المحتويات
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم:
- انظر قائمة المنتجات الكاملة
- محتوى المغنيسيوم في المكسرات والبذور:
- محتوى المغنيسيوم في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
- محتوى المغنيسيوم في الفواكه والتوت:
- محتوى المغنيسيوم في الخضار والأعشاب:
- محتوى المغنيسيوم في الفواكه المجففة:
- محتوى المغنيسيوم في الفطر:
- محتوى المغنيسيوم في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية:
- محتوى المغنيسيوم في منتجات الألبان:
- محتوى المغنيسيوم في البيض ومنتجاته:
- محتوى المغنيسيوم في الوجبات الجاهزة والحلويات:
تم اعتماد هذه الجداول حسب متوسط الحاجة اليومية للمغنيسيوم يساوي 400 مجم. يوضح العمود "النسبة المئوية للاحتياجات اليومية" النسبة المئوية من 100 جرام من المنتج التي تلبي احتياجات الإنسان اليومية من المغنيسيوم
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم:
| اسم المنتج | محتوى المغنيسيوم في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| سمسم | 540 ملغ | 135% |
| نخالة القمح | 448 ملغ | 112% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 317 ملغ | 79% |
| الكاجو | 270 ملغ | 68% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 258 ملغ | 65% |
| جوزات الصنوبر | 251 ملغ | 63% |
| طحين الحنطة السوداء | 251 ملغ | 63% |
| نخالة الشوفان | 235 ملغ | 59% |
| لوز | 234 ملغ | 59% |
| فول الصويا (الحبوب) | 226 ملغ | 57% |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 200 ملغ | 50% |
| الفول السوداني | 182 ملغ | 46% |
| حلاوة طحينية عباد الشمس | 178 ملغ | 45% |
| الهريس | 174 ملغ | 44% |
| عشب بحري | 170 ملغ | 43% |
| حليب منزوع الدسم | 160 ملغ | 40% |
| البندق | 160 ملغ | 40% |
| جريش الحنطة السوداء) | 150 ملغ | 38% |
| الشعير (الحبوب) | 150 ملغ | 38% |
| حليب جاف 15٪ | 139 ملغ | 35% |
| الشوفان (الحبوب) | 135 ملغ | 34% |
| بسكويت | 133 ملغ | 33% |
| كافيار الكافيار الأحمر | 129 ملغ | 32% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 129 ملغ | 32% |
| حمص حب | 126 ملغ | 32% |
| فستق | 121 ملغ | 30% |
| خشب الجوز | 120 ملغ | 30% |
| الجاودار (الحبوب) | 120 ملغ | 30% |
انظر قائمة المنتجات الكاملة
| مسحوق الحليب 25٪ | 119 ملغ | 30% |
| نظارات طبية | 116 ملغ | 29% |
| حبوب الأرز) | 116 ملغ | 29% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 114 ملغ | 29% |
| دقيق الشوفان (دقيق الشوفان) | 111 ملغ | 28% |
| دقيق الشوفان | 110 ملغ | 28% |
| مشمش مجفف | 109 ملغ | 27% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 108 ملغ | 27% |
