تظهر الأبحاث أن تناول الفيتامينات المتعددة بشكل دوري يمكن أن يحسن الذاكرة ووظيفة الدماغ بشكل عام.
يتم تسويق العديد من الأطعمة والمكملات والأدوية على أنها "منبهات الدماغ". أنها تحتوي على مئات العناصر الغذائية الفردية - الفيتامينات والمعادن والأعشاب والأحماض الأمينية والمغذيات النباتية.
هناك الآلاف من مجموعات المكونات. أظهرت الدراسات أن تناول المكملات الغذائية الصحيحة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة الدماغ ووظيفته ، على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يعكس دواء أو آخر تأثيرات نمط الحياة غير الصحي بطريقة سحرية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن اختيار الشخص المناسب ليس بالمهمة السهلة. يعتمد اختيار العناصر الغذائية على النتائج التي تبحث عنها. هل تريد تحسين الذاكرة أم زيادة التركيز؟
هل أكبر مشكلتك هي الخمول أو التدهور العقلي المرتبط بالعمر؟ هل تعاني من التوتر والاكتئاب والقلق؟
فيما يلي قائمة بالمنشطات الدماغية التي ثبت علميًا أنها آمنة وفعالة وتغطي مجموعة واسعة من الاحتياجات.
1. DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك)
هذا هو أوميغا 3 ، أهم الأحماض الدهنية. هي واحدة من اللبنات الأساسية للقشرة الدماغية - الجزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة والكلام والإبداع والعواطف والانتباه. إنه أهم عنصر غذائي لوظيفة الدماغ المثلى.
يرتبط نقص DHA في الجسم بالاكتئاب والتهيج والاضطرابات العقلية الخطيرة ، فضلاً عن انخفاض كبير في حجم المخ.
فقدان الذاكرة ، والاكتئاب ، وتقلب المزاج ، والخرف ، ومرض الزهايمر ، واضطراب نقص الانتباه - في كل هذه التشخيصات ، تبين أن حالة المرضى تتحسن مع إضافة هذا الحمض إلى النظام الغذائي.
كبار السن الذين يتناولون كميات كبيرة من DHA هم أقل عرضة للإصابة بالخرف (خرف الشيخوخة) ومرض الزهايمر.
يقدر العلماء أن 70 ٪ من سكان العالم يعانون من نقص في أوميغا 3 ، لذلك يمكن للجميع تقريبًا الاستفادة من مكملات DHA.
2. الكركمين
الكركمين هو العنصر الأقوى والأكثر فاعلية في التوابل الهندية يسمى الكركم.
إنه مسؤول عن اللون الذهبي للكركم وله تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ومضادة للفيروسات والبكتيريا والفطريات ومضادة للسرطان.
يحمي الكركمين دماغنا بعدد لا يحصى من الطرق.
تساعد خصائصه المضادة للأكسدة القوية في تقليل التهاب الدماغ وتكسير البلاك في الدماغ المرتبط بمرض الزهايمر.
يزيد الكركمين من مستويات الدوبامين والسيروتونين ، "المكونات الكيميائية للسعادة".
في الواقع ، يعتبر الكركمين فعالًا في علاج الاكتئاب تمامًا مثل مضادات الاكتئاب الشائعة Prozac.
تم العثور على الكركمين للمساعدة في فقدان الذاكرة واضطراب الوسواس القهري.
تتم دراسة الكركمين حاليًا كعلاج لمرض باركنسون.
من عيوب الكركمين أنه يمتص بشكل سيئ للغاية - ما يصل إلى 85٪ من الكركمين يمر عادة عبر الأمعاء دون استخدام!
ومع ذلك ، فإن إضافة مادة البيبيرين ، وهي مادة موجودة في الفلفل الأسود ، تزيد من امتصاص الكركمين بنسبة 2000٪.
3. نكة صغيرة
فينبوسيتين هو نسخة اصطناعية من الفينكامين. في الطبيعة ، يوجد هذا المركب في نكة نكة صغيرة (نكة صغيرة).
