ | 12% |
| الزبادي 1.5،XNUMX٪ | 124 ملغ | 12% |
| زبادي 1.5٪ فواكه | 112 ملغ | 11% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 122 ملغ | 12% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ حلو | 119 ملغ | 12% |
| الزبادي 6،XNUMX٪ | 124 ملغ | 12% |
| الزبادي 6،XNUMX٪ حلو | 122 ملغ | 12% |
| 1٪ زبادي | 120 ملغ | 12% |
| الكفير 2.5٪ | 120 ملغ | 12% |
| الكفير 3.2٪ | 120 ملغ | 12% |
| الكفير قليل الدسم | 126 ملغ | 13% |
| الكوميس (من حليب ماري) | 94 ملغ | 9% |
| حليب الفرس قليل الدسم (من حليب البقر) | 120 ملغ | 12% |
| - كتلة اللبن الرائب 16.5٪ دهون | 135 ملغ | 14% |
| الحليب 1,5٪ | 120 ملغ | 12% |
| الحليب 2,5٪ | 120 ملغ | 12% |
| الحليب 3.2٪ | 120 ملغ | 12% |
| الحليب 3,5٪ | 120 ملغ | 12% |
| حليب الماعز | 134 ملغ | 13% |
| حليب قليل الدسم | 126 ملغ | 13% |
| حليب مكثف بالسكر 5٪ | 317 ملغ | 32% |
| حليب مكثف بالسكر 8,5٪ | 307 ملغ | 31% |
| حليب مكثف مع سكر قليل الدسم | 317 ملغ | 32% |
| حليب جاف 15٪ | 922 ملغ | 92% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 1000 ملغ | 100% |
| حليب منزوع الدسم | 1155 ملغ | 116% |
| ايس كريم | 159 ملغ | 16% |
| مثلجات الآيس كريم | 148 ملغ | 15% |
| مخيض اللبن | 120 ملغ | 12% |
| الزبادي 1،XNUMX٪ | 118 ملغ | 12% |
| زبادي 2.5٪ من | 118 ملغ | 12% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 118 ملغ | 12% |
| زبادي قليل الدسم | 126 ملغ | 13% |
| ريازينكا 1٪ | 124 ملغ | 12% |
| ريازينكا 2,5٪ | 124 ملغ | 12% |
| ريازينكا 4٪ | 124 ملغ | 12% |
| حليب مخبوز 6٪ | 124 ملغ | 12% |
| كريم 10٪ | 90 ملغ | 9% |
| كريم 20٪ | 86 ملغ | 9% |
| كريم 25٪ | 86 ملغ | 9% |
| 35٪ كريم | 86 ملغ | 9% |
| كريم 8٪ | 91 ملغ | 9% |
| كريمة مكثفة بالسكر 19٪ | 250 ملغ | 25% |
| بودرة كريم 42٪ | 700 ملغ | 70% |
| كريمة حامضة 10٪ | 90 ملغ | 9% |
| كريمة حامضة 15٪ | 88 ملغ | 9% |
| كريمة حامضة 20٪ | 86 ملغ | 9% |
| كريمة حامضة 25٪ | 84 ملغ | 8% |
| كريمة حامضة 30٪ | 85 ملغ | 9% |
| الجبن "أديجيسكي" | 520 ملغ | 52% |
| جبن جولاندسكي 45٪ | 1000 ملغ | 100% |
| جبن "كاممبرت" | 510 ملغ | 51% |
| جبنة البارميزان | 1184 ملغ | 118% |
| جبن بوشونسكي 45٪ | 1000 ملغ | 100% |
| جبن روكفور 50٪ | 740 ملغ | 74% |
| جبن "روسي" 50٪ | 880 ملغ | 88% |
| الجبن "سولوجوني" | 650 ملغ | 65% |
| جبنة فيتا | 493 ملغ | 49% |
| جبن شيدر 50٪ | 1000 ملغ | 100% |
| جبن سويسري 50٪ | 930 ملغ | 93% |
| جبنة جودة | 700 ملغ | 70% |
| جبن قليل الدسم | 166 ملغ | 17% |
| جبن "سجق" | 630 ملغ | 63% |
| جبن "روسي" | 700 ملغ | 70% |
| خثارة مصقولة تحتوي على 27.7٪ دهن | 114 ملغ | 11% |
| الجبن 11٪ | 160 ملغ | 16% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 150 ملغ | 15% |
| الجبن 2٪ | 120 ملغ | 12% |