| مشمش مجفف | 105 ملغ | 26% |
| حبوب (حبوب) | 103 ملغ | 26% |
| فطر أبيض مجفف | 102 ملغ | 26% |
| الخوخ | 102 ملغ | 26% |
| حلوى | 99 ملغ | 25% |
| خلفيات الطحين | 94 ملغ | 24% |
| خوخ مجفف | 92 ملغ | 23% |
| حبار | 90 ملغ | 23% |
| البازلاء (مقشرة) | 88 ملغ | 22% |
| بقدونس (أخضر) | 85 ملغ | 21% |
| حميض (الخضر) | 85 ملغ | 21% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 83 ملغ | 21% |
| الجوز المجفف | 82 ملغ | 21% |
| السبانخ (الخضر) | 82 ملغ | 21% |
| بودرة كريم 42٪ | 80 ملغ | 20% |
| العدس (الحبوب) | 80 ملغ | 20% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 76 ملغ | 19% |
| دقيق القمح الكامل | 75 ملغ | 19% |
| سمك الحفش | 75 ملغ | 19% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 73 ملغ | 18% |
| الشبت (الخضر) | 70 ملغ | 18% |
| تمور | 69 ملغ | 17% |
| حليب الشوكولاتة | 68 ملغ | 17% |
| تجفف الكمثرى | 66 ملغ | 17% |
| ريحان (أخضر) | 64 ملغ | 16% |
| حبوب القمح | 60 ملغ | 15% |
| دقيق الجاودار | 60 ملغ | 15% |
| الهامور | 60 ملغ | 15% |
| سمكة الهلبوت | 60 ملغ | 15% |
| التين المجفف | 59 ملغ | 15% |
| البرسيمون | 56 ملغ | 14% |
| بولوك | 55 ملغ | 14% |
| جبن جولاندسكي 45٪ | 55 ملغ | 14% |
| جبن شيدر 50٪ | 54 ملغ | 14% |
| جمبري | 50 ملغ | 13% |
| أرز | 50 ملغ | 13% |
| جريش الشعير | 50 ملغ | 13% |
| كرفس (أخضر) | 50 ملغ | 13% |
| ماكريل | 50 ملغ | 13% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 45 ملغ | 11% |
| جبن بوشونسكي 45٪ | 45 ملغ | 11% |
| جبن سويسري 50٪ | 45 ملغ | 11% |
محتوى المغنيسيوم في المكسرات والبذور:
| اسم المنتج | محتوى المغنيسيوم في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| الفول السوداني | 182 ملغ | 46% |
| خشب الجوز | 120 ملغ | 30% |
| الجوز المجفف | 82 ملغ | 21% |
| جوزات الصنوبر | 251 ملغ | 63% |
| الكاجو | 270 ملغ | 68% |
| سمسم | 540 ملغ | 135% |
| لوز | 234 ملغ | 59% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 317 ملغ | 79% |
| فستق | 121 ملغ | 30% |
| البندق | 160 ملغ | 40% |
محتوى المغنيسيوم في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
| اسم المنتج | محتوى المغنيسيوم في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| البازلاء (مقشرة) | 88 ملغ | 22% |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 38 ملغ | 10% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 258 ملغ | 65% |
| جريش الحنطة السوداء) | 150 ملغ | 38% |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 200 ملغ | 50% |
