المحتويات
في هذه الجداول المعتمدة بمتوسط الطلب اليومي على فيتامين سي هو 70 ملغ. يُظهر العمود "النسبة المئوية للمتطلبات اليومية" النسبة المئوية 100 جرام من المنتج التي تلبي احتياجات الإنسان اليومية من فيتامين سي (حمض الأسكوربيك).
المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي:
اسم المنتج | محتوى فيتامين سي في 100 غ | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
شوك | 650 ملغ | 929% |
البحر النبق | 200 ملغ | 286% |
فلفل حلو (بلغاري) | 200 ملغ | 286% |
الكشمش الأسود | 200 ملغ | 286% |
كيوي | 180 ملغ | 257% |
فطر أبيض مجفف | 150 ملغ | 214% |
بقدونس (أخضر) | 150 ملغ | 214% |
براعم بروكسل | 100 ملغ | 143% |
الشبت (الخضر) | 100 ملغ | 143% |
بروكلي | 89 ملغ | 127% |
زهرة | 70 ملغ | 100% |
روان أحمر | 70 ملغ | 100% |
الرشاد (الخضر) | 69 ملغ | 99% |
بابايا | 61 ملغ | 87% |
جريب فروت | 61 ملغ | 87% |
برتقال | 60 ملغ | 86% |
فراولة | 60 ملغ | 86% |
ملفوف أحمر | 60 ملغ | 86% |
الفجل (الجذر) | 55 ملغ | 79% |
السبانخ (الخضر) | 55 ملغ | 79% |
الكولرابي | 50 ملغ | 71% |
عصير البرتقال | 50 ملغ | 71% |
جريب فروت | 45 ملغ | 64% |
ملفوف | 45 ملغ | 64% |
حميض (الخضر) | 43 ملغ | 61% |
ليمون | 40 ملغ | 57% |
الكشمش الأبيض | 40 ملغ | 57% |
عصير جريب فروت. | 40 ملغ | 57% |
عصير الليمون | 39 ملغ | 56% |
اليوسفي | 38 ملغ | 54% |
كرفس (أخضر) | 38 ملغ | 54% |
مانجا | 36 ملغ | 51% |
أوراق الهندباء (الخضر) | 35 ملغ | 50% |
بصل كراث | 35 ملغ | 50% |
البقدونس (الجذر) | 35 ملغ | 50% |
فطر شانتيريل | 34 ملغ | 49% |
انظر قائمة المنتجات الكاملة
لحم كبد البقر | 33 ملغ | 47% |
فيجوا | 33 ملغ | 47% |
اللفت الأصفر | 30 ملغ | 43% |
الفطر الأبيض | 30 ملغ | 43% |
عنب الثعلب | 30 ملغ | 43% |
البصل الأخضر (القلم) | 30 ملغ | 43% |
اعصر الكرنب | 30 ملغ | 43% |
كلدبري | 29 ملغ | 41% |
الفجل الأسود | 29 ملغ | 41% |
ملفوف | 27 ملغ | 39% |
الكزبرة (خضراء) | 27 ملغ | 39% |
الختشار سرخس أو نبات | 26.6 ملغ | 38% |
البازلاء الخضراء (الطازجة) | 25 ملغ | 36% |
التوت | 25 ملغ | 36% |
طماطم (طماطم) | 25 ملغ | 36% |
فجل | 25 ملغ | 36% |
الكشمش الأحمر | 25 ملغ | 36% |
عصير اليوسفي | 25 ملغ | 36% |
سفرجل | 23 ملغ | 33% |
الأناناس | 20 ملغ | 29% |
توت | 20 ملغ | 29% |
الشمام | 20 ملغ | 29% |
بطاطس | 20 ملغ | 29% |
الجزر الأبيض (الجذر) | 20 ملغ | 29% |
فجل | 20 ملغ | 29% |
الهليون (أخضر) | 20 ملغ | 29% |
الفاصوليا (البقوليات) | 20 ملغ | 29% |
دوريان | 19.7 ملغ | 28% |
ريحان (أخضر) | 18 ملغ | 26% |
توت بري | 15 ملغ | 21% |
الكرز | 15 ملغ | 21% |
بلاك بيري | 15 ملغ | 21% |
كوسا | 15 ملغ | 21% |
توت بري | 15 ملغ | 21% |
أرونيا | 15 ملغ | 21% |
الخس (الخضر) | 15 ملغ | 21% |
البرسيمون | 15 ملغ | 21% |
الكرز | 15 ملغ | 21% |
ارجوانى | 13 ملغ | 19% |
روسولا الفطر | 12 ملغ | 17% |
فطر عيش الغراب | 11 ملغ | 16% |
عصير أناناس | 11 ملغ | 16% |
مشمش | 10 ملغ | 14% |
أفوكادو | 10 ملغ | 14% |
موز | 10 ملغ | 14% |
بصل | 10 ملغ | 14% |
خيار | 10 ملغ | 14% |
خوخ | 10 ملغ | 14% |
لحم بقري في الكلى | 10 ملغ | 14% |
الراوند (الخضر) | 10 ملغ | 14% |
شمندر | 10 ملغ | 14% |
استنزاف | 10 ملغ | 14% |
عصير طماطم. | 10 ملغ | 14% |
