فيتامين ج في الأطعمة (الجدول)

في هذه الجداول المعتمدة بمتوسط ​​الطلب اليومي على فيتامين سي هو 70 ملغ. يُظهر العمود "النسبة المئوية للمتطلبات اليومية" النسبة المئوية 100 جرام من المنتج التي تلبي احتياجات الإنسان اليومية من فيتامين سي (حمض الأسكوربيك).

المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي:

اسم المنتجمحتوى فيتامين سي في 100 غالنسبة المئوية للاحتياجات اليومية
شوك650 ملغ929%
البحر النبق200 ملغ286%
فلفل حلو (بلغاري)200 ملغ286%
الكشمش الأسود200 ملغ286%
كيوي180 ملغ257%
فطر أبيض مجفف150 ملغ214%
بقدونس (أخضر)150 ملغ214%
براعم بروكسل100 ملغ143%
الشبت (الخضر)100 ملغ143%
بروكلي89 ملغ127%
زهرة70 ملغ100%
روان أحمر70 ملغ100%
الرشاد (الخضر)69 ملغ99%
بابايا61 ملغ87%
جريب فروت61 ملغ87%
برتقال60 ملغ86%
فراولة60 ملغ86%
ملفوف أحمر60 ملغ86%
الفجل (الجذر)55 ملغ79%
السبانخ (الخضر)55 ملغ79%
الكولرابي50 ملغ71%
عصير البرتقال50 ملغ71%
جريب فروت45 ملغ64%
ملفوف45 ملغ64%
حميض (الخضر)43 ملغ61%
ليمون40 ملغ57%
الكشمش الأبيض40 ملغ57%
عصير جريب فروت.40 ملغ57%
عصير الليمون39 ملغ56%
اليوسفي38 ملغ54%
كرفس (أخضر)38 ملغ54%
مانجا36 ملغ51%
أوراق الهندباء (الخضر)35 ملغ50%
بصل كراث35 ملغ50%
البقدونس (الجذر)35 ملغ50%
فطر شانتيريل34 ملغ49%

انظر قائمة المنتجات الكاملة

لحم كبد البقر33 ملغ47%
فيجوا33 ملغ47%
اللفت الأصفر30 ملغ43%
الفطر الأبيض30 ملغ43%
عنب الثعلب30 ملغ43%
البصل الأخضر (القلم)30 ملغ43%
اعصر الكرنب30 ملغ43%
كلدبري29 ملغ41%
الفجل الأسود29 ملغ41%
ملفوف27 ملغ39%
الكزبرة (خضراء)27 ملغ39%
الختشار سرخس أو نبات26.6 ملغ38%
البازلاء الخضراء (الطازجة)25 ملغ36%
التوت25 ملغ36%
طماطم (طماطم)25 ملغ36%
فجل25 ملغ36%
الكشمش الأحمر25 ملغ36%
عصير اليوسفي25 ملغ36%
سفرجل23 ملغ33%
الأناناس20 ملغ29%
توت20 ملغ29%
الشمام20 ملغ29%
بطاطس20 ملغ29%
الجزر الأبيض (الجذر)20 ملغ29%
فجل20 ملغ29%
الهليون (أخضر)20 ملغ29%
الفاصوليا (البقوليات)20 ملغ29%
دوريان19.7 ملغ28%
ريحان (أخضر)18 ملغ26%
توت بري15 ملغ21%
الكرز15 ملغ21%
بلاك بيري15 ملغ21%
كوسا15 ملغ21%
توت بري15 ملغ21%
أرونيا15 ملغ21%
الخس (الخضر)15 ملغ21%
البرسيمون15 ملغ21%
الكرز15 ملغ21%
ارجوانى13 ملغ19%
روسولا الفطر12 ملغ17%
فطر عيش الغراب11 ملغ16%
عصير أناناس11 ملغ16%
مشمش10 ملغ14%
أفوكادو10 ملغ14%
موز10 ملغ14%
بصل10 ملغ14%
خيار10 ملغ14%
خوخ10 ملغ14%
لحم بقري في الكلى10 ملغ14%
الراوند (الخضر)10 ملغ14%
شمندر10 ملغ14%
استنزاف10 ملغ14%
عصير طماطم.10 ملغ14%
توت10 ملغ14%
ثوم10 ملغ14%
تفاح10 ملغ14%
الكوميس (من حليب ماري)9 ملغ13%
تجفف الكمثرى8 ملغ11%
الكرفس (الجذر)8 ملغ11%
اليقطين8 ملغ11%
عصير كرز7.4 ملغ11%
البطيخ7 ملغ10%
الفطر7 ملغ10%