| فريك الذرة | 30 ملغ | 8% |
| سميد | 18 ملغ | 5% |
| نظارات طبية | 116 ملغ | 29% |
| لؤلؤة الشعير | 40 ملغ | 10% |
| حبوب القمح | 60 ملغ | 15% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 83 ملغ | 21% |
| أرز | 50 ملغ | 13% |
| جريش الشعير | 50 ملغ | 13% |
| فشار الذرة الحلوة | 37 ملغ | 9% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 45 ملغ | 11% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 76 ملغ | 19% |
| الهريس | 174 ملغ | 44% |
| طحين الحنطة السوداء | 251 ملغ | 63% |
| دقيق الذرة | 30 ملغ | 8% |
| دقيق الشوفان | 110 ملغ | 28% |
| دقيق الشوفان (دقيق الشوفان) | 111 ملغ | 28% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 44 ملغ | 11% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 73 ملغ | 18% |
| الطحين | 16 ملغ | 4% |
| خلفيات الطحين | 94 ملغ | 24% |
| دقيق الجاودار | 60 ملغ | 15% |
| دقيق القمح الكامل | 75 ملغ | 19% |
| دقيق بذور الجاودار | 25 ملغ | 6% |
| طحين الأرز | 30 ملغ | 8% |
| حمص حب | 126 ملغ | 32% |
| الشوفان (الحبوب) | 135 ملغ | 34% |
| نخالة الشوفان | 235 ملغ | 59% |
| نخالة القمح | 448 ملغ | 112% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 108 ملغ | 27% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 114 ملغ | 29% |
| حبوب الأرز) | 116 ملغ | 29% |
| الجاودار (الحبوب) | 120 ملغ | 30% |
| فول الصويا (الحبوب) | 226 ملغ | 57% |
| حبوب (حبوب) | 103 ملغ | 26% |
| الفاصوليا (البقوليات) | 26 ملغ | 7% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 129 ملغ | 32% |
| العدس (الحبوب) | 80 ملغ | 20% |
| الشعير (الحبوب) | 150 ملغ | 38% |
محتوى المغنيسيوم في الفواكه والتوت:
| اسم المنتج | محتوى المغنيسيوم في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| مشمش | 8 ملغ | 2% |
| أفوكادو | 29 ملغ | 7% |
| سفرجل | 14 ملغ | 4% |
| ارجوانى | 21 ملغ | 5% |
| الأناناس | 11 ملغ | 3% |
| برتقال | 13 ملغ | 3% |
| البطيخ | 12 ملغ | 3% |
| موز | 42 ملغ | 11% |
| توت بري | 7 ملغ | 2% |
| عنب | 17 ملغ | 4% |
| الكرز | 26 ملغ | 7% |
| توت | 7 ملغ | 2% |
| جريب فروت | 10 ملغ | 3% |
| كمثرى | 12 ملغ | 3% |
| دوريان | 30 ملغ | 8% |
| الشمام | 13 ملغ | 3% |
| بلاك بيري | 29 ملغ | 7% |
| فراولة | 18 ملغ | 5% |
| التين الطازج | 17 ملغ | 4% |
| كيوي | 25 ملغ | 6% |
| توت بري | 15 ملغ | 4% |
| عنب الثعلب | 9 ملغ | 2% |
| ليمون | 12 ملغ | 3% |
| التوت | 22 ملغ | 6% |
| مانجا | 10 ملغ | 3% |