| اللبن الرائب 4٪ | 164 ملغ | 16% |
| اللبن الرائب 5٪ | 164 ملغ | 16% |
| جبن قريش 9٪ (جريئة) | 164 ملغ | 16% |
| تخثر | 120 ملغ | 12% |
محتوى الكالسيوم في البيض ومنتجاته:
| اسم المنتج | محتوى الكالسيوم في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| بروتين البيض | 10 ملغ | 1% |
| صفار البيض | 136 ملغ | 14% |
| مسحوق البيض | 193 ملغ | 19% |
| بيض الدجاجه | 55 ملغ | 6% |
| بيض السمان | 54 ملغ | 5% |
محتوى الكالسيوم في المكسرات والبذور:
| اسم المنتج | محتوى الكالسيوم في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| الفول السوداني | 76 ملغ | 8% |
| خشب الجوز | 89 ملغ | 9% |
| الجوز المجفف | 54 ملغ | 5% |
| جوزات الصنوبر | 16 ملغ | 2% |
| الكاجو | 47 ملغ | 5% |
| سمسم | 1474 ملغ | 147% |
| لوز | 273 ملغ | 27% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 367 ملغ | 37% |
| فستق | 105 ملغ | 11% |
| البندق | 188 ملغ | 19% |
محتوى الكالسيوم في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية:
| اسم المنتج | محتوى الكالسيوم في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| صرصور | 40 ملغ | 4% |
| سمك السلمون | 20 ملغ | 2% |
| كافيار الكافيار الأحمر | 90 ملغ | 9% |
| بولوك ROE | 35 ملغ | 4% |
| الكافيار الحبيبي الأسود | 55 ملغ | 6% |
| حبار | 40 ملغ | 4% |
| تخبط | 45 ملغ | 5% |
| صديق حميم | 20 ملغ | 2% |
| سبرات البلطيق | 50 ملغ | 5% |
| سبرات قزوين | 60 ملغ | 6% |
| جمبري | 70 ملغ | 7% |
| الأبراميس سمك | 25 ملغ | 3% |
| سمك السلمون الأطلسي (السلمون) | 15 ملغ | 2% |
| بلح البحر | 50 ملغ | 5% |
| بولوك | 40 ملغ | 4% |
| الكبلين سمك صغير | 30 ملغ | 3% |
| اللحوم (تركيا) | 12 ملغ | 1% |
| لحم (أرنب) | 20 ملغ | 2% |
| دجاج اللحم) | 16 ملغ | 2% |
| اللحوم (دجاج التسمين) | 14 ملغ | 1% |
| سمك القد | 40 ملغ | 4% |
| الهامور | 120 ملغ | 12% |
| نهر الفرخ | 50 ملغ | 5% |
| سمك الحفش | 50 ملغ | 5% |
| سمكة الهلبوت | 30 ملغ | 3% |
| الحدوق | 20 ملغ | 2% |
| لحم بقري في الكلى | 13 ملغ | 1% |
| نهر السرطان | 55 ملغ | 6% |
| الكارب | 35 ملغ | 4% |
| سمك مملح | 20 ملغ | 2% |
| الرنجة الدهنية | 60 ملغ | 6% |
| الرنجة العجاف | 60 ملغ | 6% |
| الرنجة srednebelaya | 80 ملغ | 8% |
| ماكريل | 40 ملغ | 4% |
| سوم | 50 ملغ | 5% |
| ماكريل | 65 ملغ | 7% |
| سوداك | 35 ملغ | 4% |
| سمك القد | 25 ملغ | 3% |
| تونة | 30 ملغ | 3% |
| حب الشباب | 20 ملغ | 2% |
| بيج | 60 ملغ | 6% |
| خلفي | 30 ملغ | 3% |
| رمح | 40 ملغ | 4% |
محتوى الكالسيوم في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
| اسم المنتج | محتوى الكالسيوم في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| البازلاء (مقشرة) | 89 ملغ | 9% |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 26 ملغ | 3% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 70 ملغ | 7% |
