- مجموعة العضلات: اضغط
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: الكتفين
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: محاكيات الكابلات
- مستوى الصعوبة: مبتدئ
تمرين "الرجل الصفيح" هو أسلوب التمرين:
- قم بتوصيل مقبض قياسي بكابل موجه عبر الكتلة العلوية.
- قف جانبًا إلى الماكينة وامسك بالمقبض بيد واحدة ، ثم ابتعد خطوة عن جهاز المحاكاة. يجب أن يرفع الوزن قليلاً ، ويجب أن تستمر يدك في تمديد خط الحبل بالكامل.
- القدمان متباعدتان بعرض الكتفين.
- قم بمد يدك المجانية إلى أقصى درجة وخذها بكلتا يديك. لا تزال الأيدي بحاجة إلى تقويمها.
- بحركة واحدة ، اسحب المقبض لأسفل وجانبيًا إلى الركبة المعاكسة ، وقم بتدوير جذعك. أثناء الحركة ، حافظ على ذراعيك وظهرك مستقيمين ، وقم بثني ركبتيك قليلاً.
- عد ببطء إلى نقطة البداية.
- أكمل العدد المطلوب من التكرار.
- ثم بدل اليدين وافعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر.
تلميح: شجع السعة القصوى للحركة والحفاظ على شد عضلات البطن طوال التمرين.
تمارين لتمارين عضلات البطن للكتلة العلوية من تمارين الكتفين
- مجموعة العضلات: اضغط
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: الكتفين
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: محاكيات الكابلات
- مستوى الصعوبة: مبتدئ