| اليوسفي | 11 ملغ | 3% |
| كلدبري | 29 ملغ | 7% |
| نكتارين | 9 ملغ | 2% |
| البحر النبق | 30 ملغ | 8% |
| بابايا | 21 ملغ | 5% |
| خوخ | 16 ملغ | 4% |
| جريب فروت | 6 ملغ | 2% |
| روان أحمر | 33 ملغ | 8% |
| أرونيا | 14 ملغ | 4% |
| استنزاف | 9 ملغ | 2% |
| الكشمش الأبيض | 9 ملغ | 2% |
| الكشمش الأحمر | 17 ملغ | 4% |
| الكشمش الأسود | 31 ملغ | 8% |
| فيجوا | 9 ملغ | 2% |
| البرسيمون | 56 ملغ | 14% |
| الكرز | 24 ملغ | 6% |
| توت | 6 ملغ | 2% |
| شوك | 8 ملغ | 2% |
| تفاح | 9 ملغ | 2% |
محتوى المغنيسيوم في الخضار والأعشاب:
| اسم المنتج | محتوى المغنيسيوم في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| ريحان (أخضر) | 64 ملغ | 16% |
| الباذنجان | 9 ملغ | 2% |
| اللفت الأصفر | 14 ملغ | 4% |
| جذر الزنجبيل) | 43 ملغ | 11% |
| كوسا | 9 ملغ | 2% |
| ملفوف | 16 ملغ | 4% |
| بروكلي | 21 ملغ | 5% |
| براعم بروكسل | 40 ملغ | 10% |
| الكولرابي | 30 ملغ | 8% |
| ملفوف أحمر | 16 ملغ | 4% |
| ملفوف | 13 ملغ | 3% |
| ملفوف سافوي | 9 ملغ | 2% |
| زهرة | 17 ملغ | 4% |
| بطاطس | 23 ملغ | 6% |
| الكزبرة (خضراء) | 26 ملغ | 7% |
| الرشاد (الخضر) | 38 ملغ | 10% |
| أوراق الهندباء (الخضر) | 36 ملغ | 9% |
| البصل الأخضر (القلم) | 18 ملغ | 5% |
| بصل كراث | 10 ملغ | 3% |
| بصل | 14 ملغ | 4% |
| جزر | 38 ملغ | 10% |
| عشب بحري | 170 ملغ | 43% |
| خيار | 14 ملغ | 4% |
| الختشار سرخس أو نبات | 34 ملغ | 9% |
| الجزر الأبيض (الجذر) | 22 ملغ | 6% |
| فلفل حلو (بلغاري) | 7 ملغ | 2% |
| بقدونس (أخضر) | 85 ملغ | 21% |
| البقدونس (الجذر) | 22 ملغ | 6% |
| طماطم (طماطم) | 20 ملغ | 5% |
| الراوند (الخضر) | 17 ملغ | 4% |
| فجل | 13 ملغ | 3% |
| الفجل الأسود | 22 ملغ | 6% |
| فجل | 17 ملغ | 4% |
| الخس (الخضر) | 40 ملغ | 10% |
| شمندر | 22 ملغ | 6% |
| كرفس (أخضر) | 50 ملغ | 13% |
| الكرفس (الجذر) | 33 ملغ | 8% |
| الهليون (أخضر) | 20 ملغ | 5% |
| القدس الخرشوف | 12 ملغ | 3% |
| اليقطين | 14 ملغ | 4% |
| الشبت (الخضر) | 70 ملغ | 18% |
| الفجل (الجذر) | 36 ملغ | 9% |
| ثوم | 30 ملغ | 8% |
| السبانخ (الخضر) | 82 ملغ | 21% |
| حميض (الخضر) | 85 ملغ | 21% |
محتوى المغنيسيوم في الفواكه المجففة:
| اسم المنتج | محتوى المغنيسيوم في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| تجفف الكمثرى | 66 ملغ | 17% |
| زبيب | 42 ملغ | 11% |
| التين المجفف | 59 ملغ | 15% |
| مشمش مجفف | 105 ملغ | 26% |
| خوخ مجفف | 92 ملغ | 23% |
| مشمش مجفف | 109 ملغ | 27% |
| تمور | 69 ملغ | 17% |
| الخوخ | 102 ملغ | 26% |