| جريش الحنطة السوداء) | 20 ملغ | 2% |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 20 ملغ | 2% |
| فريك الذرة | 20 ملغ | 2% |
| سميد | 20 ملغ | 2% |
| نظارات طبية | 64 ملغ | 6% |
| لؤلؤة الشعير | 38 ملغ | 4% |
| حبوب القمح | 40 ملغ | 4% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 27 ملغ | 3% |
| جريش الشعير | 80 ملغ | 8% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 25 ملغ | 3% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 19 ملغ | 2% |
| الهريس | 192 ملغ | 19% |
| طحين الحنطة السوداء | 41 ملغ | 4% |
| دقيق الذرة | 20 ملغ | 2% |
| دقيق الشوفان | 56 ملغ | 6% |
| دقيق الشوفان (دقيق الشوفان) | 58 ملغ | 6% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 24 ملغ | 2% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 32 ملغ | 3% |
| الطحين | 18 ملغ | 2% |
| خلفيات الطحين | 39 ملغ | 4% |
| دقيق الجاودار | 34 ملغ | 3% |
| دقيق القمح الكامل | 43 ملغ | 4% |
| دقيق بذور الجاودار | 19 ملغ | 2% |
| طحين الأرز | 20 ملغ | 2% |
| حمص حب | 193 ملغ | 19% |
| الشوفان (الحبوب) | 117 ملغ | 12% |
| نخالة الشوفان | 58 ملغ | 6% |
| نخالة القمح | 150 ملغ | 15% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 54 ملغ | 5% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 62 ملغ | 6% |
| حبوب الأرز) | 40 ملغ | 4% |
| الجاودار (الحبوب) | 59 ملغ | 6% |
| فول الصويا (الحبوب) | 348 ملغ | 35% |
| حبوب (حبوب) | 150 ملغ | 15% |
| الفاصوليا (البقوليات) | 65 ملغ | 7% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 52 ملغ | 5% |
| العدس (الحبوب) | 83 ملغ | 8% |
| الشعير (الحبوب) | 93 ملغ | 9% |
محتوى الكالسيوم في الفواكه والخضروات والأعشاب:
| اسم المنتج | محتوى الكالسيوم في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| مشمش | 28 ملغ | 3% |
| أفوكادو | 12 ملغ | 1% |
| سفرجل | 23 ملغ | 2% |
| ارجوانى | 27 ملغ | 3% |
| الأناناس | 16 ملغ | 2% |
| برتقال | 34 ملغ | 3% |
| البطيخ | 14 ملغ | 1% |
| ريحان (أخضر) | 177 ملغ | 18% |
| الباذنجان | 15 ملغ | 2% |
| توت بري | 25 ملغ | 3% |
| اللفت الأصفر | 40 ملغ | 4% |
| عنب | 30 ملغ | 3% |
| الكرز | 37 ملغ | 4% |
| توت | 16 ملغ | 2% |
| العقيق | 10 ملغ | 1% |
| جريب فروت | 23 ملغ | 2% |
| كمثرى | 19 ملغ | 2% |
| الشمام | 16 ملغ | 2% |
| بلاك بيري | 30 ملغ | 3% |
| فراولة | 40 ملغ | 4% |
| جذر الزنجبيل) | 16 ملغ | 2% |
| التين الطازج | 35 ملغ | 4% |
| كوسا | 15 ملغ | 2% |
| ملفوف | 48 ملغ | 5% |
| بروكلي | 47 ملغ | 5% |
| براعم بروكسل | 34 ملغ | 3% |
| الكولرابي | 46 ملغ | 5% |
| ملفوف أحمر | 53 ملغ | 5% |
| ملفوف | 77 ملغ | 8% |
| ملفوف سافوي | 15 ملغ | 2% |