محتوى فيتامين سي في الفواكه والتوت:

اسم المنتجمحتوى فيتامين سي في 100 غالنسبة المئوية للاحتياجات اليومية
مشمش10 ملغ14%
أفوكادو10 ملغ14%
سفرجل23 ملغ33%
ارجوانى13 ملغ19%
الأناناس20 ملغ29%
برتقال60 ملغ86%
البطيخ7 ملغ10%
موز10 ملغ14%
توت بري15 ملغ21%
عنب6 ملغ9%
الكرز15 ملغ21%
توت20 ملغ29%
العقيق4 ملغ6%
جريب فروت45 ملغ64%
كمثرى5 ملغ7%
دوريان19.7 ملغ28%
الشمام20 ملغ29%
بلاك بيري15 ملغ21%
فراولة60 ملغ86%
التين الطازج2 ملغ3%
كيوي180 ملغ257%
توت بري15 ملغ21%
عنب الثعلب30 ملغ43%
ليمون40 ملغ57%
التوت25 ملغ36%
مانجا36 ملغ51%
اليوسفي38 ملغ54%
كلدبري29 ملغ41%
نكتارين5.4 ملغ8%
البحر النبق200 ملغ286%
بابايا61 ملغ87%
خوخ10 ملغ14%
جريب فروت61 ملغ87%
روان أحمر70 ملغ100%
أرونيا15 ملغ21%
استنزاف10 ملغ14%
الكشمش الأبيض40 ملغ57%
الكشمش الأحمر25 ملغ36%
الكشمش الأسود200 ملغ286%
فيجوا33 ملغ47%
البرسيمون15 ملغ21%
الكرز15 ملغ21%
توت10 ملغ14%
شوك650 ملغ929%
تفاح10 ملغ14%

محتوى فيتامين سي في الخضار والخضر:

اسم المنتجمحتوى فيتامين سي في 100 غالنسبة المئوية للاحتياجات اليومية
ريحان (أخضر)18 ملغ26%
الباذنجان5 ملغ7%
اللفت الأصفر30 ملغ43%
جذر الزنجبيل)5 ملغ7%
كوسا15 ملغ21%
ملفوف45 ملغ64%
بروكلي89 ملغ127%
براعم بروكسل100 ملغ143%
الكولرابي50 ملغ71%
ملفوف أحمر60 ملغ86%
ملفوف27 ملغ39%
ملفوف سافوي5 ملغ7%
زهرة70 ملغ100%
بطاطس20 ملغ29%
الكزبرة (خضراء)27 ملغ39%
الرشاد (الخضر)69 ملغ99%
أوراق الهندباء (الخضر)35 ملغ50%
البصل الأخضر (القلم)30 ملغ43%
بصل كراث35 ملغ50%
بصل10 ملغ14%
جزر5 ملغ7%
عشب بحري2 ملغ3%
خيار10 ملغ14%
الختشار سرخس أو نبات26.6 ملغ38%
الجزر الأبيض (الجذر)20 ملغ29%
فلفل حلو (بلغاري)200 ملغ286%
بقدونس (أخضر)150 ملغ214%
البقدونس (الجذر)35 ملغ50%
طماطم (طماطم)25 ملغ36%
الراوند (الخضر)10 ملغ14%
فجل25 ملغ36%
الفجل الأسود29 ملغ41%
فجل20 ملغ29%
الخس (الخضر)15 ملغ21%
شمندر10 ملغ14%
كرفس (أخضر)38 ملغ54%
الكرفس (الجذر)8 ملغ11%
الهليون (أخضر)20 ملغ29%
القدس الخرشوف6 ملغ9%
اليقطين8 ملغ11%
الشبت (الخضر)100 ملغ143%
الفجل (الجذر)55 ملغ79%
ثوم10 ملغ14%
السبانخ (الخضر)55 ملغ79%
حميض (الخضر)43 ملغ61%

P

العودة إلى قائمة جميع المنتجات - >>>

اترك تعليق