| التفاح المجفف | 30 ملغ | 8% |
محتوى المغنيسيوم في الفطر:
| اسم المنتج | محتوى المغنيسيوم في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| فطر المحار | 18 ملغ | 5% |
| فطر الزنجبيل | 8 ملغ | 2% |
| فطر موريل | 19 ملغ | 5% |
| الفطر الأبيض | 15 ملغ | 4% |
| فطر أبيض مجفف | 102 ملغ | 26% |
| فطر شانتيريل | 7 ملغ | 2% |
| فطر عيش الغراب | 20 ملغ | 5% |
| بوليتوس الفطر | 15 ملغ | 4% |
| فطر اسبن الفطر | 16 ملغ | 4% |
| روسولا الفطر | 11 ملغ | 3% |
| الفطر | 15 ملغ | 4% |
| الفطر شيتاكي | 20 ملغ | 5% |
محتوى المغنيسيوم في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية:
| اسم المنتج | محتوى المغنيسيوم في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| صرصور | 25 ملغ | 6% |
| سمك السلمون | 30 ملغ | 8% |
| كافيار الكافيار الأحمر | 129 ملغ | 32% |
| بولوك ROE | 35 ملغ | 9% |
| الكافيار الحبيبي الأسود | 37 ملغ | 9% |
| حبار | 90 ملغ | 23% |
| تخبط | 35 ملغ | 9% |
| صديق حميم | 30 ملغ | 8% |
| سبرات البلطيق | 35 ملغ | 9% |
| سبرات قزوين | 35 ملغ | 9% |
| جمبري | 50 ملغ | 13% |
| الأبراميس سمك | 30 ملغ | 8% |
| سمك السلمون الأطلسي (السلمون) | 25 ملغ | 6% |
| بلح البحر | 30 ملغ | 8% |
| بولوك | 55 ملغ | 14% |
| الكبلين سمك صغير | 30 ملغ | 8% |
| لحم (لحم غنم) | 20 ملغ | 5% |
| لحم بقر) | 22 ملغ | 6% |
| اللحوم (تركيا) | 19 ملغ | 5% |
| لحم (أرنب) | 25 ملغ | 6% |
| دجاج اللحم) | 18 ملغ | 5% |
| اللحوم (دهن الخنزير) | 20 ملغ | 5% |
| اللحوم (لحم الخنزير) | 24 ملغ | 6% |
| اللحوم (دجاج التسمين) | 19 ملغ | 5% |
| سمك القد | 40 ملغ | 10% |
| الهامور | 60 ملغ | 15% |
| نهر الفرخ | 30 ملغ | 8% |
| سمك الحفش | 75 ملغ | 19% |
| سمكة الهلبوت | 60 ملغ | 15% |
| لحم كبد البقر | 18 ملغ | 5% |
| الحدوق | 35 ملغ | 9% |
| لحم بقري في الكلى | 18 ملغ | 5% |
| نهر السرطان | 25 ملغ | 6% |
| الكارب | 25 ملغ | 6% |
| سمك مملح | 20 ملغ | 5% |
| الرنجة الدهنية | 30 ملغ | 8% |
| الرنجة العجاف | 30 ملغ | 8% |
| الرنجة srednebelaya | 40 ملغ | 10% |
| ماكريل | 50 ملغ | 13% |
| سوم | 20 ملغ | 5% |
| ماكريل | 40 ملغ | 10% |
| سوداك | 25 ملغ | 6% |
| سمك القد | 30 ملغ | 8% |
| تونة | 30 ملغ | 8% |
| حب الشباب | 30 ملغ | 8% |
| بيج | 40 ملغ | 10% |
| خلفي | 35 ملغ | 9% |
| رمح | 35 ملغ | 9% |
محتوى المغنيسيوم في منتجات الألبان:
| اسم المنتج | محتوى المغنيسيوم في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| حليب اسيدوفيلوس 1٪ | 15 ملغ | 4% |
| اسيدوفيلوس 3,2،XNUMX٪ | 15 ملغ | 4% |
| اسيدوفيلوس الى 3.2٪ حلو | 15 ملغ | 4% |