في أوروبا واليابان ، يتوفر فينبوسيتين فقط بوصفة طبية ، ولكن في بعض البلدان يوجد المركب في العديد من المكملات الغذائية المتاحة بشكل شائع.
يعتقد الأطباء في أوروبا أنه أكثر فاعلية من الجنكو بيلوبا ، وهو عقار معروف بأنه أحد أفضل مكملات الدماغ.
يحسن Vinpocetine الذاكرة ووقت رد الفعل والصحة العقلية العامة. يخترق الدماغ بسرعة ، ويزيد من تدفق الدم ، ويقلل من التهاب الدماغ ، ويحمي من الجذور الحرة ، ويحافظ على توازن الناقلات العصبية.
إنه يحمي الدماغ من التنكس ، مما يجعله علاجًا محتملاً لمرض الزهايمر.
من المنطقي اختيار vinpocetine إذا كانت مشكلتك الرئيسية هي فقدان الذاكرة أو التدهور العقلي المرتبط بالعمر.
4. فاسورا
Vasora هو منشط عشبي تقليدي للأيورفيدا يستخدم منذ آلاف السنين لتحسين الذاكرة والتعلم والتركيز.
Bacopa هو مادة تكيف ممتازة ، وهو نبات يقلل من الآثار السلبية للإجهاد.
وهو يعمل جزئيًا عن طريق موازنة الناقلات العصبية الدوبامين والسيروتونين ، مع خفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول.
كما أن له تأثير مهدئ ويستخدم لعلاج القلق والمساعدة في إدارة التوتر وتحسين النوم.
يعد Bacopa خيارًا ممتازًا إذا كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة والتعلم والتركيز بسبب الإجهاد.
5. هيبرزين
الطحلب الصيني هو علاج عشبي صيني تقليدي يستخدم لتحسين الذاكرة وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتقليل الالتهاب.
اكتشف العلماء العنصر النشط الرئيسي في الطحالب الصينية ، hyperzine A.
يعمل هذا القلويد عن طريق منع إنزيم المخ الذي يكسر الناقل العصبي أستيل كولين.
يتم تسويق Huperzine A كمكمل غذائي لتحسين الذاكرة والتركيز والقدرة على التعلم لدى الصغار والكبار.
يحمي الدماغ من التلف الناتج عن الجذور الحرة والسموم البيئية.
إنه يعمل بنفس طريقة عقار Aricept الشهير ويستخدم على نطاق واسع لعلاج مرض الزهايمر في الصين.
6. الجنكة بيلوبا
لقد صمدت أدوية الجنكة أمام اختبار الزمن ، سواء في الطب الصيني التقليدي أو في أوروبا.
تزيد الجنكة من تدفق الدم إلى الدماغ ، وتوازن كيمياء الدماغ ، وتحمي الدماغ من أضرار الجذور الحرة.
من المثير للدهشة أن دراستين كبيرتين خلصتا إلى أن الجنكة ليس لها أي فوائد قابلة للقياس كمنشط عقلي ، ولا تحسن الذاكرة أو وظائف المخ الأخرى لدى الأفراد الأصحاء. لكن هذا لا يجعل الجنكة عديمة الفائدة. لقد ثبت أن الجنكة مفيدة في علاج التوتر والقلق والاكتئاب. إنها إضافة مفيدة في علاج مرض انفصام الشخصية. أخيرًا ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الخرف أو مرض الزهايمر ، فإن الجنكة تبشر بالخير لتحسين الذاكرة ونوعية الحياة.
7. أسيتيل إل كارنيتيني
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) هو حمض أميني يعمل كمضاد أكسدة قوي يحمي الدماغ من أضرار الجذور الحرة.
هذا المركب مفيد في تحسين الوضوح العقلي ، والانتباه ، والمزاج ، وسرعة المعالجة ، والذاكرة ، وله تأثيرات قوية مضادة للورم على الدماغ المتقدم في السن.
الكار مضاد للاكتئاب سريع المفعول يوفر عادة بعض الراحة في غضون أسبوع.