| زهرة | 26 ملغ | 3% |
| بطاطس | 10 ملغ | 1% |
| كيوي | 40 ملغ | 4% |
| الكزبرة (خضراء) | 67 ملغ | 7% |
| توت بري | 14 ملغ | 1% |
| الرشاد (الخضر) | 81 ملغ | 8% |
| عنب الثعلب | 22 ملغ | 2% |
| ليمون | 40 ملغ | 4% |
| أوراق الهندباء (الخضر) | 187 ملغ | 19% |
| البصل الأخضر (القلم) | 100 ملغ | 10% |
| بصل كراث | 87 ملغ | 9% |
| بصل | 31 ملغ | 3% |
| التوت | 40 ملغ | 4% |
| مانجا | 11 ملغ | 1% |
| اليوسفي | 35 ملغ | 4% |
| جزر | 27 ملغ | 3% |
| كلدبري | 15 ملغ | 2% |
| عشب بحري | 40 ملغ | 4% |
| البحر النبق | 22 ملغ | 2% |
| خيار | 23 ملغ | 2% |
| بابايا | 20 ملغ | 2% |
| الختشار سرخس أو نبات | 32 ملغ | 3% |
| الجزر الأبيض (الجذر) | 27 ملغ | 3% |
| خوخ | 20 ملغ | 2% |
| بقدونس (أخضر) | 245 ملغ | 25% |
| البقدونس (الجذر) | 57 ملغ | 6% |
| طماطم (طماطم) | 14 ملغ | 1% |
| الراوند (الخضر) | 44 ملغ | 4% |
| فجل | 39 ملغ | 4% |
| الفجل الأسود | 35 ملغ | 4% |
| فجل | 49 ملغ | 5% |
| روان أحمر | 42 ملغ | 4% |
| أرونيا | 28 ملغ | 3% |
| الخس (الخضر) | 77 ملغ | 8% |
| شمندر | 37 ملغ | 4% |
| كرفس (أخضر) | 72 ملغ | 7% |
| الكرفس (الجذر) | 63 ملغ | 6% |
| استنزاف | 20 ملغ | 2% |
| الكشمش الأبيض | 36 ملغ | 4% |
| الكشمش الأحمر | 36 ملغ | 4% |
| الكشمش الأسود | 36 ملغ | 4% |
| الهليون (أخضر) | 21 ملغ | 2% |
| القدس الخرشوف | 20 ملغ | 2% |
| اليقطين | 25 ملغ | 3% |
| الشبت (الخضر) | 223 ملغ | 22% |
| فيجوا | 17 ملغ | 2% |
| الفجل (الجذر) | 119 ملغ | 12% |
| البرسيمون | 127 ملغ | 13% |
| الكرز | 33 ملغ | 3% |
| توت | 16 ملغ | 2% |
| ثوم | 180 ملغ | 18% |
| شوك | 28 ملغ | 3% |
| السبانخ (الخضر) | 106 ملغ | 11% |
| حميض (الخضر) | 47 ملغ | 5% |
| تفاح | 16 ملغ | 2% |
محتوى الكالسيوم في الوجبات الجاهزة والحلويات:
| اسم الطبق | محتوى الكالسيوم في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| حلاوة طحينة - فول سوداني | 465 ملغ | 47% |
| حليب الشوكولاتة | 352 ملغ | 35% |
| سبراتس بالزيت (معلب) | 300 ملغ | 30% |
| تجفف الدنيس | 274 ملغ | 27% |
| حلاوة طحينية عباد الشمس | 211 ملغ | 21% |
| مدخن بريم | 205 ملغ | 21% |
| سلطة البنجر بالجبن والثوم | 187 ملغ | 19% |
| سمك السلمون الوردي (معلب) | 185 ملغ | 19% |
| عجينة الشوكولاتة | 174 ملغ | 17% |
| جثم مدخن | 150 ملغ | 15% |
| كاندي ايريس | 140 ملغ | 14% |
| تشيز كيك من الجبن الخالي من الدسم | 132 ملغ | 13% |
| جثم مقلي | 127 ملغ | 13% |
| مسلوق الملفوف | 125 ملغ | 13% |
| تشيز كيك بالجزر | 116 ملغ | 12% |
| طاجن جبن قليل الدسم | 113 ملغ | 11% |
| كوسة مخبوزة | 111 ملغ | 11% |
| اسبراتس مدخن ساخن | 110 ملغ | 11% |
| كعكة اللوز | 110 ملغ | 11% |
| خبز أسمر | 107 ملغ | 11% |
| أبريم مدخن | 102 ملغ | 10% |
| سلطة البصل الاخضر | 97 ملغ | 10% |
| أنشوجة مملحة | 91 ملغ | 9% |