| اسيدوفيلوس قليل الدسم | 15 ملغ | 4% |
| الجبن (من حليب البقر) | 24 ملغ | 6% |
| Varenets 2.5٪ | 16 ملغ | 4% |
| الزبادي 1.5،XNUMX٪ | 15 ملغ | 4% |
| زبادي 1.5٪ فواكه | 13 ملغ | 3% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 15 ملغ | 4% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ حلو | 14 ملغ | 4% |
| الزبادي 6،XNUMX٪ | 14 ملغ | 4% |
| الزبادي 6،XNUMX٪ حلو | 14 ملغ | 4% |
| 1٪ زبادي | 14 ملغ | 4% |
| الكفير 2.5٪ | 14 ملغ | 4% |
| الكفير 3.2٪ | 14 ملغ | 4% |
| الكفير قليل الدسم | 15 ملغ | 4% |
| الكوميس (من حليب ماري) | 25 ملغ | 6% |
| حليب الفرس قليل الدسم (من حليب البقر) | 14 ملغ | 4% |
| - كتلة اللبن الرائب 16.5٪ دهون | 23 ملغ | 6% |
| الحليب 1,5٪ | 14 ملغ | 4% |
| الحليب 2,5٪ | 14 ملغ | 4% |
| الحليب 3.2٪ | 14 ملغ | 4% |
| الحليب 3,5٪ | 14 ملغ | 4% |
| حليب الماعز | 14 ملغ | 4% |
| حليب قليل الدسم | 15 ملغ | 4% |
| حليب مكثف بالسكر 5٪ | 34 ملغ | 9% |
| حليب مكثف بالسكر 8,5٪ | 34 ملغ | 9% |
| حليب مكثف مع سكر قليل الدسم | 34 ملغ | 9% |
| حليب جاف 15٪ | 139 ملغ | 35% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 119 ملغ | 30% |
| حليب منزوع الدسم | 160 ملغ | 40% |
| ايس كريم | 21 ملغ | 5% |
| مثلجات الآيس كريم | 22 ملغ | 6% |
| مخيض اللبن | 18 ملغ | 5% |
| الزبادي 1،XNUMX٪ | 16 ملغ | 4% |
| زبادي 2.5٪ من | 16 ملغ | 4% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 16 ملغ | 4% |
| زبادي قليل الدسم | 15 ملغ | 4% |
| ريازينكا 1٪ | 14 ملغ | 4% |
| ريازينكا 2,5٪ | 14 ملغ | 4% |
| ريازينكا 4٪ | 14 ملغ | 4% |
| حليب مخبوز 6٪ | 14 ملغ | 4% |
| كريم 10٪ | 10 ملغ | 3% |
| كريم 20٪ | 8 ملغ | 2% |
| كريم 25٪ | 8 ملغ | 2% |
| 35٪ كريم | 7 ملغ | 2% |
| كريم 8٪ | 10 ملغ | 3% |
| كريمة مكثفة بالسكر 19٪ | 36 ملغ | 9% |
| بودرة كريم 42٪ | 80 ملغ | 20% |
| كريمة حامضة 10٪ | 10 ملغ | 3% |
| كريمة حامضة 15٪ | 9 ملغ | 2% |
| كريمة حامضة 20٪ | 8 ملغ | 2% |
| كريمة حامضة 25٪ | 8 ملغ | 2% |
| كريمة حامضة 30٪ | 7 ملغ | 2% |
| الجبن "أديجيسكي" | 25 ملغ | 6% |
| جبن جولاندسكي 45٪ | 55 ملغ | 14% |
| جبن "كاممبرت" | 15 ملغ | 4% |
| جبنة البارميزان | 44 ملغ | 11% |
| جبن بوشونسكي 45٪ | 45 ملغ | 11% |
| جبن روكفور 50٪ | 40 ملغ | 10% |
| جبن "روسي" 50٪ | 35 ملغ | 9% |
| الجبن "سولوجوني" | 35 ملغ | 9% |
| جبنة فيتا | 19 ملغ | 5% |
| جبن شيدر 50٪ | 54 ملغ | 14% |
| جبن سويسري 50٪ | 45 ملغ | 11% |
| جبنة جودة | 29 ملغ | 7% |
| جبن قليل الدسم | 23 ملغ | 6% |
