هل تريد تحميل مجموعة عضلية معينة فقط؟ أو البحث عن دورات تدريبية قصيرة بينهما؟ نقدم لكم مجموعة جلسات مدتها 5 دقائق من دينيس أوستن لتحسين الجسم بأكمله الذي له اسم يتحدث: "الشيء!".
وصف البرنامج دينيس أوستن: ما نحتاجه
تم تصميم مجمع Denise Austin لتحديد العمل على تضاريس جسمك. يتضمن 10 تمارين تدوم 5 دقائق فقط وتشمل تمارين لمجموعات عضلية محددة. تريد العمل فقط في منطقة المؤخرات؟ رجاء. هل هناك رغبة في ضخ الظهر؟ يوجد في البرنامج تمارين لعضلات الظهر. أو ربما كنت قلقة بشأن الفخذين الداخليين؟ قم بتضمين خطة تمارين اللياقة البدنية الخاصة بك فقط لأجزاء الجسم التي ترغب في التحسن.
وبالتالي ، فإن البرنامج "صحيح تمامًا!" يتكون من 12 تمرينًا تدوم 5 دقائق. ستؤدي في كل منها عددًا من التمارين التي تقوي مجموعة محددة من العضلات. يمكنك القيام بالأعمال الخمسة على التوالي ، ويمكنك اختيار الأجزاء الأكثر إثارة بالنسبة لك:
- تسخين
- صدر
- الذراعين (العضلة ذات الرأسين + ثلاثية الرؤوس)
- أكتاف
- الرجوع
- ردفان
- الجزء الأمامي والخلفي من الفخذين
- الجانب الخارجي من الفخذين ، منطقة المؤخرة
- الفخذين
- أبليقوس
- البطن المستقيمة
- تمتد
البرنامج يستمر 60 دقيقة ولكن يمكنك اختياركم يجب القيام به في ذلك الوقت. النصيحة الوحيدة: ابدأ دائمًا التمرين بالإحماء وبعد التمرين.
بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى مجموعة من المعدات الاختيارية كحد أدنى: كرسي ، وزوج من الدمبل ، وحصيرة على الأرض. المجمع مناسب لجميع مستويات المهارة، ولكن بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل تناول دمبل 0.5-1 كجم. مثل هذا البرنامج المبني على الحمل الوظيفي ، يجب أن يقترن بالتدريب الهوائي. سيساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية والدهون. أنصحك بمشاهدة تمرين القلب جيليان مايكلز.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. برنامج دينيس أوستن "ما تحتاجه" سوف تكون قادرًا على تحقيق تناغم العضلات و منغم جميل الجسم.
2. التدريبات قصيرة جدا. يمكنك القيام بذلك لمدة 5 دقائق يوميًا أو تشغيل البرنامج بأكمله ، إن أمكن.
3. يشمل المعقد جميع مناطق المشاكل: الذراع ، البطن ، الأرداف ، الأرجل. والتدريب مقسوم على مجموعات العضلات. على سبيل المثال ، أنت لا تفعل كل شيء في تمارين الساق ويتم تدريب الفخذين الأمامي والخلفي والداخلي بشكل منفصل
4. برنامج ممتاز مناسبة للمبتدئين. أولاً ، جميع التمارين سهلة الوصول ومفهومة. ثانيًا ، اضبط طول الدرس بشكل مستقل.
5. تتذكر التمارين على مجموعات العضلات الرئيسية لمزيد من الدراسات بشكل مستقل في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
6. ما عليك سوى كرسي وحصيرة وزوج من الدمبل.
سلبيات:
1. من الناحية المثالية ، ينبغي الجمع بين هذا المركب وجلسات القلب. سيساعدك هذا على تسريع عملية إنقاص الوزن.
دينيس أوستن كما هو الحال دائما يرضي معجبيه برنامج عالمي للجسم كله. مع برنامج "هذا صحيح!" ستقوم بتدريب كل مجموعة عضلية على حدة وستكون قادرًا على جعل شكلها في حالة ممتازة. اقرأ المزيد عن برنامج دينيس أوستن: شخصية رفيعة في 15 دقيقة. اخسر الوزن في وقت قصير!
انظر أيضًا: أريد هذا الجسم مع Tamile Webb - تمرن لمدة 15 دقيقة يوميًا.