Tae-Bo هو برنامج لياقة بدنية مشهور يعتمد على مجموعة من عناصر فنون الدفاع عن النفس والتمارين الرياضية الكلاسيكية وحركات الرقص. بمساعدتها ستحرق السعرات الحرارية وتقليل حجم الجسم وتقوية العضلات وتجعل شكلك مثاليًا. اسم “Tae Bo” أو في الأصل تاي-bo مشتق من مزيج من كلمتين تاي (التايكوندو - التايكوندو) و bo (ملاكمة - ملاكمة).
برنامج وضعه بيلي بلانكس ، بطل أمريكي في فنون الدفاع عن النفس. Tae Bo هو نوع خاص من التمارين الرياضية مع إضافة عناصر من الكاراتيه والملاكمة التايلاندية والتايكواندو ، حيث ستقوم بالركلات وتأرجحات الأرجل لموسيقى مبهجة. أصبح التدريب مشهورًا عالميًا. الآن يمكن ممارسة هذه الطريقة في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل.
برنامج اللياقة البدنية تاي بو
وُلد بيلي بلانكس في عائلة كبيرة فقيرة في ولاية بنسلفانيا. كان الرابع بين خمسة عشر طفلاً ، وقضى معظم طفولته في الشوارع. وُلد بيلي بخلل في مفصل الورك لم يمنعه خلال 11 عامًا من الذهاب إلى دورات الكاراتيه والتايكواندو. تجلت موهبته بسرعة كبيرة: من صبي يعاني من حالة صحية سيئة أصبح رياضيًا مشهورًا.
بيلي بلانكس هو بطل العالم سبع مرات في الكاراتيه ، وحامل أحزمة سوداء في خمسة فنون قتالية مختلفة وكان كابتن المنتخب الوطني الأمريكي في الكاراتيه. منذ عام 1986 قام ببطولة أكثر من 20 فيلمًا من أفلام هوليوود (لا عجب أن أحد المعجبين كان بروس لي) ، حيث عمل أيضًا كمخرج لمشاهد الحركة. السيرة الذاتية بيلي نصف الفراغ يمكن أن تسمى قصة نجاح حقيقية يمكن أن تحفز الجميع.
في عام 1989 ، أسس بيلي مركز تدريب بدأ بتعليم تطوير لياقتي الشخصية: تاي بو. تم تقدير فعالية البرنامج على الفور: نصف قائمة الانتظار الفارغة للعملاء ، من بينهم باميلا أندرسون ، بولا عبد ، بروك شيلدز ، إيمانويل لويس. أكد جميع متابعي Tae Bo بصوت واحد أنه لم يلتق بالبرنامج ، مما سيعطي مثل هذه النتيجة السريعة.
تدريجيًا ، تجاوزت شهرة التدريب الولايات المتحدة وانتشرت في جميع أنحاء العالم. الآن يتم تدريس برنامج اللياقة البدنية في الصالات الرياضية كتدريب جماعي. أصدر Billy Blanks عددًا من أقراص DVD مع التدريبات الخاصة بك ، بحيث يمكن لأي شخص العثور على نموذج رائع ، حتى أثناء ممارسة Tae-Bo في المنزل.
Tae-Bo: 10 فوائد للبرنامج
- ساعة واحدة من تمرين تاي بو ستحرق 600-700 سعرة حرارية. البرنامج مستهلك للطاقة للغاية وفعال.
- يمكنك تحسين قدرتك على التحمل بشكل كبير وتقوية عضلة القلب.
- يغيب عن برنامج القفزات الصدمية ، والتي غالبًا ما تنطوي على صدمة في المفاصل. أنت ذاهب للقيام بتمارين القلب أقل ثقلاً وصدمة.
- يعتبر تاي بو وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض القرص التنكسية. سيساعدك التمرين المنتظم على تقوية العمود الفقري وتشكيل وضعية جميلة.
- هذا برنامج لياقة بدنية هوائي عالي الجودة يشجع على حرق السعرات الحرارية والدهون.
- يشمل التدريب جميع مجموعات العضلات ، وخاصة عضلات البطن والساقين. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، ستحصلين على جسم أقوى وأكثر تناسقًا.
- البرنامج ميسور التكلفة للغاية للتشغيل ، على الرغم من حزم التمارين ومجموعاتها. للتعامل معها حتى أولئك الذين لم يتلقوا تدريبًا في فنون الدفاع عن النفس مطلقًا.
- ستعمل حركات Tae Bo على تحسين تمددك وتنسيقك وتوازنك.
- التدريب على أساس الرياضات القتالية ، يساعد في اكتشاف العدوان الخفي والطاقة السلبية. ستجد السلام والراحة الروحية.
- للتدريب الذي لا يحتاج إلى معدات خاصة ، لذلك يمكنك ممارسة رياضة تاي بو في المنزل على الفيديو.
تاي بو: 7 تمارين فيديو للتدريب في المنزل
لممارسة تاي بو مع بيلي ، يمكن أن يكون نصف الفراغ في المنزل. لن تحتاج إلى معدات إضافية ، فقط بعض المساحة في الشقة. يستخدم بيلي في برامجهم حركة كاسحة بالأحرى بيديه وقدميه ، لذلك يتم تحريره حول مربع صغير من مساحة الفصول الدراسية. يمكنك دائمًا تعقيد التمرين ، إذا كنت تضع أوزانًا على الكاحل.
1. تاي بو لمدة 45 دقيقة لإنقاص الوزن
2. تاى بو 90 دقيقة لإنقاص الوزن
3. تاي بو: أشرطة فيديو تعليمية
4. تاي بو 35 دقيقة للمعدة
5. تاي بو لمدة 20 دقيقة مع أوزان لتقوية العضلات
6. تأثير خفيف Tae Bo لمدة 30 دقيقة مع كرسي
7. تاي بو لمدة 55 دقيقة لإنقاص الوزن
12 فيديو تجريب تاي بو بيلي نصف الفراغ