عشر طرق لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر

هناك أسباب فردية أو جماعية للرغبة الشديدة في تناول السكر نوقشت في هذه المقالة. راجع كل عنصر ولاحظ ما إذا كانت المعلومات ذات صلة بنظامك الغذائي أو نمط حياتك. إن تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر لا يتطلب جهودًا جبارة أو قوة إرادة كبيرة. يمكن أن يساعدك إدراك العوامل الفسيولوجية والعوامل الأخرى التي تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر في تقليل هذه الرغبة الشديدة.

1. تقليل الملح والأطعمة المالحة

تعتمد الحاجة إلى ملح الطعام من المصادر الطبيعية (نحن نتحدث عن ملح البحر المجفف بالشمس) على عدة عوامل: نقص الملح يمكن أن يسبب التعب ، ويحفز الإفراط في تناول الطعام والرغبة في البروتين الحيواني. ومع ذلك ، مع توافر ملح البحر عالي الجودة ومعجون ميسو وصلصة الصويا تاماري والمخللات الطبيعية ، من السهل تناول جرعة معقولة. العطش والرغبة في تناول الحلويات من أوضح مؤشرات زيادة الملح في النظام الغذائي.

2. التقليل من كمية البروتين الحيواني

لطالما ارتبط الرأي العام الأمريكي بفكرة "المواد الغذائية الأربعة" وأسطورة أن البروتين الحيواني يجب أن يكون العنصر الأساسي في النظام الغذائي. يجب إعادة النظر في فلسفة البطاطس واللحوم كمواد أساسية حيث تظهر الدراسات ذلك البروتين الحيواني الزائد يمكن أن يؤدي إلى سرطان القولون والبروستاتا. إذا كانت البطاطس واللحوم من العناصر الأساسية في نظامك الغذائي ، فقد ترغب في تقليل أحجام الحصص (إلى 2-4 أونصات) وتناول هذه الأطعمة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع (كحد أقصى) بدلاً من تناولها يوميًا.

3. التقليل من كمية الطعام

الإفراط في الأكل يؤدي إلى الإرهاق والخمول. في هذه الحالة ، تصبح المنشطات مثل القهوة والسكر أكثر جاذبية. سيساعدك تناول الطعام في كثير من الأحيان على محاربة الإفراط في تناول الطعام بأقل جهد.

4. كثرة تناول الطعام طوال اليوم

الفترات الطويلة بين الوجبات هي السبب الأكثر شيوعًا للرغبة الشديدة في تناول السكر ، وخاصة الرغبة في تناول السكر في المساء. الأكل غير المنتظم ، تتوقف عن تشبع الدم بالجلوكوز. ينخفض ​​مستوى السكر في الدم ، وبحلول الوقت الذي تبدأ فيه أخيرًا في تناول الطعام ، تكون لديك رغبة قوية في تناول السكر. يؤدي تناول الطعام غير المنتظم أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام والحاجة إلى الدهون كبديل للسكر. يجب ألا تزيد الفترات الفاصلة بين الوجبات عن 3,5 - 4 ساعات.

5. لا تأكل مباشرة قبل النوم

إذا كان جسمك يهضم الطعام في وقت يحتاج فيه إلى الراحة ، فستحتاج إلى مزيد من النوم ، والمزيد من الأحلام ، وسيكون من الصعب الاستيقاظ منتبهًا وانتعاشًا. النوم العميق الجيد هو أساس اليقظة أثناء النهار. الأكل قبل النوم يجعل من الصعب الاستيقاظ ويؤدي إلى احتياجك للسكر أو الكافيين في الصباح. يجب أن يكون العشاء خفيفًا قبل 2,5 - 3 ساعات من موعد النوم.

6. الإقلاع عن السكر

قد تبدو هذه الفكرة واضحة ، ومع ذلك ، مع استمرار تناول السكر ، تنخفض مستويات السكر في الدم ، مما يحفز الحاجة إلى المزيد من السكر ، وبالتالي تستمر الدورة. على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على سكر بسيط ، يعد التحول إلى الفاكهة بدلاً من السكر خطوة أولى جيدة. يجب أيضًا تناول قشر الفاكهة ، حيث تعمل الألياف على إبطاء ارتفاع نسبة السكر في الدم.

7. التمارين المعتدلة ولكن المنتظمة ضرورية

ستعمل التمارين الهوائية اليومية على زيادة الدورة الدموية وتطوير قوة الإرادة. المشي السريع وركوب الدراجات والركض وغيرها من التمارين تزيد بشكل طبيعي من الحساسية لتأثيرات السكر. على الأقل 5 مرات في الأسبوع ، خصص 20 إلى 30 دقيقة للتمارين الرياضية الممتعة. التمتع بها. لا يجب أن تكون مهمة شاقة.

8. زيادة الكربوهيدرات المعقدة الطبيعية الخاصة بك

إذا كان نظامك الغذائي اليومي يشمل الحبوب الكاملة (الأرز البني ، الشوفان ، الدخن ، إلخ) ، والخضروات (الجذور ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، والخضروات الدائرية مثل اليقطين ، والملفوف ، وما إلى ذلك) ، كمصدر رئيسي للوقود للجسم ، فإن سوف تنخفض الرغبة في السكر تلقائيًا. يمكن أن تكون الخضروات الحلوة مثل الجزر والبصل المسلوق والذرة والملفوف والجزر الأبيض واليقطين وما إلى ذلك مصدرًا للسكر الطبيعي في نظامك الغذائي. قم بتضمين خضروات البحر (الأعشاب البحرية) في نظامك الغذائيبسبب الدم المخصب بالمعادن.

9. لا تقمع مشاعرك

هذا لا يعني أنه يجب عليك إظهار كل المشاعر التي تنشأ فيك - فقط المشاعر الأكثر أهمية وفقط للأشخاص الذين يعنيون لك الكثير. إن الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وخاصة الحلويات ، هي طريقة مناسبة لإغراق المشاعرنوع من مسكنات الآلام. يمكن أن يكون السكر مصدرًا للمتعة الحسية ، مما يوفر راحة مؤقتة من المشاكل العقلية والإجهاد. ومع ذلك ، يمكن للحلويات أن تخفض مستويات الطاقة وتتداخل مع الوضوح العقلي ، بحيث تتدهور في النهاية القدرة على التعامل مع المشكلات العاطفية.

10- اليقظة ضد "المحرضين النفسيين"

هناك العديد من الارتباطات النفسية القوية المرتبطة بالأطعمة. كن يقظًا عندما يتعلق الأمر بالأقارب ، والرحلات الطقسية إلى السينما ، والمطاعم المألوفة ، وعادات الطفولة ، وما إلى ذلك.