يزيد من حساسية خلايا المخ للأنسولين ، مما يساعدها على استخدام الجلوكوز في الدم ، وهو مصدر الوقود الرئيسي للدماغ.
يساعد هذا المركب في منع تلف الدماغ الناتج عن الاستهلاك المفرط للكحول.
8. فوسفاتيديل سيرين
فوسفاتيديل سيرين (PS) هو فوسفوليبيد جزء لا يتجزأ من كل غشاء خلية في الجسم ، ولكنه يوجد بتركيزات عالية بشكل خاص في الدماغ.
تعمل FS "كحارس" للدماغ. ينظم المواد الغذائية التي تدخل الدماغ وما يفرز كنفايات.
هذا المركب منطقي لتحسين الذاكرة والتركيز والتعلم.
أظهرت الدراسات الكبيرة أن فسفاتيديل سيرين قد يكون علاجًا فعالًا لمرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف.
يعمل على تطبيع مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول ، مما يقلل من تأثير المواقف العصيبة.
يحمي الفوسفاتيديل سيرين من انخفاض مستويات الطاقة ، وقد يحسن الحالة المزاجية ، وقد يساعد أيضًا في علاج الاكتئاب ، خاصة عند كبار السن.
يحمي FS الدماغ من أعراض الشيخوخة وهو المفضل لدى الطلاب لتحسين الذاكرة في الفترة التي تسبق الاختبار.
9. ألفا المؤتمر الشعبي العام
L-alpha-glycerylphosphorylcholine ، الذي يشار إليه عادة باسم alpha-GPC ، هو نسخة اصطناعية من مادة الكولين.
الكولين هو مقدمة الأسيتيل كولين ، وهذا الناقل العصبي مسؤول عن التعلم والذاكرة.
تم ربط نقص الأسيتيل كولين بتطور مرض الزهايمر.
يتم تسويق Alpha GPC كمُحسِّن للذاكرة في جميع أنحاء العالم وكعلاج لمرض الزهايمر في أوروبا.
يقوم Alpha GPC بنقل الكولين بسرعة وكفاءة إلى الدماغ ، حيث يتم استخدامه لتكوين أغشية خلايا الدماغ السليمة ، وتحفيز نمو خلايا الدماغ الجديدة ، وزيادة مستويات الناقلات العصبية الدوبامين ، والسيروتونين ، وحمض جاما أمينوبوتيريك ، وهو مادة كيميائية مرتبطة بالدماغ مع الاسترخاء.
يعتبر Alpha GPC خيارًا جيدًا لتحسين الذاكرة ومهارات التفكير والسكتة الدماغية والخرف ومرض الزهايمر.
10. سيتيكولين
سيتيكولين مركب طبيعي موجود في كل خلية في جسم الإنسان. يزيد سيتيكولين من تدفق الدم إلى الدماغ ، ويساعد على بناء أغشية الخلايا السليمة ، ويزيد من مرونة الدماغ ، ويمكن أن يحسن الذاكرة والتركيز والانتباه بشكل كبير.
الأطباء في جميع أنحاء أوروبا يصفون سيتيكولين لسنوات عديدة لعلاج الاضطرابات العصبية الخطيرة مثل فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر والسكتة الدماغية وإصابات الدماغ الرضحية والخرف ومرض باركنسون ومرض الزهايمر.
يقلل Citicoline الآثار الضارة للجذور الحرة التي تسبب التلف والالتهابات ، وهما السببان الرئيسيان لشيخوخة الدماغ.
يُعتقد أن نقص الفيتامينات هو عامل من عوامل الماضي ، لكنه ليس كذلك. ما يصل إلى 40٪ من الأمريكيين يعانون من نقص فيتامين ب 12 ، و 90٪ في فيتامين د ، و 75٪ في معدن المغنيسيوم. يمكن أن يكون لعدم وجود عنصر تتبع واحد أو آخر تأثير عميق على الدماغ. تنصح كلية هارفارد للصحة العامة جميع البالغين بتناول الفيتامينات المتعددة ، فقط في حالة حدوث ذلك ، لسد أي فجوات غذائية محتملة.