توت | 10 ملغ | 14% |
ثوم | 10 ملغ | 14% |
تفاح | 10 ملغ | 14% |
الكوميس (من حليب ماري) | 9 ملغ | 13% |
تجفف الكمثرى | 8 ملغ | 11% |
الكرفس (الجذر) | 8 ملغ | 11% |
اليقطين | 8 ملغ | 11% |
عصير كرز | 7.4 ملغ | 11% |
البطيخ | 7 ملغ | 10% |
الفطر | 7 ملغ | 10% |
محتوى فيتامين سي في الفواكه والتوت:
اسم المنتج | محتوى فيتامين سي في 100 غ | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
مشمش | 10 ملغ | 14% |
أفوكادو | 10 ملغ | 14% |
سفرجل | 23 ملغ | 33% |
ارجوانى | 13 ملغ | 19% |
الأناناس | 20 ملغ | 29% |
برتقال | 60 ملغ | 86% |
البطيخ | 7 ملغ | 10% |
موز | 10 ملغ | 14% |
توت بري | 15 ملغ | 21% |
عنب | 6 ملغ | 9% |
الكرز | 15 ملغ | 21% |
توت | 20 ملغ | 29% |
العقيق | 4 ملغ | 6% |
جريب فروت | 45 ملغ | 64% |
كمثرى | 5 ملغ | 7% |
دوريان | 19.7 ملغ | 28% |
الشمام | 20 ملغ | 29% |
بلاك بيري | 15 ملغ | 21% |
فراولة | 60 ملغ | 86% |
التين الطازج | 2 ملغ | 3% |
كيوي | 180 ملغ | 257% |
توت بري | 15 ملغ | 21% |
عنب الثعلب | 30 ملغ | 43% |
ليمون | 40 ملغ | 57% |
التوت | 25 ملغ | 36% |
مانجا | 36 ملغ | 51% |
اليوسفي | 38 ملغ | 54% |
كلدبري | 29 ملغ | 41% |
نكتارين | 5.4 ملغ | 8% |
البحر النبق | 200 ملغ | 286% |
بابايا | 61 ملغ | 87% |
خوخ | 10 ملغ | 14% |
جريب فروت | 61 ملغ | 87% |
روان أحمر | 70 ملغ | 100% |
أرونيا | 15 ملغ | 21% |
استنزاف | 10 ملغ | 14% |
الكشمش الأبيض | 40 ملغ | 57% |
الكشمش الأحمر | 25 ملغ | 36% |
الكشمش الأسود | 200 ملغ | 286% |
فيجوا | 33 ملغ | 47% |
البرسيمون | 15 ملغ | 21% |
الكرز | 15 ملغ | 21% |
توت | 10 ملغ | 14% |
شوك | 650 ملغ | 929% |
تفاح | 10 ملغ | 14% |
محتوى فيتامين سي في الخضار والخضر:
اسم المنتج | محتوى فيتامين سي في 100 غ | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
ريحان (أخضر) | 18 ملغ | 26% |
الباذنجان | 5 ملغ | 7% |
اللفت الأصفر | 30 ملغ | 43% |
جذر الزنجبيل) | 5 ملغ | 7% |
كوسا | 15 ملغ | 21% |
ملفوف | 45 ملغ | 64% |
بروكلي | 89 ملغ | 127% |
براعم بروكسل | 100 ملغ | 143% |
الكولرابي | 50 ملغ | 71% |
ملفوف أحمر | 60 ملغ | 86% |
ملفوف | 27 ملغ | 39% |
ملفوف سافوي | 5 ملغ | 7% |
زهرة | 70 ملغ | 100% |
بطاطس | 20 ملغ | 29% |
الكزبرة (خضراء) | 27 ملغ | 39% |
الرشاد (الخضر) | 69 ملغ | 99% |
أوراق الهندباء (الخضر) | 35 ملغ | 50% |
البصل الأخضر (القلم) | 30 ملغ | 43% |
بصل كراث | 35 ملغ | 50% |
بصل | 10 ملغ | 14% |
جزر | 5 ملغ | 7% |
عشب بحري | 2 ملغ | 3% |
خيار | 10 ملغ | 14% |
الختشار سرخس أو نبات | 26.6 ملغ | 38% |
الجزر الأبيض (الجذر) | 20 ملغ | 29% |
فلفل حلو (بلغاري) | 200 ملغ | 286% |
بقدونس (أخضر) | 150 ملغ | 214% |
البقدونس (الجذر) | 35 ملغ | 50% |
طماطم (طماطم) | 25 ملغ | 36% |
الراوند (الخضر) | 10 ملغ | 14% |
فجل | 25 ملغ | 36% |
الفجل الأسود | 29 ملغ | 41% |
فجل | 20 ملغ | 29% |
الخس (الخضر) | 15 ملغ | 21% |
شمندر | 10 ملغ | 14% |
كرفس (أخضر) | 38 ملغ | 54% |
الكرفس (الجذر) | 8 ملغ | 11% |
الهليون (أخضر) | 20 ملغ | 29% |
القدس الخرشوف | 6 ملغ | 9% |
اليقطين | 8 ملغ | 11% |
الشبت (الخضر) | 100 ملغ | 143% |
الفجل (الجذر) | 55 ملغ | 79% |
ثوم | 10 ملغ | 14% |
السبانخ (الخضر) | 55 ملغ | 79% |
حميض (الخضر) | 43 ملغ | 61% |
P