| جبن "سجق" | 30 ملغ | 8% |
| جبن "روسي" | 33 ملغ | 8% |
| خثارة مصقولة تحتوي على 27.7٪ دهن | 39 ملغ | 10% |
| الجبن 11٪ | 23 ملغ | 6% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 23 ملغ | 6% |
| الجبن 2٪ | 24 ملغ | 6% |
| اللبن الرائب 4٪ | 23 ملغ | 6% |
| اللبن الرائب 5٪ | 23 ملغ | 6% |
| جبن قريش 9٪ (جريئة) | 23 ملغ | 6% |
| تخثر | 24 ملغ | 6% |
محتوى المغنيسيوم في البيض ومنتجاته:
| اسم المنتج | محتوى المغنيسيوم في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| بروتين البيض | 9 ملغ | 2% |
| صفار البيض | 15 ملغ | 4% |
| مسحوق البيض | 42 ملغ | 11% |
| بيض الدجاجه | 12 ملغ | 3% |
| بيض السمان | 32 ملغ | 8% |
محتوى المغنيسيوم في الوجبات الجاهزة والحلويات:
| اسم الطبق | محتوى المغنيسيوم في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| حلاوة طحينة - فول سوداني | 243 ملغ | 61% |
| حلاوة طحينية عباد الشمس | 178 ملغ | 45% |
| بسكويت | 133 ملغ | 33% |
| حلوى | 99 ملغ | 25% |
| خبز أسمر | 82 ملغ | 21% |
| كعكة اللوز | 73 ملغ | 18% |
| حليب الشوكولاتة | 68 ملغ | 17% |
| عصيدة الحنطة السوداء (من الحبوب ، غير مطحونة) | 67 ملغ | 17% |
| جثم مدخن | 66 ملغ | 17% |
| بسكويت اللوز | 64 ملغ | 16% |
| خبز بالنخالة | 63 ملغ | 16% |
| جثم مقلي | 61 ملغ | 15% |
| كعكة اللوز | 60 ملغ | 15% |
| عجينة الشوكولاتة | 59 ملغ | 15% |
| برجر البنجر | 57 ملغ | 14% |
| سمك السلمون الوردي (معلب) | 56 ملغ | 14% |
| رنجة مدخنة | 55 ملغ | 14% |
| الخبز والحبوب | 55 ملغ | 14% |
| سبراتس بالزيت (معلب) | 55 ملغ | 14% |
| اسبراتس مدخن ساخن | 51 ملغ | 13% |
| أنشوجة مملحة | 51 ملغ | 13% |
| كبد سمك القد (طعام معلب) | 50 ملغ | 13% |
| معجون الطماطم | 50 ملغ | 13% |
| مدخن سمك القد | 50 ملغ | 13% |
| خبز بورودينو | 49 ملغ | 12% |
| الماكريل المدخن على البارد | 48 ملغ | 12% |
| قمح الخبز (دقيق القمح الكامل) | 47 ملغ | 12% |
| خبز اوكراني | 47 ملغ | 12% |
| شرحات جزر | 46 ملغ | 12% |
| تجفف الدنيس | 46 ملغ | 12% |
| فطر مقلي بالزيت النباتي | 44 ملغ | 11% |
| أبريم مدخن | 43 ملغ | 11% |
| مسلوقة البازلاء | 42 ملغ | 11% |
| طاجن جزر | 42 ملغ | 11% |
| مارشميلو بالشوكولا | 41 ملغ | 10% |
| جثم مخبوز | 41 ملغ | 10% |
| ماكريل مقلي | 41 ملغ | 10% |
| الماكريل بالزيت (معلب) | 40 ملغ | 10% |
| مربى مربى الشوكولاتة | 39 ملغ | 10% |
| القش الحلو | 38 ملغ | 10% |
| سمك السلور مقلي | 37 ملغ | 9% |
| زلابية بالثوم | 37 ملغ | 9% |
| اسبرط مملح بالبصل والزبدة | 36 ملغ | 9% |
| كعكة عالية السعرات الحرارية | 34 ملغ | 9% |