| ملفوف مخبوز | 89 ملغ | 9% |
| اسبرط مملح بالبصل والزبدة | 87 ملغ | 9% |
| كعكة اللوز | 86 ملغ | 9% |
| بودنغ اليقطين | 85 ملغ | 9% |
| الاومليت | 81 ملغ | 8% |
| الماكريل المدخن على البارد | 80 ملغ | 8% |
| ماكريل مقلي | 80 ملغ | 8% |
| بسكويت اللوز | 76 ملغ | 8% |
| الزلابية كسول مسلوق | 74 ملغ | 7% |
| الفطر المخبوز | 72 ملغ | 7% |
| البصل المقلي | 69 ملغ | 7% |
| حليب الكعك | 67 ملغ | 7% |
| تشيز كيك | 65 ملغ | 7% |
| مدخن سمك القد | 65 ملغ | 7% |
| شرحات من سمك القد | 64 ملغ | 6% |
| Lapshevnik مع الجبن | 64 ملغ | 6% |
| مسلوق الهامور | 64 ملغ | 6% |
| رنجة مدخنة | 63 ملغ | 6% |
| اليقطين المهروس | 62 ملغ | 6% |
| شرحات ملفوف | 61 ملغ | 6% |
| حساء مهروس السبانخ | 61 ملغ | 6% |
| سرطان النهر المغلي | 60 ملغ | 6% |
| طاجن ملفوف | 59 ملغ | 6% |
| شوربة الحليب مع المكرونة | 59 ملغ | 6% |
| البيض المقلي | 59 ملغ | 6% |
| يخنة الملفوف | 58 ملغ | 6% |
| شوربة حليب مع أرز | 58 ملغ | 6% |
| الزلابية | 57 ملغ | 6% |
| سلطة الفجل | 56 ملغ | 6% |
| برجر البنجر | 55 ملغ | 6% |
| يخنة سمك القد | 53 ملغ | 5% |
| سلطة من مخلل الملفوف | 51 ملغ | 5% |
| نفخة الكيك | 51 ملغ | 5% |
| خضار محشي | 49 ملغ | 5% |
| بودنغ اليقطين | 49 ملغ | 5% |
| رنجة بالبصل | 49 ملغ | 5% |
| مخلل الملفوف | 48 ملغ | 5% |
| مسلوق بايك | 48 ملغ | 5% |
| كعكة عالية السعرات الحرارية | 47 ملغ | 5% |
| مسلوقة البازلاء | 47 ملغ | 5% |
| جثم مخبوز | 47 ملغ | 5% |
| خبز بورودينو | 47 ملغ | 5% |
| سمك القد المقلي | 46 ملغ | 5% |
| سلطة ملفوف ابيض | 46 ملغ | 5% |
| مسلوق بايك | 46 ملغ | 5% |
| سمك السلور مقلي | 45 ملغ | 5% |
| سلطة الطماطم الطازجة | 45 ملغ | 5% |
| بنجر مسلوق | 45 ملغ | 5% |
| بسكويت | 45 ملغ | 5% |
| مربى اليوسفي | 44 ملغ | 4% |
| كافيار الباذنجان (معلب) | 43 ملغ | 4% |
| ذرة معلبة | 42 ملغ | 4% |
| فطائر اليقطين | 42 ملغ | 4% |
| بودنغ الأرز | 42 ملغ | 4% |
| ملفوف شنيتزل | 42 ملغ | 4% |
| حساء مع حميض | 42 ملغ | 4% |
| الكافيار القرع (معلب) | 41 ملغ | 4% |
| شرحات جزر | 41 ملغ | 4% |
| ملفات تعريف الارتباط طويلة | 41 ملغ | 4% |
| سلطة القرنبيط | 41 ملغ | 4% |
| ملح وردي | 40 ملغ | 4% |
| فطر مقلي بالزيت النباتي | 40 ملغ | 4% |
| كارب مقلي | 40 ملغ | 4% |
| حليب السجق | 40 ملغ | 4% |
كما يتضح من الجداول ، فإن أغنى منتج من الكالسيوم هو السمسم - 68 جرامًا فقط من هذه البذور توفر جرعة يومية من 1000 مجم من الكالسيوم. أيضًا ، فيما يتعلق بالبذور بالإضافة إلى بذور السمسم ، يجب الانتباه إلى بذور عباد الشمس - 100 جرام هي أكثر من ثلث القيمة اليومية للكالسيوم. تحتل جميع منتجات الألبان تقريبًا المرتبة الأولى في الجدول ، ولكن هناك عوامل واضحة: لوحظ أعلى محتوى من الكالسيوم في الحليب المجفف ومحتوى دهون الجبن 45٪ -50٪.