نشاط "الحطاب"
  • مجموعة العضلات: اضغط
  • نوع التمارين: أساسي
  • عضلات إضافية: الكتفين
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: محاكيات الكابلات
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ
تمرين الحطاب تمرين الحطاب
تمرين الحطاب تمرين الحطاب

تمرين "الرجل الصفيح" هو أسلوب التمرين:

  1. قم بتوصيل مقبض قياسي بكابل موجه عبر الكتلة العلوية.
  2. قف جانبًا إلى الماكينة وامسك بالمقبض بيد واحدة ، ثم ابتعد خطوة عن جهاز المحاكاة. يجب أن يرفع الوزن قليلاً ، ويجب أن تستمر يدك في تمديد خط الحبل بالكامل.
  3. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين.
  4. قم بمد يدك المجانية إلى أقصى درجة وخذها بكلتا يديك. لا تزال الأيدي بحاجة إلى تقويمها.
  5. بحركة واحدة ، اسحب المقبض لأسفل وجانبيًا إلى الركبة المعاكسة ، وقم بتدوير جذعك. أثناء الحركة ، حافظ على ذراعيك وظهرك مستقيمين ، وقم بثني ركبتيك قليلاً.
  6. عد ببطء إلى نقطة البداية.
  7. أكمل العدد المطلوب من التكرار.
  8. ثم بدل اليدين وافعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر.

تلميح: شجع السعة القصوى للحركة والحفاظ على شد عضلات البطن طوال التمرين.

تمارين لتمارين عضلات البطن للكتلة العلوية من تمارين الكتفين
  • مجموعة العضلات: اضغط
  • نوع التمارين: أساسي
  • عضلات إضافية: الكتفين
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: محاكيات الكابلات
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ

اترك تعليق