| مسلوق الجزر | 34 ملغ | 9% |
| الفطائر | 33 ملغ | 8% |
| حساء مهروس السبانخ | 33 ملغ | 8% |
| خبز الموقد (دقيق الدرجة الأولى) | 33 ملغ | 8% |
| خبز القمح (دقيق درجة أولى) | 33 ملغ | 8% |
| بودنغ اليقطين | 32 ملغ | 8% |
| شرحات من سمك القد | 32 ملغ | 8% |
| مدخن بريم | 32 ملغ | 8% |
| سمك القد المقلي | 31 ملغ | 8% |
| سرطان النهر المغلي | 31 ملغ | 8% |
| سجق سجق | 30 ملغ | 8% |
| البصل المقلي | 30 ملغ | 8% |
| تشيز كيك من الجبن الخالي من الدسم | 30 ملغ | 8% |
| مسلوق بايك | 30 ملغ | 8% |
| ملح وردي | 29 ملغ | 7% |
| عصيدة من رقائق الشوفان هرقل | 29 ملغ | 7% |
| دقيق الشوفان | 29 ملغ | 7% |
| ملح السلمون | 29 ملغ | 7% |
| الفطر المخبوز | 28 ملغ | 7% |
| بطاطس زراسي | 28 ملغ | 7% |
| سلطة البنجر بالجبن والثوم | 28 ملغ | 7% |
| تشيز كيك بالجزر | 28 ملغ | 7% |
| خبز سمك القد | 28 ملغ | 7% |
| حساء مع حميض | 28 ملغ | 7% |
| بطاطس مقلية | 27 ملغ | 7% |
| سجق برونزويك | 27 ملغ | 7% |
| سجق محبب | 27 ملغ | 7% |
| راجوت الخضار | 27 ملغ | 7% |
| فطائر البطاطس | 26 ملغ | 7% |
| بنجر مسلوق | 26 ملغ | 7% |
| يخنة سمك القد | 26 ملغ | 7% |
| الفطائر | 25 ملغ | 6% |
| نقانق الصيد | 25 ملغ | 6% |
| مقرمشات بالنخالة | 25 ملغ | 6% |
| سلطة الفجل | 25 ملغ | 6% |
| سلطة الطماطم الطازجة بالفلفل الحلو | 25 ملغ | 6% |
| سمك القد المقلي | 25 ملغ | 6% |
| تونة بالزيت (معلبة) | 25 ملغ | 6% |
| خبز ريجا | 25 ملغ | 6% |
| حبوب القمح | 24 ملغ | 6% |
| كعك البطاطس | 24 ملغ | 6% |
| فطائر مقلية بالكرنب | 24 ملغ | 6% |
| مسلوق سمك القد | 24 ملغ | 6% |
| طاجن جبن قليل الدسم | 23 ملغ | 6% |
| طاجن البطاطس | 23 ملغ | 6% |
| كارب مقلي | 23 ملغ | 6% |
| سجق موسكوفسكايا (مدخن) | 23 ملغ | 6% |
| شرحات ملفوف | 23 ملغ | 6% |
| مسلوق الهامور | 23 ملغ | 6% |
| رنجة بالبصل | 23 ملغ | 6% |
| الزلابية | 22 ملغ | 6% |
| مشروم مقلي مع بطاطس | 22 ملغ | 6% |
| بطاطا مسلوقة | 22 ملغ | 6% |
| سجق | 22 ملغ | 6% |
| البازلاء الخضراء (طعام معلب) | 21 ملغ | 5% |
| بطاطس مطهية بالفطر | 21 ملغ | 5% |
| عصيدة الدخن | 21 ملغ | 5% |
| سجق بقري (مطبوخ) | 21 ملغ | 5% |
| حليب السجق | 21 ملغ | 5% |
| يخنة البنجر | 21 ملغ | 5% |
| مسلوق بايك | 21 ملغ | 5% |
| خضار محشي | 20 ملغ | 5% |
| طاجن ملفوف | 20 ملغ | 5% |
| طاجن جبن قريش أرز | 20 ملغ | 5% |
| يخنة الملفوف | 20 ملغ | 5% |
| لحم الخنزير السجق | 20 ملغ | 5% |
| حلويات السكر | 20 ملغ | 5% |
| حلويات السكر | 20 ملغ | 5% |
| البطاطا المهروسة | 20 ملغ | 5% |
| النقانق | 20 ملغ | 5% |